Kako ovom dijetom mogu izbjeći yo-yo efekt?
Ketogeni dijeta često uzrokuje yo-yo efekt ako se varanje vrši tijekom prehrane, a posebno se uz ketogenu hranu jede hrana bogata ugljikohidratima. Hrana s visokim udjelom ugljikohidrata i brojne masnoće ketogene hrane u kombinaciji vode do debljanja. Ako se jede disciplinirano ketogeno dijeta i želi prekinuti prehranu, treba težiti polaganom prijelazu na uravnoteženu zdravu prehranu kako bi se spriječio yo-yo efekt. To znači da unos ugljikohidrata treba polako povećavati, a masnu hranu smanjivati. Tjelovježba pomaže u prevenciji jo-jo efekt dugoročno.
Ketogena dijeta u bodybuildingu / za izgradnju mišića
U ketogenom dijeta, tijelo se dovodi u ketozu, tj. stanje gladi, u kojem naše tijelo više nema ugljikohidrati za proizvodnju energije. Rezultat je to što se prebacuje na masti kao dobavljač energije i postupno smanjuje masne jastučiće. Učinak prehrane ogleda se u gubitku kilograma i smanjenju masnoće.
Izgradnja mišića moguća je tijekom ketogena dijeta a djelomično se preporučuje u Bodybuilding scena, jer se masnoće mogu istodobno vrlo dobro smanjiti. Štoviše, ketogena dijeta nije pogodan za fizički trening s visokim intenzitetom, jer tijelo nije opskrbljeno dovoljnom energijom. To će rezultirati padom performansi.
Ketogena prehrana i alkohol - je li kompatibilan?
U a. Su dopuštene samo određene vrste alkohola ketogena dijeta.
- Čisti alkohol poput votke, viskija, konjaka, rakije i tekile ne sadrži gotovo ništa ugljikohidrati, tako da ih možete piti bez da potječete iz ketoze (metabolizma gladi).
- Međutim, strogo su zabranjena slatka miješana pića poput gina i tonika ili viskija i kole. Nadalje, sva alkoholna pića koja sadrže mnoga ugljikohidrati su zabranjeni.
