Evo kako biste mogli započeti: Prije početka radnog dana malo trčite u parku, posegnite za vege tavom umjesto piletine i krumpirića u kafeteriji i odradite nekoliko joga vježbe na prostirci dnevne sobe prije nego što izađete na večeru. Zvuči uvjerljivo, ali kako prijeći od toga da ste krumpir na kauču i započnete aktivan zdravstveni život?
Prednosti zdravog načina života
Stvaranje dobrog slučaja prvi je korak. Imajte na umu da promjenom životnih navika radite nešto dobro za svoje zdravlje i svoju ljepotu:
- Mišići postaju čvršći i mogu se bolje apsorbirati kisik od krv.
- Korištenje električnih romobila ističe kosti postaju jači i manje je vjerojatno da će se slomiti.
- Srce i Cirkulacija su ojačani, krv smanjuju se pritisak i razina lipida u krvi.
- poremećaji spavanja i depresija smanjenje.
- Stres opterećenja se bolje apsorbiraju.
- Očekivano trajanje života se povećava.
No, unatoč zdravom razumu, ostaje velika kvaka: svaki put kad želite napustiti uobičajenu kolotečinu, nešto se iznutra javi i stvara laganu slabost. Čak i ako je u pitanju samo pet minuta gimnastike ili zdrave kupovine u supermarketu - samozvani tjelohranitelj koči.
Smanjite inhibicije
Tri stupa za dugoročno zdravlje su:
- Kondicija,
- Raznovrsna mješovita prehrana i
- Mentalni opuštanje jesu.
Smršavite motivacijskim treningom
Što se promjena čini većim unutarnjem glasu, to se više trudi spriječiti dosljednu provedbu rezolucija. Unutarnja svinja ili otpor mogu postati izuzetno kreativni kada je riječ o izgovorima zbog kojih danas posebno šljakamo: Vrijeme previše loše, vrijeme prekratko, sjajan TV program i, i, i ...
Motivacijska psihologija bavi se načinom promicanja zdravog ponašanja protiv unutarnjeg otpora. Znanstvenici to nazivaju samomotivacijom kada se osoba neprestano skuplja protiv svakog unutarnjeg otpora. Na Sveučilištu u Hamburgu psiholog prof. Gabriele Oettingen već godinama istražuje temu motivacije. The glava istraživačkog centra za motivacijsku psihologiju ispitivao je ponašanje prehrane i vježbanja 300 žena u dobi od 30 do 50 godina tijekom četiri mjeseca. Uspoređene su dvije skupine: Polovica žena jednostavno je odlučila jesti zdravije i više vježbati. Druga je skupina u početku dobila 30 minuta motivacijskog treninga. Uz to, ove su žene vodile dnevnik u koji su bilježile prehrambene navike te učestalost i trajanje vježbanja. Rezultat: Ranije motivirane žene imale su znatno bolje rezultate. Odradili su otprilike sat vremena više vježbe od kontrolne skupine, jeli su zdravije dijeta i održao zdraviji način života čak i nakon četiri mjeseca istraživanja. Oettingen je otkrio da samo pozitivno razmišljanje nije dovoljno za dugoročne promjene načina života. Na samom početku morate shvatiti s kojim ćete se preprekama suočiti na putu da postanete vitki sportaš i unaprijed smisliti rješenje za svaki neuspjeh.
Malim koracima do cilja
Društveni znanstvenik dr. Gudrun Schwarzer također je otkrio da mentalno oslikavanje ružičaste budućnosti nije dovoljno. Stvar je u prelasku iz čiste teorije u praksu. Primjenjuje metodu koju je razvila američka poduzetnica Barbara Sher krajem 1970-ih: poduzimajući male korake da postignete svoj cilj. Ako odlučite učiniti nešto za svoju fizičku sposobnost svaki dan, kaže ona, ne možete početi s 30 minuta trčanje odmah. "To je previše drastična promjena", kaže Schwarzer. Bolje je započeti s korakom u pravom smjeru, „čak i ako je sićušan; tada promjene doživljavate vrlo izravno. " Jer inače, unutarnji otpor reagira odmah i brzo ruši svaki plan. Razmislite o apsolutno najmanjoj jedinici koju možete raditi svaki dan, "tada možete potkopati otpor", savjetuje Schwarzer. Schwarzer, koja i sama nije najsportskija, kaže, započela je sa sedam čučnjeva jedan dan. "Nisam se morao mijenjati zbog toga i mislim da je moj otpor smatrao taj zadatak previše smiješnim da bih se na njega mogao prijaviti." Sad tijelo memorija dolazi u igru. Ako zastanete na trenutak nakon svakog treninga kako biste razmislili o tome što vam je pokret učinio, vaše ga tijelo pohranjuje. Nakon samo nekoliko ponavljanja, tijelo žudi za tim pokretom i sljedeći je korak intenziviranja lakši. Svatko mora sam otkriti koja je vrsta pokreta najugodnija, kaže Schwarzer. To mogu biti sklekovi, čučnjeva ili hodanje. "Ključno je započeti i držati se toga, a ne iznos."
