Izraz za stolom za doručak dovoljno govori: smrknuto lice, pospane oči, obješena ramena. The usta, s druge strane, uopće ne govori. Iz njega se može izvući samo neko gunđanje, u najboljem slučaju "da" ili "ne". Jutarnji šmeker. Prerano prebuđen iz sna, dan započinje loše volje i trebaju mu sati da bi stvarno krenuo. Prema istraživanju, svaki četvrti Nijemac sebe opisuje kao jutarnjeg štrebera. Nerijetko okidač za argumente i optužbe poput: "Ne možete li voditi razuman razgovor?" - jer se jutarnja ćudljivost doživljava kao bezobrazluk.
Bioritam presudan
Istraživači spavanja sada stoje pored jutarnjih grupa: zapravo, istraživači su u eksperimentima dokazali da neki ljudi imaju unutarnji sat samo sat vremena, a njihovi bioritmovi postaju sve teži kasnije.
I psihički i fizički započinju kasnije i nisu potpuno učinkoviti u ranim jutarnjim satima - mogu se koncentrirati samo s poteškoćama u prvim satima škole ili se ne slažu u poslu.
Rana ptica uhvati crva - nije za jutarnje šargarepe
Hoće li netko dan započeti aktivno rano ili će ujutro imati problema s ustajanjem, genetski je određeno i ovisi o dobi. To je rezultat istraživanja, na primjer, Sveučilišta u Münchenu i britanskog Sveučilišta Surrey. Iako su djeca rano u formi, tinejdžeri teško mogu krenuti. S druge strane, stariji, dan obično počinju vrlo rano.
A dnevna svjetlost također igra ulogu. U tamnijim mjesecima u godini nedostatak sunčeve svjetlosti ljude čini još umornijima. No, takozvani jutarnji grozdovi nisu potpuno na milost i nemilost svog unutarnjeg sata. Uz nekoliko savjeta, mogu iskoristiti jutro na najbolji mogući način.
Psiholog Frank Meiners prvo savjetuje isključivanje mogućeg organskog uzroka. “Ponekad nisko krv pritisak, poznat kao hipotenzija, uzrok je ljudima koji se bore ustati ”, kaže Meiners. Vrtoglavica, zvoni u ušima i hladne ruke a stopala su simptomi koji to upućuju.
Skoči-započni dan
Ako je bioritam "kriv" za početne poteškoće, ciljani program vježbanja može vam pomoći da bolje uđete u dan. Posebno istezanje vježbe i pokreti koji stimuliraju Cirkulacija pružiti zamah koji nedostaje. Lagani doručak pruža potrebnu energiju za dan.
Ako ujutro ne možete ništa spustiti jer vaš želudac još uvijek spava, trebali biste pojesti barem jedan komad voća ili jogurt i ponesite drugi, bogatiji doručak u školu ili na posao, savjetuje stručnjak za prehranu Hanna-Kathrin Kraaibeek.
Ali rođaci bi također trebali uzeti neki savjet i ne shvaćati osobno jutarnju zebnju, već jednostavno ostaviti šunjara na miru. “Prigovori ne dovesti do uspjeha i radije pogoršajte situaciju ”, kaže Meiners.
Savjeti za jutarnju prgavost
- Ne skačite odmah iz kreveta. Prvo ispružite i izdužite ruke i noge - čak i dok ležite. Postoji jedna vježba koju možete napraviti dok ste još u krevetu kako biste postigli svoje Cirkulacija ide: Lezite na leđa i povucite koljena koliko god možete prema bradi. Držite kratko i ponovite nekoliko puta.
- Svjetlost pomaže da se lakše probudite. Osigurava da mozak prestaje proizvoditi hormon spavanja melatonin. U jesen i zimu, kada nema jutarnjeg sunčevog svjetla, tajmer na lampi pomaže. Glazba s tekućim ritmovima također je korisna. Studije su dokazale pozitivan učinak na psihu.
- Napunite sa kisik na prozoru ili na balkonu i napravite nekoliko jednostavnih vježbi poput čučnjeva i krugovima ruku. Topli tuš okrijepi krv Cirkulacija. Lagane masaže četkicama također potiču buđenje.
- Svakako se dobro naspavajte - nemojte jesti prekasno, spavajte u dobro prozračenim sobama, idite spavati dovoljno rano - ako ništa drugo, ovo pridonosi ugodnom jutru.
- Kava ili druga pića s kofeinom čine budnima. Međutim, obavezno pijte napitke bez kofeina ujutro kako biste nadoknadili njihovu tekućinu uravnotežiti nakon noći.
