Najnoviji trendovi
Najnoviji trendovi u izdržljivost sportovi kod kuće su trampolin swinging i trampolin trčanje. Ovaj novi sport je vrlo lak za zglobova i relativno jeftin i štedi prostor u usporedbi s uobičajenom opremom za trening kod kuće. Sve što vam treba je mini trampolin s motkom za koju se možete držati i prikladnim programom treninga. Programi vježbanja na mini trampolinu su jednostavni za zglobova, učinkovite i raznolike, kao što možete raditi i kombinirati mnogo različitih vježbi.
Sport izdržljivosti kod kuće bez velikih ulaganja
Ako želite trenirati svoj izdržljivost bez velike investicije, možete se vratiti vježbama izdržljivosti bez opreme. Te vježbe uključuju trčanje na licu mjesta, kovrče u marširanju, podizanje koljena, dodirni korak i biceps. Vježbe se izvode u obliku niza vježbi i dijelom se nadograđuju.
Početni položaj je labav položaj sa stopalima jedno uz drugo. Sada je desna noga prvo postavljena dijagonalno prema naprijed, a zatim i lijeva noga. Zatim se desna noga vraća u početni položaj, a zatim i lijevom nogom.
Pokret stopala sada je završen savijanjem ruku gore-dolje. Ako desna noga ide naprijed, desna podlaktica ljulja se prema van. Lijeva ruka slijedi lijevu nogu i zamahuje prema van.
Poslije se ruke ponovno savijaju nakon stopala. Te se sekvence izvode jednu minutu prije nego što se prijeđe na sljedeći korak. Sada slijedi marš gdje marširate na mjestu snažnim korištenjem ruku.
Ova se vježba izvodi i jednu minutu. U podizanju koljena, počevši od marša, koljena se izvlače više i pomiču u suprotni lakat. Nakon jedne minute vježba se ponovno mijenja i prelazite u opušten položaj s nogama jedno pored drugog.
Prvo se napravi veliki korak desnom nogom u stranu, a zatim se lijeva noga stavi uz desnu nogu. Sada je lijeva noga postavljena u stranu, a desna je postavljena na svoje mjesto. Nakon jedne minute slijedi prijelaz na biceps kovrče. U koraku dodirom ruke su savijene ispred tijela i ponovno ispružene.
I konačno. . .
Za izdržljivost trenirajući u svoja četiri zida, postoji nekoliko mogućnosti, od vježbi bez opreme do preskakanja konopa do skupih i velikih ergometrskih trenažera. Svatko mora sam odlučiti koja mu verzija najviše odgovara i vrijedi li je kupiti. Pozitivni učinci trening izdržljivosti, također kod kuće, trebala bi biti dovoljna motivacija da ustanete sa sofe i započnete s malim treningom izdržljivosti.
Za početnike je važno najprije se obratiti liječniku kako bi se razjasnili rizici ili bolesti. Tada biste se trebali informirati o opremi, mogućnostima i vježbama treninga. I uz to, trening izdržljivosti više ne bi trebao predstavljati problem, čak ni za kišnih jesenskih dana ili za hladnih zimskih vikenda, jer možete trenirati u toplini svog doma.
