Oprema za kućno vježbanje
Za izdržljivost bavite se sportom u svoja četiri zida pomagala, koji nisu uvijek jeftini i često zahtijevaju puno prostora. Pogotovo razni ergometri (bicikl, traka za trčanje ili veslanje stroj) su vrlo skupi i zauzimaju puno prostora. Oni koji si ne mogu ili ne žele priuštiti ove uređaje iz prostora ili novca mogu se vratiti na jeftinije i nadasve uštedu prostora pomagala.
Uže za preskakanje dobro je rješenje za to, jer je jeftino i ne zauzima puno prostora. To je također vrlo dobar način da potrošite svoju energiju i trenirate svoju izdržljivost. Trajanje i intenzitet određuje sam sportaš i mogu se povećati tijekom faza treninga.
Varijacije u treningu mogu se postići promjenom tempa, različitim vježbama i uzajamnim treningom. Profesionalni boksači provode većinu svog vremena trenirajući s konopcima kako bi poboljšali svoje izdržljivost. Oni koji žele potpuno bez ikakvih pomagala može učiniti trening izdržljivosti na mjestu.
Pritom trčite na jednom mjestu i tako uštedite puno prostora. Uz to možete gledati televiziju ili slušati glazba dok vježbate. Ova je varijanta posebno pogodna za početnike koji još ne mogu trčati deset do 20 km zaredom i tek započinju svoj trening izdržljivosti.
Druga je alternativa trčanje na stepenicama. Obično svi imaju nekoliko stepenica u kući ili stanu za koje mogu koristiti trening izdržljivosti. Trčanje gore-dolje stepenicama učinkovita je vježba za trening izdržljivosti i donosi dodatne pozitivne učinke od trening snage.
Dovoljan je samo jedan korak za treniranje izdržljivosti. Možete koristiti ovaj korak poput koraka i napraviti jedan korak gore pa opet dolje. Oni koji se odluče kupiti uređaj za vježbanje kod kuće trebali bi se unaprijed informirati o nekoliko stvari.
U principu treba usporediti nekoliko uređaja prije nego što se odlučite na kupnju. Primjerice, postoje trenažeri s mehaničkim kočnicama i opremom koji nemaju ovu funkciju. Pomoću mehaničke kočnice možete brže izaći iz ritma, što je mnogima neugodno.
Trenažeri koji nemaju mehaničku kočnicu obično rade s magnetnim sustavima ili sustavima kočenja vrtložnom strujom. To osigurava ravnomjerniji protok i čini trening mnogo zabavnijim. Za takav sobni bicikl morate planirati između 150 i 200 eura.
Već spomenuti ergometri poželjniji su za vježbanje bicikala, jer pokazuju snagu u vatima i vrlo precizno možete postići svoje ciljeve treninga. Ova je funkcija posebno korisna za pacijente jer pacijent može točno održavati rad koji je propisao liječnik. Dakle, rizik od preopterećenja kardiovaskularni sustav mogu se svesti na minimum.
Biciklistički ergometri koštaju između 350 i 3500 eura, pri čemu ne trebaju nužno sve dodatne funkcije koje se nude, tako da ne treba kupiti biciklistički ergometar za 3500. Umjesto toga, trebali biste odabrati uređaj prema svojim potrebama. Druga varijacija opreme za vježbanje za kućnu uporabu su takozvani eliptični ili križni vrpci.
To su trenažeri koji simuliraju normalno hodanje i ne opterećuju samo donje udove već i gornji dio tijela pojas za rame. Kao i u skijaškom trčanju, rukama se hvataju dvije okomite crte. Nedostatak ovog uređaja je velika složenost pokreta, što nije tako lako izvesti za starije ljude.
Koordinacija igra važnu ulogu i može stvoriti probleme starijim ljudima koji se žele baviti sportom na takvom trenažeru. Nažalost, križni i eliptični trenažeri pokazuju samo vatni broj na skupljim uređajima, prema kojem možete kontrolirati svoj trening. Cijene takvog trenažera variraju između 300 i 3500 eura, slično cijenama za ergometre.
Kao tendenciju, naravno, treba pogledati sve uređaje (također trake za trčanje i veslanje ergometri) i usporedite prije nego što se odlučite za kupnju. Iznad svega, treba pažljivo razmotriti je li uređaj s vatnim zaslonom prikladan ili ne. Prednost ove varijante je što možete vrlo precizno kontrolirati svoj trening i tako postići najveći napredak.
