Uvod
BCAA su široko razgranati proteinski lanci, takozvane aminokiseline s razgranatim lancima. Otuda i kratica BCAA. Proteini se u tijelu koriste za mnoge važne procese. BCAA se ne koriste samo u sportu, već imaju i druge primjene, poput medicine, starenja i oporavka.
Za koga su BCAA prikladni?
Iako su BCAA hranjive tvari prirodnog porijekla, nisu uvijek prikladne za sve. Ne-sportaši ne trebaju BCAA dodatke normalnom dijeta. Ne-sportaši smiju koristiti BCAA samo ako ih je propisao liječnik.
Međutim, za sve sportaše postoje različite smjernice u pogledu unosa. Da biste bili na sigurnoj strani, uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom, jer je svaka osoba individualna i prehrambena dodataka uvijek rade malo drugačije i drugačije se toleriraju. Ovisno o spolu, intenzitetu, opsegu i vrsti sportske aktivnosti ili treninga, treba uzimati više ili manje BCAA.
Općenito, preporuča se da posebno sportaši budu prikladni za uzimanje BCAA. Sportaši se u ovom slučaju odnose na sve sportaše iz najrazličitijih područja, a također ekstremni i natjecateljski sportaši pripadaju ovoj skupini. Različite razine izvedbe razlikuju se u doziranju BCAA.
Ali BCAA može biti prikladan i za starije ljude, naime ako postoje medicinske indikacije i liječnik savjetuje uzimanje BCAA. Kaže se da BCAA imaju pozitivne učinke, posebno u izgradnji mišića. Poznato je da BCAA utječu: uzmi.
BCAA osiguravaju proizvodnju crvene boje krv stanice, koje su pak odgovorne za transport kisika u krvi. Budući da mišići trebaju kisik na poslu, ali i tijekom regeneracije, BCAA mogu pridonijeti izgradnji mišića. BCAA čine više insulin dostupna i otpustiti je u krvotok.
To zauzvrat omogućuje transport više BCAA u mišićne stanice. Tako se daje prirodna zaštita od razgradnje mišića, a povećanju BCAA pogoduju novom stvaranju mišićnih stanica. BCAA koji su slobodno dostupni u tijelu troše se kroz trening i / ili tjelesne vježbe.
Ako sportaši ne bi uzimali BCAA sa sobom, to bi moglo dovesti do raspada mišićnih stanica. Tijelu je potrebna energija za oporavak nakon sporta. Stoga su BCAA dobar način za zaštitu trenutne mišićne mase.
Ako je dovoljno dodataka BCAA putem suplementacije i prehrane, tada se mišić također može koncentrirati na poticanje rasta debljine mišića ili rast mišićnih vlakana i izgradnju nove mišićne mase nakon treninga. BCAA ne samo da osiguravaju da mišićni protein ostaje zaštićen tijekom i nakon treninga. Oni također osiguravaju brz i nadasve jači transport šećera i ostalih BCAA u mišiće.
To mišiću daje novu energiju, a također mu ga daje proteini potreban za sintezu mišića, tj. izgradnju mišića. Uz to, uzimanje BCAA pozitivno utječe na regeneraciju i oporavak. Te točke vode do činjenice da BCAA mogu igrati važnu ulogu u izgradnji mišića.
Posebno u snagama kao što su dizanje utega, sumo, plivanje, Bodybuilding, boks, hrvanje, borilačke vještine i neke atletske discipline mišićna masa sportaša je važna i značajna točka. U ovim sportovima mišićna masa može odlučiti o pobjedi ili porazu. Iz tog je razloga dodatak BCAA u ovim sportovima važan preduvjet za uspjeh.
U sportovima u kojima se radi o masi i maksimalnoj snazi BCAA su često korištena hrana dopuniti. - sposobnost prijenosa kisika u krvi
- Opskrba energijom u muskulaturi
- Sposobnost regeneracije
BCAA su također popularni dijetalni dodataka za izdržljivost sportski. S jedne strane pomažu u treniranju potrebnih mišića trčanje.
Stoga su opcija posebno za trčanje početnici, ako se želi postići brz napredak. Osim toga, BCAA mogu zaštititi izdržljivost sportaši od neželjenog gubitka mišića. BCAA se sastoje od tri posebne aminokiseline koje se ne pretvaraju u jetra.
Kao rezultat toga, apsorbiraju se u crijevima i brže dospijevaju u krvotok, što im omogućuje brže oslobađanje učinka. Kroz krvotok ulaze izravno u mišiće i mogu djelovati izravno na mjestu. U izdržljivost sportske jedinice, stresovi su obično vrlo dugi i stoga u mnogim slučajevima vrlo visoki.
Kao rezultat, uvijek se razgrađuje i malo proteina u mišićima. Tom razgradnji mišićnih proteina mogu se suprotstaviti slobodne aminokiseline u krvotoku. Tako se može održavati muskulatura, koja održava performanse na visokoj razini.
Uz to, tijekom jedinica izdržljivosti također se troše rezerve glikogena, što je uzrok napada na mišićne bjelančevine. Međutim, istovremeno se postavlja podražaj koji želi stvoriti nove stanice. Sinteza bjelančevina osigurava novo stvaranje stanica.
Međutim, to se može dogoditi samo ako su BCAA dovoljno dostupni. Stoga bi sportaši izdržljivosti također trebali uzimati BCAA kao dijetu dopuniti. Dokazan je još veći učinak na sposobnost regeneracije.
Studije su pokazale da uzimanje BCAA pozitivno utječe na stvaranje novih proteina mišića. Ako se BCAA ne uzimaju u natjecateljskim sportovima, posebno u Europi sportovi izdržljivosti, mora se očekivati povećana razgradnja mišićnih proteina. BCAA također mogu imati pozitivan učinak na performanse mozak.
Stoga se povećava mozak aktivnost se također može postići ispravnim doziranjem. Općenito, svaki sportaš treba biti svjestan da je zdrav i uravnotežen dijeta je poželjnije. Tek nakon točne analize nutritivnog sastava i nakon savjetovanja s liječnikom trebala bi se dozirati ispravna doza BCAA kao prehrambene dopuniti biti odlučan.
Ovo bi također moglo biti zanimljivo za vas: kako možete poboljšati izdržljivost? BCAA također mogu imati prednosti za brzi trening. S jedne strane, zaštita od razgradnje mišićnih bjelančevina važna je funkcija aminokiselina.
S druge strane, brzi trening se često radi s maksimalnim stresom. Nakon toga slijedi duža pauza kako bi se mišićne stanice mogle malo regenerirati. Ovdje učinak BCAA može pomoći u bržoj regeneraciji i ne vraćanju na protein u mišićnim stanicama, već u korištenju slobodnih aminokiselina u krv.
Zbog velikih opterećenja u a brzi trening, mišića bol mogu nastati poslije. To se dokazljivo može smanjiti uzimanjem BCAA, jer je "oštećenje" mišića manje. Još nije potpuno znanstveno dokazano mogu li BCAA odgoditi umor tijekom treninga.
To bi donijelo značajne koristi u brzinskom treningu, jer bi se jedinice mogle produžiti tijekom duljeg vremenskog razdoblja. BCAA također mogu imati pozitivan učinak na uspjeh u treningu u brzinskom treningu i stoga mogu biti koristan dodatak. Međutim, i ovdje uravnotežen i zdrav dijeta je poželjnije.
Odluku o doziranju i unosu treba razgovarati s liječnikom. Pored prednosti uzimanja BCAA u sportu, postoji još jedno područje primjene, ono medicine. BCAA se sve češće koriste i za :.
U slučaju jetra bolesti BCAA se mogu koristiti za pomoć organu da se oporavi. Kroz ovaj smirujući učinak na jetra, mogu se izbjeći opasne sekundarne štete. Primjer takvih posljedičnih oštećenja je metabolički poremećaj mozak.
Ovaj slučaj može se spriječiti uporabom BCAA. BCAA se također mogu koristiti nakon operacija, a također i u slučaju ozljeda. Ovdje je posebno važno da se tijekom duge faze regeneracije tijela nijedan mišićni protein ne razgradi ili razgradi mišićni protein.
BCAA se također koriste u slučaju dijabetes. BCAA stimuliraju proizvodnju insulin i tako može pomoći u poboljšanju krv šećer uravnotežiti. BCAA se stoga ne koriste samo u sportu, već se mogu koristiti i u medicini.
U tom slučaju treba izbjegavati samoliječenje i prvo se treba obratiti liječniku. - Liječenje bolesti
- Postoperativni
- U slučaju ozljeda
BCAA se uglavnom koriste u sposobnost i trening s utezima za izgradnju mišića. Također se koriste u Bodybuilding zbog njihovog učinka na jačanje mišića.
Budući da su BCAA također vrlo učinkoviti za regeneraciju i da su mišićni proteini bolje zaštićeni, BCAA se koriste u mnogim sportovima. Puno sportovi izdržljivosti su otkrili prednosti prilagođenih dodataka BCAA. Među njima su: U mnogim atletskim disciplinama mogu se vidjeti učinci BCAA.
Koriste se kao dodatak prehrani u sljedećim područjima: Sljedeći se sportovi također koriste za izgradnju mišića, sposobnost regeneracije ili optimizaciju razvoja snage u mišićima: U borilačkim vještinama BCAA se ne koriste tako često, ali se koriste još uvijek koriste mnogi sportaši za izgradnju mišića i zaštitu od gubitka mišića. Oni uključuju: Općenito se može reći da se BCAA koriste tamo gdje mišićna masa, snaga i regenerativna sposobnost ili zaštita od gubitka mišića igraju važnu ulogu. Kolika mora biti doza u pojedinačnim sportovima, uvijek treba odlučiti u dogovoru s liječnikom.
Ovisno o vrsti sporta i individualnosti sportaša, određuje se različita doza. Jednako je važna uravnotežena i zdrava prehrana. Dobro dozirani i pravilno korišteni, BCAA mogu pomoći mnogim sportašima u širokom spektru sportova.
Nadalje, BCAA imaju prednost što nemaju gotovo nikakve nuspojave, što njihovu upotrebu čini sigurnom i nekompliciranom. - Plivanje
- Utrke na duge staze
- Skijaško trčanje
- Sprint
- Vozi bicikl
- Hodanje. - Bacanje čekića
- Dugačak skok
- Skok uvis
- Bacanje kugle
- Koplje
- Trka na XNUMX metara s preponama
- Diskus
- Trostruki skok
- Timski sportovi
- Hokej
- Hokej na ledu
- Nogomet
- Košarka
- Rukomet
- Odbojka
- Hokej na travi
- Odbojka na pijesku
- Nogomet
- Bejzbol
- ragbi
- Teak Won Do
- Karate
- Kutije
- MMA
- Kickboxing
- Tajlandski boks
- rvanje
- Sumo
- rvanje
