Koliko dodataka prehrani trebam uzimati?
Za vrijeme trudnoća preporučuje se uzimanje 400 mikrograma folna kiselina i oko 100 do 150 mikrograma jod dnevno. Mnogi proizvođači nude i kombinirane pripravke. S pripravcima treba obratiti pažnju na daljnje dodavanje i osigurati da preporučene dnevne doze od folna kiselina i jod nisu ili su samo malo premašeni.
Željezo treba uzimati samo kao prehranu dopuniti ako je liječnik dijagnosticirao nedostatak željeza ili ako već postoji povijest nedostatka željeza. Nadalje, u nekim se slučajevima preporučuje uzimati oko 200 mikrograma dokozaheksaenske kiseline (DHA) tijekom trudnoća. Ta se količina može postići i redovnom konzumacijom ribe.
Općenito, ne treba uzimati dodaci prehrani koji značajno premašuju preporučenu dnevnu dozu. Načelo "puno pomaže puno" predlažu neki proizvođači, ali u njemu nema značenja trudnoća. Osim toga, ne preporučuje se uzimanje drugih vitamini ili minerali, poput vitamina A ili D, kao prehrambeni dodataka osim folna kiselina, jod i, u opravdanim slučajevima, željezo. To se u dovoljnoj mjeri može uravnotežiti dijeta.
- Prehrana tijekom trudnoće
- Zabranjena hrana tijekom trudnoće
Prehrambeni dodaci za veganske trudnice
Situacija studije za vegana dijeta tijekom trudnoće zasad je ograničeno. Ipak, ne preporučuje se jesti vegansku hranu ni tijekom trudnoće, neki istraživački instituti čak vide pozitivne aspekte za majku i nerođeno dijete. Međutim, s hranjivim oblikom veganena uvijek postoji opasnost da potrebna opskrba određenim hranjivim tvarima ispadne ispod prosjeka.
U osnovi je rizik od patnje od nedostatka hranjivih sastojaka povećan. Baš u trudnoći, ako je potrebno više hranjivih sastojaka nego obično, opskrbu hranjivim tvarima treba redovito kontrolirati. U pravilu, ovaj dodatni zahtjev za hranjivim tvarima započinje od 3. ili 4. mjeseca trudnoće, kada dijete počinje brže rasti.
U početnoj fazi trudnica bi uglavnom trebala uzimati folate. S veganska prehrana također je poznato da dovoljna opskrba vitaminom B, B12, D i elementima u tragovima željezom, kalcijum, treba osigurati cink i jod. Stoga je važno, osobito tijekom trudnoće, redovito kontrolirati razinu tih hranjivih tvari i osigurati da se one dostavljaju u dovoljnim količinama.
Mnoge se veganke već na početku trudnoće prepuste hranjivom savjetniku i ginekologu da ih informiraju, tako da vam ovo može postaviti odgovarajući hranjivi plan. Ako i dalje postoje prehrambeni nedostaci tijekom trudnoće, to bi trebalo nadoknaditi pravom dodataka.
- Veganska prehrana tijekom trudnoće
- Nedostatak vitamina B 12
