Stalno razmišljanje opterećuje dušu i tjelesne funkcije. Tijelo i duša su u stalnom kontaktu jedni s drugima putem mozak. Pozitivna i negativna raspoloženja pretoče se u tjelesne signale. Negativne misli uzrokuju stres razviti i više od hormoni adrenalin i Kortizol biti pušten. Kratkoročno to dovodi do više snaga, ali dugoročno znači naprezanje imunološki sustav i tjelesnih organa. Napetost mišića i smanjenje obrambenih sposobnosti tijela omogućuju razvoj bolesti. Stoga postoje jednostavne metode kako se trajno riješiti stalnog mračenja.
Negativne misli u beskrajnoj spirali
Brooder nema nikakve veze s razmišljanjem o problemu i kreativnim traženjem rješenja. Ljudi koji razmišljaju bave se pitanjima na koja nema konkretnih odgovora. Misli kruže bez cilja i bez rješenja na vidiku. Kao i u vrtuljku, negativne misli se okreću i razmišljanje se pojačava. Ako se susjed nije pozdravio, ne prihvaćaju se jednostavna objašnjenja poput "susjed me uopće nije vidio u žurbi" ili "moj je susjed jednostavno bezobrazna osoba". Razmatra se sve više negativnih mogućnosti i one privlače sve šire krugove. 'Zašto me drugi ljudi ne mogu voljeti' ili 'zašto sam ja netko koga nitko ne primjećuje'. Preživljavanje se gradi i priprema teren za depresivna raspoloženja. Brooder se može dogoditi samo u stanju u kojem je pažnja usmjerena na sebe u velikoj mjeri. Nitko ne treba trajno biti u nemilosti negativnih misli. Moguće je povratiti kontrolu nad svojim mislima i isključiti promišljanje.
5 metoda za isključivanje zabrinjavajućeg razmišljanja.
Evo pet metoda koje će vam pomoći isključiti zabrinjavajuće razmišljanje:
1. prepoznati nečije brige
Mnogim je ljudima korisno zapisati što im uzrokuje tugu. Ako ne želite pisati dnevnik, možete nekoliko dana isprobati tehniku pisanja Jamesa W. Pennebakera. U razdoblju od tri do četiri dana ljudi pišu po 15-20 minuta. Rukom dotični zapisuju sve, ne razmišljajući pritom o lijepom rukopisu, gramatici ili smislu napisanog. Ono što je zapisano nikome se ne pokazuje i ne analizira. Ova tehnika posebno oslobađa u slučaju traumatičnih iskustava. Bijes i agresija su smanjeni. 2. podijelite svoje brige
Druga mogućnost je pisanje dnevnika i govoriti o tuzi. Razgovor s nekim zahtijeva razvijanje povjerenja i prevladavanje srama dijeljenja. Razgovor s nekim ili pisanje u dnevnik pomaže u strukturiranju problema brige i boljoj obradi osjećaja. Razgovor s prijateljima ili psihološki obučenom osobom otvara mogućnost dobivanja novih informacija i stavljanja briga u perspektivu. Misli time gube svoju često nejasnu prirodu. Ako se razmišljajuće misli moraju precizno formulirati, to zahtijeva jasne misli koje slijede strukturu. Mnogi su strahovi i brige time lišeni svoje osnove. Štoviše, zapisujući ih i izgovarajući, oni se odvajaju od mozakunutarnji krug misli. The glava a mozak su opet slobodni i mogu se koncentrirati na nešto novo. 3. osloboditi se briga
Negativne misli mogu se isključiti tehnikama. Premišljanje je navika. Navike su naučene. Slijedom toga, mogu se naučiti ili barem zaustaviti. Ako se vrtuljak misli počne vrtjeti, svatko si može reći 'stop' ili zamisliti znak stop. To će prekinuti ruminativne misli. Postoje vježbe za preusmjeravanje pažnje sa sebe na nešto drugo. Usmjeravanjem pozornosti na mirise i zvukove, prestaje preživljavanje. To se može učiniti i tijekom šetnje, gdje oboljeli obrati pažnju na što više detalja. Negativne misli mogu se riješiti vježbom u kojoj se zamišljeno polako polažu na lišće plutati daleko dalje voda. 4. više se brinuti o sebi
Da bi izbjegao negativne misli, svaki oboljeli trebao bi se brinuti o sebi. Može se trenirati centar u mozgu odgovoran za pozitivne osjećaje i misli. Potrebno je samo nekoliko minuta dnevno tijekom kojih se svi svjesno sjećaju pozitivnih stvari. Isto tako, zdrav dijeta a sport pozitivno utječe na misli. Uravnotežen dijeta bogat vitamini povećava sposobnost. Uz to, svakodnevno se preporučuje pola sata sporta. Oni koji nisu oduševljeni bilo kojim sportom, dobre rezultate postižu i biciklizmom i šetnjama šumom. Vježbanje smanjuje stres i normalizira srce stopa i krv pritisak. 5. vježbe opuštanja za unutarnju ravnotežu
Unutarnji uravnotežiti može se ojačati meditacija i joga. Tijekom vježbi vraća se kontrola nad dahom. Budući da je dah veza između osobe i svijeta, meditant čini osjetljivom na njegovu okolinu. Meditacija i joga oslobodite unutarnju sliku negativnih misli i stvorite prostor za razvijanje pozitivnih misli. Vježbanje dva puta tjedno dovoljno je da se postignu značajna poboljšanja protiv stalnog preživanja nakon dva mjeseca.
Terapija: kada brige ipak prevladaju
Ako se negativne misli ne mogu zaustaviti unatoč svim vježbama i brige izmaknu kontroli, profesionalno se provodi terapija mogu pomoći. Isto tako, dostupni su i lijekovi za podršku terapija. Terapije koje se provode ambulantno i stacionarno plaćaju zdravlje osiguravajuća društva. Bihevioralna terapija u kombinaciji sa opuštanje tehnike pokazale su se posebno učinkovitima.
