Kako mogu pronaći stručnu pomoć?
Ako se osjećate posebno osjetljivi na stres ili ste fizički i mentalno ograničeni, dobra je ideja potražiti stručnu pomoć. To se najbolje može naći kod psihoterapeuta. Psihoterapeuti imaju najopsežniju obuku iz strategija upravljanja stresom.
Terapeute možete pronaći na Internetu ili možete zatražiti od najbližeg obiteljskog liječnika ili ambulante psihijatar. Možda čak mogu izvijestiti o svojim iskustvima s terapeutima i dati preporuke. Neki pacijenti pomoć pronalaze i kod alternativnih pružatelja medicinskih usluga. Ovdje obratite pažnju, međutim, uvijek na ozbiljnost i autoritet ponuđača.
Koji je liječnik odgovoran za to?
U principu, povećanje otpornosti na stres nije jedan od medicinskih zadataka. Samo kad postoji stvarno depresija može obiteljski liječnik i psihijatar Pomozite. Ipak, uvijek se može dobiti savjet od ovih liječnika i, ako je potrebno, posredovati.
Tehnike opuštanja
Fotograf opuštanje tehnike su već spomenute. Slijedeća dva su istaknuta kao primjeri. Progresivni mišić opuštanje: Osnovni princip progresivno opuštanje mišića po Jacobsonu je svjesno zatezanje i opuštanje pojedinih dijelova mišića.
To jača tjelesnu svijest i ublažava napetost. Tehnika se može koristiti i u ležećem i u sjedećem položaju, a stoga je prikladna i za stresne situacije na radnom mjestu ili za ljude koji imaju poteškoće sa zaspanjem. Počinje sa stopalima i potkoljenicama. Treba ih napinjati jedno za drugim nekoliko sekundi.
Tada mišiće treba aktivno opustiti. Na taj način nastavljate s pojedinačnim mišićnim skupinama u rastućem redoslijedu dok ne dođete do glava. To traje neko vrijeme, ali često dovodi do brzog olakšanja u stresnim situacijama.
Autogeni trening: Autogeni trening usredotočen je na svjesnu kontrolu tjelesnih funkcija. Ova tehnika zahtijeva malo vježbe prije nego što se može uspješno primijeniti, ali onda brzo dovodi do uspjeha. Međutim, ima ograničenja u tome što je to teško primijeniti u akutnim stresnim situacijama, na primjer na poslu.
Autogeni trening radi na sljedeći način: U početku korisnik mora aktivno postati svjestan stresa i napetosti u tijelu i lokalizirati zahvaćena područja tijela. Nakon dovoljnog treninga, napetost se može ublažiti samo snagom misli i mašte. Autogeni trening obećava smanjenje stresa i poremećaja spavanja, posebno kod dugotrajne primjene. Odgovarajući tečajevi nude se, na primjer, u joga skupine ili s ambulantnim psihoterapeutima.
