joga i Pilates su trenutno najpopularniji sportovi među ženama, jer oblikuju lijepo tijelo i pružaju ga opuštanje u isto vrijeme. Kombinacija oba, također nazvana jogilati, kombinira opuštajuće elemente iz joga s Josephovim vježbama za jačanje leđa i toniziranje tijela Pilates.
Što Yogilates može učiniti
joga Pilates je savršeni spoj snaga elementi, vježbe disanja, uravnotežiti tehnike i istezanje - za lijepo tijelo. Kroz koncentrirani trening uspostavlja se bolji osjećaj tijela nakon samo nekoliko tjelovježbi i postajete otporniji u stresnim situacijama. Redovnim treningom možete se boriti protiv opasne visceralne masnoće na trbuhu i nevoljenih jastučića na stražnjici i nogama.
6 jednostavnih vježbi
|
| Zagrijati se |
| Udobno se smjestite prekriženih nogu. Udahnite duboko, podižući ruke iznad glava. Izdahnite, blago savijajući ruke i trup. Ispravite se natrag dok udišete. Ponovite 5 puta, zadnji put spuštajući trup skroz prema naprijed. |
|
|
|
|
| Plivanje - za napete noge i lijepa ramena |
| Lezi na svom želudac. Podići glava i uvući trbuh. Udahnite i duboko izdahnite, naizmjence podižući lijevu ruku i desnicu noga ili desna ruka i lijeva noga. Napomena: Neka ramena budu što niža. Izvodite naizmjenično 15 puta. |
|
|
|
|
| Most - za noge i stražnjicu |
| Lezite na leđa s nogama u širini kukova. Nježno podignite zdjelicu tako da tijelo tvori ravnu liniju. Udahnite duboko dok je ispružite noga skroz prema gore (savijte vrhove stopala). Dok izdišete, spustite noga opet tako da nastavlja liniju tijela (vidi fotografiju). Ponovite 5 puta, a zatim promijenite stranu. |
|
|
|
|
| Podizanje nogu - za tonirani struk |
| Sjednite na koljena i odmarajte se bočno na lijevoj ruci i lijevom koljenu. Udisanjem dovedite desnu ruku preko glava i istegnite desnu stranu tijela podižući desnu nogu (vidi fotografiju). Na izdah ponovno spustite nogu, a na sljedećem udahu ponovno podignite i istegnite. Uvucite trbuh kako biste stabilizirali zdjelicu. 10 puta, a zatim promijenite stranu. |
|
|
|
|
| Škare - trbuh i noge u vrhunskoj formi |
| Lezite na leđa, zatvorite ruke iza glave. Dok izdišete, uvucite trbuh i podignite rame. Dugo istegnite desnu nogu, a lijevu istegnite prema gore. Udahnite i duboko izdahnite, a zatim polako spustite nogu. Promijenite stranu. Ponovite 8 puta po strani. |
|
|
|
|
| Opuštanje |
| Ostajući na leđima, privucite koljena na svoje grudi i ogradi ih rukama. Kolutajte cijelim tijelom naprijed i natrag, ljuljajući se naprijed-natrag nekoliko puta. Zatim čučnite i iziđite iz njega, ispravljajući kralježak po kralježak. |
|
