Pijte ispravno: Savjeti za sportaše rekreativce

Sportski događaji privlače tisuće na ulice - i to ne samo za gledanje. Trčanje, klizanje i biciklizam su popularni među mladima i starijima. Ali sport nije samo zabava, on također pokreće tijelo i um. Da biste spriječili oštećenje vašeg računala zdravlje, pijenje je posebno važno u ljetnim mjesecima. Napokon, ljudi koji se bave sportom troše energiju, od koje se samo 25 posto koristi za vježbanje. Ostatak se pretvara u toplinu, tjelesna temperatura raste i mi se znojimo.

Znojenje: Gubitak tekućine i minerala

Znoj ima važnu funkciju: isparavanjem uklanja toplinu iz tijela, štiteći ga od pregrijavanja. Budući da se znoj uglavnom sastoji od voda, izgubljena tekućina mora se nadoknaditi. Ovisno o vrsti sporta i temperaturi okoline, voda gubitak na sat može biti između jedne i četiri litre. Ako želite točno znati, trebali biste se izvagati prije i poslije vježbanja. Gubitak kilograma odgovara potrebnoj količini pića.

Utažite žeđ rano

Tijekom vježbanja važno je piti u pravo vrijeme - po mogućnosti prije nego što se žeđ javi. Žeđ, poput gladi, ne može se pripisati nijednom organu ili dijelu tijela. Kada volumen of krv smanjuje i povećava se količina otopljenih tvari u krvi, senzorne stanice izvještavaju ove podatke o mozak. Što prije voda gubitak premašuje 0.5 posto tjelesne težine (oko 350 mililitara u odraslih), mozak prepoznaje nedostatak vode i pokreće žeđ.

Osjećaj žeđi lako se može zanemariti tijekom sporta i svakodnevnog života. Stoga je poželjno uvijek paziti da pijete dovoljno. Čak i prije sporta, treba popiti oko 250 mililitara mineralne vode ili šprica za sok. Ovo je važno započeti s uravnoteženom tekućinom uravnotežiti.

Premalo tekućine - pad performansi

Prvi znakovi nedostatka tekućine nisu dramatični, ali postaju uočljivi kada se sadržaj vode u tijelu smanji za dva posto. Opskrba kisik i hranjive sastojke mozak i mišići su smanjeni, a performanse opadaju. Za sportske aktivnosti koje traju do jednog sata, dovoljno je naknadno nadoknaditi gubitke znoja. Izdržljivost sportovi koji traju duže od sat vremena zahtijevaju hidrataciju tijekom vježbanja kako bi se izbjegao pad performansi ili problemi s cirkulacijom. Kao smjernica, pijte oko 200 mililitara tekućine u gutljajima svakih 20 minuta.

Piće - ali što?

Mineralna voda ili špricer za sok s trećinom soka su vrlo pogodni. Za natjecateljske sportaše razvijena su posebna pića koja sadrže toliko otopljene tvari kao krv. Ova takozvana izotonična pića preporučuju se sportašima koji su aktivni dulje od tri sata bez uzimanja čvrste hrane. Uz tekućinu, oni također zamjenjuju utrošenu energiju i znojenje minerala.

Za rekreativce su izotonična pića suvišna jer za njih fokus nije na opskrbi energijom i minerala, ali na zamjenu tekućina. Izotonična pića ne pružaju nikakvu prednost, ali koštaju više od spritzera s mineralnom vodom i sokovima. Oni su blago hipotonični, što znači da sadrže nešto manje otopljenih čestica nego krv, minerala izgubljeno znojem rekreativac može lako nadomjestiti raznolikim dijeta nakon vježbanja.

Savjeti za rekreativce - pića u usporedbi.