Smije li se baviti sportom kad imaš hladan? Mišljenja se o ovom pitanju razlikuju. Neki kažu da sport pomaže protiv a hladan, drugi upozoravaju na zdravlje rizici kao što su srce mišić upala ako se bavite sportom unatoč a hladan. Objašnjavamo na što trebate imati na umu kada je sport u pitanju kada ste prehlađeni i kada radije odmorite od sporta.
Sport uz blagu prehladu
Općenito bi trebalo biti lagano kad ste prehlađeni. Ipak, bezazlena prehlada bez groznica, kašalj or grlobolja u početku nije razlog za zabranu sporta. U pravilu se možete baviti sportom čak i ako ste malo prehlađeni - ako se i sami osjećate dovoljno dobro. Međutim, ako se bavite sportom dok ste prehlađeni, ne biste se trebali previše opterećivati, već radije odabrati samo umjereni program treninga. Također je poželjno da liječnik prethodno provjeri imate li infekciju. Ako se osjećate iscrpljeno, bolje je ne vježbati. Poslušajte svoje tijelo i ako sumnjate, radije si dajte oduška.
Kada je bolje ne baviti se sportom?
Ako prehlada nadilazi manju prehladu, sport je tabu, a odmor u krevetu je redovan dan. The imunološki sustav već ima dovoljno veze s borbom protiv bolesti. U ovoj situaciji sport predstavlja samo dodatnu stres za tijelo i može preopteretiti imunološki sustav. U sljedećim slučajevima sport može predstavljati prijetnju zdravlju:
- U slučaju vrućice
- U slučaju virusne infekcije ili bakterijske upale
- U slučaju gripe ili jake infekcije slične gripi
- U slučaju grlobolje, jer to može biti vjesnik tonzilitisa
- Tijekom uzimanja antibiotici ili analgetik i antipiretik droge.
Ako sumnjate, pitajte svog liječnika je li vježbanje poželjno u vašem slučaju.
Rizici od vježbanja kada ste prehlađeni
Ako se bavite sportom ako imate bakterijsku ili virusnu infekciju s groznica, riskirate svoje zdravlje. To je zato što bi sportska aktivnost mogla uzrokovati virusi or bakterija putovati tijelom i utjecati na druge organe, uzrokujući upala tamo. U najgorem slučaju, patogeni mogu doći do srce. Tada opasna po život srce mišić upala (miokarditis) prijeti. Čak i uz blagu prehladu, važno je ne pretjerivati sa sportom. Pretjerani napor brzo postaje teret za imunološki sustav i mogu dovesti na sekundarne bolesti kao što su bronhitis, angina or pneumonija.
Pomaže li vježbanje protiv prehlade?
Dokazano je da kod zdravih osoba vježbanje jača imunološki sustav. Stoga se često pretpostavlja da je sport dobar protiv prehlade. Neki čak kažu da se prehlada može "oznojiti" vježbanjem. Međutim, stručnjaci snažno savjetuju protiv teških fizičkih napora kada ste prehlađeni. Za lijek protiv znojenja protiv prehlade sport je stoga jednako neprikladan kao i posjet sauni. Bolje je leći u krevet da se oznojite. Ipak, čak i tijekom prehlade, malo tjelesne aktivnosti može pomoći u podršci imunološkog sustava. Vježba povećava krv opskrba cijelim tijelom, a time, na primjer, i sluznicama koje su napadnute. Međutim, preduvjet je da je to samo vrlo blaga prehlada groznica i da se osjećate dovoljno sposobnom za bavljenje sportom.
Koje su vrste sportova prikladne za prehladu?
Bolje je izbjegavati teretanu kad ste prehlađeni - također kako ne biste zarazili nikoga drugog. Ako je vrijeme povoljno, umjereno na otvorenom izdržljivost sportovi kao što su hodanje ili lagano trčanje posebno su prikladni za bezopasnu prehladu. Ako se ne osjećate sasvim dobro, ali ipak želite vježbati, možete prošetati svježim zrakom. Sunshine stimulira proizvodnju vitamini i hormoni, ubrzavajući oporavak.
Uzmite u obzir temperature i odjeću
Čak i uz blagu prehladu, trebali biste izbjegavati velike napore. To uključuje ne samo snaga-izbacivanje sportova, ali i vanjski uvjeti: Ekstremne temperature ili pretopla ili prehladna odjeća opterećuju imunološki sustav. Pazite da se ne ohladite i odjenite najbolje prema luk načelo.
Sportska pauza nakon prehlade
Koliko bi trebalo trajati stanka nakon prehlade, ovisi o bolesti. Općenito, što je infekcija teža, to je duža pauza od sporta. Nakon blage prehlade ili malo šmrcanja, možete nastaviti s vježbanjem nakon što simptomi nestanu i bolest se izliječi. Nakon febrilne infekcije, preporučljivo je ne baviti se sportom barem tjedan dana. Čak i ako su simptomi ublaženi - na primjer, lijekovima ili odmorom - tijelo može i dalje biti oslabljeno zbog nestajanja bolesti. U svakom slučaju, trebali biste početi polako nakon prehlade i započeti s laganim svjetlom izdržljivost program. Tijekom nekoliko dana možete postupno povećavati. Ako opet učinite previše prerano, možete brzo pretrpjeti recidiv. lupanje srca Heart tada i najmanji napor može biti znak upala srčanog mišića.
Djeca i trudnice
Za djecu se isto odnosi na prehladu kao i na odrasle: lagana prehlada nije razlog da se suzdrže od sporta, sve dok se dijete osjeća dovoljno sposobno. Ako bolest nadilazi manju prehladu, topli krevet, puno toga vitamini a puno pića pomoći će vam da brzo ozdravite. Tijekom trudnoća, izdržljivost sportovi kao što su plivanje ili vožnja biciklom dobar su način za sprečavanje prehlade. Međutim, ako hladnoća ipak nastupi, trudnice bi trebale izbjegavati baviti se sportom, jer bi inače imunološki sustav bio prevelik. Kratke šetnje su u redu sve dok vanjske temperature nisu ni previsoke ni preniske.
Rizik od prehlade nakon vježbanja
Tjelovježba ne pomaže uvijek zdravom tijelu da spriječi prehladu. Tjelovježba također može promovirati prehladu. To je zato što se oni koji su se obilno znojili tijekom treninga u toploj teretani lako prehlade u povratku, posebno u hladnoj sezoni. Razlog tome je takozvani "fenomen otvorenog prozora": nakon intenzivnog napora tijelo je posebno osjetljivo na patogene. Stoga biste se trebali posebno dobro zaštititi od hladnoće nakon sporta kako biste spriječili prehladu.
