Za neke ljude meditacija je prirodna kao i pranje zuba svaki dan, dok druge meditiraju prilično skeptično i sumnjaju u njezin učinak. No, dokazano je da redovita meditacija ima pozitivan učinak na tijelo i um, pa stoga ima brojne prednosti u svakodnevnom životu. Objašnjavamo kako početnici mogu započeti meditacija i odgovorite na uobičajena pitanja.
Zašto meditirati?
redovan meditacija ima trajni pozitivan učinak na um i mozak struktura, kao meditacija posebno trenira smiren i pažljiv um. Cilj je suočiti se sa svakodnevnim životom na opušteniji, smireniji i usmjereniji način. Dakle, odvija se ispitivanje samoga sebe, tako da se čovjek s vremenom snažnije "odmara u sebi". Pronađite unutarnji mir: 9 savjeta za više vedrine
Što se događa u mozgu tijekom meditacije?
U znanstvenim istraživanjima utjecaja meditacije na mozak, sada više nije pitanje ima li meditacija učinak, već kakav je učinak i koliki je. Ono što je sigurno jest da trajni i vidljivi učinci na mozak može se promatrati tek nakon mjeseci redovite meditacije. Također je dokazano da redovita meditacija mjerljivo povećava pažnju i sposobnost nošenja stres. To se može vidjeti i na snimkama mozga na temelju promijenjene strukture mozga. Čak se i ono što se događa u mozgu neposredno tijekom meditacije može pokazati skeniranjem mozga: Aktivnosti u regiji amigdale, koja se naziva i kompleksom amigdale, vidljivo su smanjene. Ovo je područje odgovorno za emocije i sjećanja, posebno uključujući osjećaje poput bijesa ili straha.
Pravilno disanje kao srž meditacije
Najvažnija stvar u meditaciji je pravilna disanje. Fokusirano, mirno i duboko disanje dovodi do unutarnjeg mira i opuštanje. Dok meditirate, važno je držati se podalje od nečijih misli, osjećaja i percepcije. Kad se nečije misli smire, vlastiti unutarnji svijet postaje jasniji i postaje prijemčiviji za unutarnji svijet drugih. Kao što postoje mnogi oblici meditacije, tako postoje i različiti disanje Tehnike. Jedna je varijacija, na primjer, brojanje udisaja. Ova metoda ima za cilj ravnomjerno i stalno disanje. Sljedeći je primjer trbušno disanje, koje uključuje svjesno duboko disanje u trbuh i izvan njega.
Kako započeti s meditacijom?
U osnovi, svatko može naučiti meditirati. U početku misli još uvijek mogu odstupiti, a mnoge također ne osjećaju promjenu raspoloženja odmah nakon prvog pokušaja. Ali i ovdje vrijedi kao i za mnoge stvari: praksa čini savršenim. Vremenom se misli sve više usredotočuju na meditaciju. Nekim ljudima pomaže glazba ili mantra.
Vodič u 6 koraka za početnike
Kako meditacija točno ide, pokažite različite upute. Evo kratkog vodiča koji u samo nekoliko koraka objašnjava kako započeti s duhovnom praksom:
- Pronađite mjesto gdje ćete biti nesmetani sljedećih nekoliko minuta.
- Sjednite uspravno na stolicu ispruženih leđa ili prekriženih nogu ili lotosa sjedeći na podu, jastuku ili tepihu. Stavite ruke na koljena ili u krilo.
- Zatvorite oči dopola, spuštajući pogled lagano prema dolje i ne popravljajući ništa u okolini. Možete i potpuno zatvoriti oči.
- Sada se koncentrirajte na dah. Osjetite kako udišu i izdišu i postupno smirujte vaš ritam disanja. Umjesto razmišljanja, pokušajte disati svjesno i zamijenite misli zvukom daha. U ovom trenutku usidrite svoju pažnju. Ako vam misli odlutaju, nježno ih preusmjerite natrag u ritam disanja.
- Ako sada osjećate da je vaš dah smiren i stalan i da vam misli također miruju, vi ste u meditaciji. Primijetite kako unutarnji opuštanje dođe.
- Kad ste spremni, završite meditaciju polaganim otvaranjem očiju, protegnite se i zatim se polako vratite u svakodnevni život.
Budući da postoji mnogo različitih oblika meditacije, izvršenje može izgledati vrlo različito. Na primjer, prst položaj može varirati. Također i to jesu li oči otvorene, poluotvorene ili zatvorene, ovisi o određenoj vrsti meditacije - i naravno o osobnim preferencijama. Nadalje, ne mora nužno meditirati sjedeći opuštanje vježba je moguća i dok ležite, stojite ili trčanje.
Meditirati sam ili u grupi?
Za početnike pohađanje sata meditacije može biti vrlo korisno jer možete dobiti detaljne upute i podijeliti ideje s drugima. Međutim, ljudi koji već dugo meditiraju često cijene i grupno iskustvo. To je zato što se stvara posebna atmosfera kada nekoliko ljudi zajedno tone u meditaciju. Uz to, meditacija u grupi može pomoći ljudima da dosegnu kontemplativno stanje svijesti. Ali često se vježba i samo meditiranje. Prednost je u tome što svoje vrijeme meditacije možete integrirati pojedinačno u svoj svakodnevni život i ne smeta vam, na primjer, disanje drugih. Podršku možete dobiti putem plana vježbanja. Takvi se planovi nude u brojnim oblicima i varijantama, na primjer kao CD, aplikacija ili knjiga.
4 uobičajena pitanja
- Gdje bih trebao meditirati? Prostorno okruženje od velike je važnosti za meditaciju. Pogotovo kao početnik, trebali biste osigurati da pronađete mirno i neometano mjesto na kojem ćete se osjećati ugodno. Osim toga, sobu možete malo zatamniti.
- Kada trebam meditirati? Preporučuje se uvijek meditirati na istom mjestu i u isto vrijeme uspostaviti određenu dnevnu rutinu i samoosvjedočenje. Većina vježba meditaciju ujutro nakon ustajanja, drugi to radije rade navečer.
- Koliko dugo i koliko često treba meditirati? Ne postoji univerzalna preporuka o tome koliko dugo i koliko često treba meditirati - svatko može sam odlučiti i prema svom raspoloživom vremenu. Početnici bi, međutim, trebali pokušati meditaciju čvrsto integrirati u svoju svakodnevnicu i idealno bi bilo meditirati 10 do 30 minuta svaki dan. U osnovi su dulja razdoblja meditacije bolja od kratkih, a redovita praksa čini više od sporadičnih trzaja.
- Koliko treba vremena da mogu meditirati? Čak i ako već imate olabavljeni osjećaj nakon prve meditacije, potrebna je redovna vježba dok se svakodnevni osjećaj ne promijeni značajno i trajno. Neki prijave prve promjene već nakon nekoliko tjedana, drugima su potrebne godine. To naravno ovisi i o osobnosti praktičara.
5 prepreka meditaciji
U svakodnevnom životu, kao i tijekom meditacije, čovjek se suočava sa stanjima uma koja se u budizmu nazivaju "pet prepreka". Oni su sigurno svima poznati i svi meditatori prije ili kasnije tijekom vježbi dođu u kontakt s njima. Oni odvraćaju pozornost od stvarne meditacije i mogu je čak spriječiti. Pet prepreka izražava se na sljedeći način:
- Sumnje se pokazuju kroz misli poput "Ne znam radim li to ispravno", "Nisam siguran je li ovo stvarno za mene" ili "Kako će mi ovo pomoći u rješavanju problema?"
- Nemir ovdje znači da se misli ne smiruju i da morate stalno razmišljati o nečemu ili nekome drugome, na primjer, "Ne smijem zaboraviti ići u kupovinu kasnije." Ovdje se također može misliti da je teško mirno sjediti.
- Tromost znači da je netko previše umoran ili mu je dosadno tijekom meditacije.
- Nevoljkost ili odbijanje pokazuju misli poput "Ovo je totalna glupost, ovo što radim ovdje" ili "Ali instruktor ima dosadan glas".
- Želja ovdje znači da vam želje mogu odvratiti pažnju, kao što je „Sada bih želio kava"Ili" Radije bih već bio na odmoru ".
Česte pogreške pri meditaciji
Treba medu sobom pokazati strpljenje sa sobom, a ne reagirati s očajem ili razočaranjem ako se nešto ne dogodi odmah nakon prvih sesija ili ako se ne pojavi očekivano "trenutno prosvjetljenje". Uz to, ne biste se trebali pritiskati, već si uzmite vremena s meditacijom. Tada će učinak na kraju doći sam od sebe. Još je jedna pogreška u meditaciji borba s mislima i njihova psihoanaliza. Meditacijom se sigurno susreću mnoge misli i osjećaji, a prvi instinkt je boriti se protiv njih i potisnuti ih. Ali tako se čovjek ne oslobađa misli. Umjesto toga, opuštanje se postiže puštanjem misli i smirenim promatranjem kako dolaze i odlaze. Na taj način postaju sve manje, korak po korak, sve dok ne nastupi tišina.
Zaspati dok meditirate
Nije "pogreška" zaspati tijekom meditacije. Meditativno stanje može biti vrlo opuštajuće, pa se posebno za početnike linija za lagani san može brzo prijeći. Međutim, ovo nije velika stvar. Kako praksa napreduje, postupno postajete sve bolji u zadržavanju pažnje i fokusiranju na svoje disanje i ovdje i sada.
Bolovi u leđima tijekom meditacije
Neki se početnici vrate bol od sjedenja dok meditirate jer se previše napinju. Kako bi se tome suprotstavio, mogu vam pomoći jastuk za meditaciju ili stolica, koji prirodno zauzimaju položaj koji podupire kralježnicu. Možete, na primjer, neke inkorporirati joga vježbe koje možete raditi i sjedeći. Ako ovi mjere ne pomažu, također je moguće isprobati drugi oblik meditacije. To mogu biti aktivne tehnike ili putovanja iz snova, na primjer. Ovdje možete promijeniti svoj položaj po volji. Međutim, ako je bol ne nestaje, poželjno je u svakom slučaju posavjetovati se s liječnikom. Što trebam za meditaciju? Naš uvodni članak o duhovnoj praksi meditacije odgovara na ova i druga pitanja.
