Koliko sna treba osobi? Pitanje na koje nije lako odgovoriti, jer se potreba za snom razlikuje od osobe do osobe. Iako neki ljudi nikad ne spavaju dulje od šest sati tijekom tjedna, drugi se osjećaju stvarno sposobnima i odmorenima tek nakon devet sati sna. Primjerice, Albert Einstein navodno je spavao u prosjeku 14 sati, dok je Napoleonu navodno trebalo samo četiri sata. No, unatoč očitim razlikama u našoj potrebi za snom, zajedničko nam je jedno: dovoljan san presudan je za naša tijela.
Funkcija sna je kontroverzna
Zašto točno spavamo i dalje je kontroverzno među istraživačima. Smatra se vjerojatnim da se tijelo i um regeneriraju tijekom spavanja. Tako se dnevna iskustva sortiraju i pohranjuju tijekom spavanja i novih živčanih veza rasti u mozak. Suvišne se informacije, s druge strane, razvrstavaju. Osim toga, imunološki sustav navodno se jača tijekom spavanja i popravlja oštećeno tkivo. Uz to, rečeno je i da dovoljno spavanja utječe na metabolizam: Oni koji dovoljno spavaju imaju manji rizik od razvoja dijabetes ili postajanje pretežak.
Koliko je sna dovoljno?
Ne postoji pokrivajući odgovor na pitanje koliko nam sna treba. Neki ljudi prolaze s manje sna, dok drugi trebaju više sna. Razlika u trajanju spavanja u velikoj je mjeri genetski uvjetovana. Nepogrešiv pokazatelj da ste dovoljno spavali jest kako se osjećate tijekom dana: ako se tijekom dana osjećate dobro i osvježeno - s izuzetkom malog podnevnog pada - dovoljno ste spavali. Većini ljudi treba između šest i osam sati sna da bi mogli nastupiti sljedeći dan. Međutim, u pojedinačnim slučajevima mogu biti dovoljna četiri sata ili će biti potrebno i do deset sati. Prosječno trajanje sna u Njemačkoj je oko sedam sati. Ako ste pod određenim stres, pojedinačno trajanje spavanja također može biti duže, jer tijelu tada trebaju duže faze noćne regeneracije. Zato je posebno važno dovoljno spavati tijekom stresnih životnih faza.
Kvaliteta sna je također važna
Međutim, koliko sna treba čovjeku, ne ovisi samo o trajanju sna, već i o kvaliteti sna. Nekome tko mirno spava tijekom noći treba manje sna nego nekome tko spava mirno i koga muči poremećaji spavanja. Zato se pretpostavlja da "kratki spavači" spavaju mirnije, a time i učinkovitije od ljudi s dužim trajanjem spavanja. Inače, kvaliteta spavanja neovisna je o vremenu spavanja. Bez obzira na to idete li u krevet u deset navečer ili u dva sata noću, vaše tijelo uvijek prolazi kroz iste faze spavanja. Glasina da je spavanje prije ponoći mirnije, stoga nije istinita. Baš kao i trajanje spavanja, vrijeme spavanja također određuju geni: Dok su "larci" rođeni ranoranioci, "sove" radije spavaju u njima.
Nedostatak sna ima ozbiljne posljedice
Oni koji redovito spavaju premalo brzo pate od značajnog deficita spavanja. To sa sobom nosi neke dalekosežne posljedice:
- Ljudi koji pate od lišavanje spavanja stare brže.
- Budući da je njihov imunološki sustav ne mogu se dovoljno oporaviti tijekom spavanja, podložniji su bolestima.
- Deficit spavanja povezan je s povećanim umor, kao i manja sposobnost koncentracije. Zbog toga ljudi koji pate od lišavanje spavanja također češće sudjeluju u nesrećama na cesti. Posao u uredu je također teži: razdražljiviji ste, stresniji ste i odluke možete donositi samo s poteškoćama.
S godinama se, međutim, trajanje sna mijenja: dok mališani još uvijek spavaju i do 16 sati dnevno, potreba za snom nakon toga kontinuirano opada. Školarci bi trebali spavati još oko deset sati, adolescenti oko devet sati. S druge strane, odrasli u prosjeku spavaju samo oko sedam sati.
Može li previše spavanja biti štetno?
Ne samo premalo sna, već i previše sna može negativno utjecati na naša tijela: Oni koji previše spavaju, sljedećeg se jutra ne osjećaju svježije i budnije, već često čak i umorniji i pohabaniji nego inače. Ali ne samo to, nedavne studije također pokazuju da previše sna može biti štetno. Studije iz Velike Britanije i SAD-a sugeriraju da dugi spavači imaju povećani rizik i od bolesti i od smrtnosti. Međutim, točan odnos između previše spavanja i povećanog rizika od bolesti još nije razjašnjen. Pretpostavlja se, međutim, da trajanje sna utječe na metabolizam organizma i da značajno prekratko ili predugo trajanje sna može rezultirati određenim bolestima.
