Redoviti obroci su važni da biste zadržali krv razina šećera konstantna i kako bi se izbjegle niske performanse i želje. Preporučuje se pet obroka, a to su obično topli glavni obrok, dva hladna obroka i dva mala međuobroka. Glavni obrok Topli obrok obično se uzima u podne.
Međutim, nema razloga da se ovaj obrok ne uzima navečer, prema obiteljskim navikama. Temelj glavnog obroka je krumpir, riža ili rezanci, s puno povrća ili salata od sirovog povrća. 2-3 puta tjedno ima mesa, a ovaj dio ispada prilično mali u usporedbi s dijelom od povrća i priloga.
Treba odabrati meso s niskim udjelom masti. Neki topli obroci u tjednu su bezmesni i temelje se na žitaricama, mahunarkama ili krumpiru. Jednom tjedno na jelovniku bi trebala biti morska riba koja pruža visokokvalitetne proteine i jod.
Dva hladna obroka dnevno Hladni obroci obično su doručak i večera. Sastoje se prije svega od mlijeka i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, pahuljica kruha ili žitarica te voća ili sirovog povrća. Primjeri su sendvič s kruhom sa sirovim povrćem i čaša mlijeka ili musli s jogurtom i svježim voćem.
Dvije grickalice dnevno To su prijelomni kruh i mali popodnevni obrok. Sastoje se od pahuljica kruha ili žitarica sa sirovim povrćem ili svježim voćem. Mliječni i mliječni proizvodi mogu se dodati kao dopuniti.
S vremena na vrijeme mogu se dodati i mali dijelovi slatkiša ili kolača (popodnevni obrok). Svaki bi obrok trebao biti popraćen niskoenergetskim ili bezenergetskim pićem poput mineralne vode ili nezaslađenog voća ili biljnog čaja. Pažnja: Mlijeko je hrana bogata hranjivim sastojcima i ne računa se kao piće!
Izbor hrane uz optimiziranu mješovitu prehranu
Voda je glavna komponenta ljudskog tijela. Naše tijelo nema zalihu vode i ovisi o redovitoj opskrbi izvana. Ljudi mogu živjeti bez čvrste hrane do 40 dana, a preživjeti samo 4 dana bez vode.
Tada vitalni organi otkazuju. Ovisni smo o unosu tekućine tijekom dana. Ako se pojavi osjećaj žeđi, zapravo je već prekasno i često se javljaju simptomi kao što su glavobolje, umor, problemi s koncentracijom, suhe oči, Itd
već postoji. Ovisno o dobi, djeca bi trebala piti između 600 ml i 1.5 l tekućine dnevno. Potreba za vodom znatno se povećava po vrućem vremenu, sportskim aktivnostima i znojenju.
Idealno piće je voda. Pitka voda iz slavine (analize su dostupne u lokalnom vodovodu) ili kao mineralna voda. Mineralna voda sadrži minerale i elemente u tragovima u otopljenom obliku i stoga je tijelo lako apsorbira.
Kod djece kalcijum sadržaj je važan i regulira rast kosti i otpor zuba. Također se preporučuju nezaslađeni biljni i voćni čajevi. Za voćne sokove prikladne su samo prirodno čiste sorte (100% sok i bez dodanog šećera).
Ove voćne sokove najbolje je razrijediti snažno za utaživanje žeđi (1 dio voćnog soka i 2 dijela vode) ili se također mogu piti čisti kao vitamini bogati dopuniti na doručak ili drugi obrok. Tada ih treba smatrati dijelom voća. Voćni nektari i napitci od voćnih sokova su voćni sokovi koji se razrjeđuju vodom i sadrže dodani šećer.
Limunade imaju još niži udio voćnog soka. Kola, sladno pivo i ledeni čaj također sadrže velike količine šećera, dakle visoku energiju i ni u kojem slučaju nisu pogodni za utaživanje žeđi. Pića koja sadrže kofein poput kave ili crnog čaja također su neprikladni, ali dostupni su u ograničenim količinama za mlade. Točno piće znači: Uz svaki obrok nudi se i nešto za piće, a između obroka uvijek se nude i napitci. Odaberite pića koja su što manje energije, po mogućnosti vodu.
