Jačanje vježbe
Sljedeće vježbe služe za jačanje mišića. Vježbe ponovite između 10 i 20 puta. Napravite nekoliko setova vježbi (najmanje 3).
- Podrška za zid: Pritisnite ruke o zid oko širine ramena i u visini ramena. Sada izvedite sklekove na zidu. - Sljedeću vježbu napravite u položaju na leđima.
Vrhovi nožnih prstiju su podignuti. Sada vlastitom snagom podignite gornji dio tijela oko 10 cm od poda (ne koristite ruke!). Položaj se drži oko tri udisaja.
Ponovno ga pažljivo spustite (ali ne potpuno na pod) i ponovno podignite. Obratite pažnju na smirenost disanje. Ruke držite savijene pod kutom od oko 90 ° i napete u razini ušiju. Ovu vježbu možete raditi u različitim varijacijama. Na primjer, podignite gornji dio tijela i naginjte ga naizmjence udesno i ulijevo.
Mobilizacija kroz jogu
joga je izvrstan način mobilizacije torakalna kralježnica i osloboditi blokade. Možete to učiniti joga u grupi ili u teretani, ali je vrlo pogodan i za sportski program kod kuće. Za jednostavne vježbe potreban vam je samo sport ili joga prostirka.
Kada radite vježbe, pripazite da se ne naprežete previše. Intenzitet treba povećavati polako, a vježbe treba izvoditi samo do stupnja koji se i dalje osjeća ugodno. Najviše joga vježbe usredotočiti se istezanje kralježnice.
Na raznim web stranicama postoje brojni vodiči u obliku videozapisa koji ilustriraju vježbe prilagođene različitim stupnjevima težine. Mobilizacija torakalna kralježnica putem joge može biti od velike pomoći u slučajevima laganih začepljenja kralježaka. Međutim, treba se suzdržati od samostalnih eksperimenata u slučaju teških ozljeda kičmenog stuba ili u slučaju vrlo teških ozljeda bol, hernija diskova i slično. Ako imate već postojeću bolest kralježnice, prvo se trebate obratiti liječniku kako biste utvrdili je li kralježnica dovoljno jaka i stabilna joga vježbe.
Mobilizirajte samu torakalnu kralježnicu
Mobilizacija torakalna kralježnica središnja je komponenta terapije za vertebralnu blokadu. Razlikuju se pasivna i aktivna mobilizacija. Pasivnu mobilizaciju provodi fizioterapeut.
Aktivnu mobilizaciju, s druge strane, provodi sam pacijent pod vodstvom fizioterapeuta. U nastavku će biti predstavljeno nekoliko jednostavnih vježbi pomoću kojih možete sami mobilizirati torakalnu kralježnicu. Međutim, to treba izbjegavati u slučaju vrlo teških pritužbi ili očitovanja bolesti kralježnice.
Prije takvih samostalnih eksperimenata preporuča se razjasniti postoji li veći stupanj oštećenja ili bolesti kralježnice koje bi se takvim vježbama moglo pogoršati. Međutim, u slučajevima blagih začepljenja ili blagih bol, vježbe su vrlo pogodne za promicanje pokretljivosti kralježnice. - 1. vježba: Stanite u položaj širokog boka.
Dlanove pritisnite zajedno ispred grudi i lagano savijte koljena. Sada zakrenite kralježnicu ulijevo, a desni lakat ili bazu stražnje nadlaktice stavite na desnu bedro. Pogled vam pokazuje ulijevo.
Pokušajte rotirati ulijevo što je više moguće. Ruke tvore liniju, vrhovi prstiju usmjeravaju na vašu nos. Zadržite se u ovom položaju 45 do 60 sekundi po boku.
Zatim promijenite stranu. - 2. vježba: Dođite u četveronožni položaj. Postavite se stabilno na sve četiri.
Sada napravite "mačju grbu". Brada počiva na grudi. Mirno udišite i izdišite.
Ne opuštajte položaj dok disanje u. Samo se trbuh može opustiti. Sa svakim izdahom pokušajte povući pupak malo više prema prsnoj kralježnici.
Zadržite se u ovom položaju jednu minutu. Sad utonite u "konjsko sedlo". Vratite se u četveronožni položaj i pustite svoje želudac a leđa labavo popuštaju.
- 3. vježba: Iz četveronožnog položaja sada prelazite u stražnji zavoj. Kada disanje u, gurnite grudnu kosti prema gore, brada prati pokret. Kada izdišete, odgurnite ramena od ušiju. Pokušajte povećavati kretanje sa svakim ciklusom disanja.
