Vježbe istezanja za vratnu kralježnicu
Ispod su dva istezanje opisane vježbe koje možete samostalno raditi kod kuće ili jednostavno između. The istezanje vježbe su usmjerene na rame i vrat mišići. Budući da je ovo osjetljivo područje, trebali biste biti sigurni da ste ih ispravno i slušati vaš bol osjećaj.
Vremena i ponavljanja u opisu su smjernice i ne moraju se nužno postići. Ako niste sigurni oko izvršenja, zatražite pomoć stručnjaka. Svaka od vježbi je opisana za istezanje desno rame-vrat strana.
Da biste istegnuli lijevu stranu, izvedite vježbu obrnuto. Vježba 1 Sjednite uspravno na stolicu, gledajući ravno ispred sebe. Desnom rukom uhvatite se za sjedalo stolice tako da se možete držati za njega.
Ostanite uspravno sjediti. Desno rame povucite malo prema dolje i držite ga tamo. Zatim nagnite svoj glava polako ulijevo tako da se lijevo uho približava lijevom ramenu bez uvijanja glave ili izvijanja gornjeg dijela tijela.
Pogled ostaje usmjeren prema naprijed. Hodajte samo do bol dopušta. Poželjna je lagana bol pri istezanju s desne strane, ali trebala bi biti podnošljiva!
Zadržite se u ovom položaju 60-90 sekundi. Zatim polako otpustite napetost pomicanjem gumba glava natrag u sredinu i također otpustite rame. Ponovite vježbu 3 puta.
Varijacije uzrokuju ciljano istezanje različitih mišića u ramenu-vrat područje. Dobra je ideja isprobati u kojem od gore spomenutih položaja podražaj istezanja najvjerojatnije pogađa bol točka i / ili je najjača. Zatim odaberite posebno ovaj položaj za istezanje.
- Ovu vježbu možete varirati i polaganim okretanjem glava lijevo u ovom položaju. Pogled se pomakne dolje lijevo. Ovaj se položaj također drži 60-90 sekundi, a zatim polako otpušta.
- Za drugu varijaciju, pažljivo okrenite glavu udesno u bočno nagnutom položaju.
Lijevo uho ostaje na lijevom ramenu, pogled se pomiče na kosi desni vrh. Ovaj se položaj također drži 60-90 sekundi, a zatim polako otpušta.
Vježba 2 Sjednite uspravno na stolicu, gledajući ravno ispred sebe. Ramena su lagano povučena natrag i dolje.
Neka brada polako tone prema vašem grudi.Sjednite uspravno i duboko udahnite unutra i van. Zadržite se u ovom položaju oko 60 sekundi, a zatim polako otpustite napetost. Ponavljajte ovu vježbu nekoliko puta dnevno. U člancima možete pronaći više vježbi istezanja
- Vježbe istezanja
- Koji je najbolji način istezanja vratne kralježnice?
- Bolovi u vratu - pomoć od fizioterapije
