Ograničeno kretanje
Bol u sindrom iliotibialnog pojasa može izazvati zaštitnu napetost u zahvaćenim mišićima - prirodna reakcija ljudskog tijela. To utječe na glutealne mišiće stražnjice i musculus tensor fasciae latae, koji prolazi duž bočnih bedro. Posljedica ove zaštitne napetosti je smanjena pokretljivost u fleksiji i ekstenziji u zglob koljena, ali ograničenja u rasponu kretanja zglob kuka također se može promatrati. Iznad svega, istezanje o noga unatrag i u stranu posebno je teško pogođenim. U tom pogledu možda će vam biti zanimljive i ove teme:
- Vježbe istezanja gluteus mišića
- Zadnjica za trening mobilnosti
- Fizioterapija - sindrom Iliotibijalne trake
Gubitak snage
Gubitak snage glutealnih mišića i "tensor fasciae latae" posljedica je ograničenja kretanja. Skraćivanje muskulature znači da se mišić više ne može skratiti iz cijele duljine. To rezultira nepovoljnom biomehaničkom polugom, koja smanjuje snagu mišića. Stojeći iznenada navale bol također dovodi do gubitka snage, jer naknadna napetost mišića sprječava daljnje kretanje.
Bol tijekom jednostavnih vježbi jačanja
Naravno, čak i jednostavne vježbe za jačanje mogu uzrokovati bol u toku tractus iliotibhialis. To je obično zbog činjenice da je premalo istezanje izvode se vježbe i skraćeni iliotibijalni ligament stvara trenje na bedro kost. Stoga se mora paziti na stvaranje zdravog uravnotežiti između istezanje vježbe i vježbe jačanja.
Korištenje fascialnih valjaka također bi trebalo biti dio programa treninga, jer oni čine vezivno tkivo fleksibilniji. Kad radite vježbe jačanja, uvijek pazite da noga osi su simetrične kako bi se izbjegla neravnoteža mišića. Trčanje, planinarenje i biciklizam se ne smiju koristiti za jačanje, jer ovi sportovi mogu lako dovesti do preopterećenja tractus iliotibialis. Vodena gimnastika, akva trčanje ili su vježbe na eliptičnom trenažeru idealne za jačanje.
Svi članci iz ove serije:
