Uvod
U sestrinstvu, mobilizacija je izraz koji se koristi za opisivanje mjera koje služe održavanju pokretljivosti pacijenta. Mobilizacijom se želi spriječiti gubitak fizičke i psihičke neovisnosti bolesnika zbog ograničenja kretanja. Fizioterapeuti često blisko surađuju s medicinskim sestrama.
Torakalna kralježnica mogu se mobilizirati uz pomoć raznih istezanje, vježbe snage i mišića. Promiču mobilnost, stabilnost i iznad svega zdravlje od zglobova. Vježbe potiču prehranu intervertebralnih diskova koji ovise o uravnoteženom kretanju kralježnice. Proizvodnja sinovijalna tekućina također se stimulira, što je neophodno za dobru pokretljivost.
Vježbe za toniranje mišića
U nastavku donosimo pregled različitih vježbi koje možete raditi i kod kuće za jačanje torakalne kralježnice. Pregled vježbi koje jačaju mišiće leđa možete pronaći ovdje: Jačanje mišića leđa Za sljedeće vježbe potrebna vam je samo stolica koja stoji čvrsto na podu (bez kotačića!). Početni položaj je uspravan sjedeći položaj: ramena su spuštena, stopala čvrsto na podu.
Sjednite na prednji rub stolice i ravnomjerno premjestite težinu. Svaka vježba se ponavlja 10 puta. – Brada se vodi do grudi.
Sada se kotrljate sve dalje i dolje (što više možete). Pazite da se stražnjica ne podigne sa sjedala. – U sljedećoj vježbi ruke su opružene prema van i unazad.
Dlanovi vaših ruku su usmjereni prema van, palac su usmjereni prema gore i rastegnuti su. Pokušajte držati ramena što je moguće niže i približiti ih. Pomičite ruke naprijed-natrag!
- Sada stavi ruke na ramena. Okret naizmjenično desno i lijevo izvana. The glava okreće se s pokretom.
Pazite da zadnjica doista ostane na sjedalu. – Na kraju, iz istog položaja, naizmjenično privucite desni i lijevi lakat do poda što je više moguće. The glava ostaje ravno.
Ne podižite stražnjicu sa sjedala! Tijekom vježbe tijelo ne smije biti nagnuto naprijed ili nazad. – Sljedeća vježba se radi u četveronožnom položaju na tepihu ili joga prostirka.
I ovdje je potrebno 10 ponavljanja. Naizmjenično se prvo radi mačja grba, a zatim šuplja leđa. The glava se kotrlja na grudi u mačju grbu i smještenu u šupljinu natrag u vrat.
- Sada idite u položaj lakat-koljeno. Poduprite se cijelim podlakticama sprijeda i koljenima (ili potkoljenicama) straga. Opet, naizmjenično radite šuplja leđa i mačju grbu.
Vježbe istezanja
Sljedeće vježbe služe za adekvatno istezanje torakalna kralježnica. To je također bitno za dobru mobilizaciju. Istezanje vrlo je važan, posebno za otpornost i pokretljivost mišića, tetive i ligamenti.
Sljedeći položaji moraju se zadržati oko 30 sekundi prije ponovnog opuštanja. – Za prvu vježbu lezite na leđa i podignite noge, ruke ispružite od tijela. Zatim spustite noge udesno i okrenite glavu ulijevo.
Nakon 30 sekundi promijenite stranu. – Sjednite uspravno na stolicu. Ruke su sklopljene.
Zatim ispružite ruke prema naprijed i slijedite ih glavom. Leđa su okrugla. Pazite da razdvojite laktove i gurnete ramena prema dolje.
Tipično sada postoji povlačenje između lopatica. Sada prekrižite ruke iza leđa i povucite ruke što je više moguće. Obratite pozornost na uspravno sjedenje.
Ovo otvara grudi prema naprijed. Pokušajte sjediti malo uspravnije svaki put kad udahnete. – Ova se vježba izvodi u stojećem položaju.
Noge su malo iznad širine ramena. Sada podignite lijevu ruku iznad glave i nagnite gornji dio tijela na desnu stranu. Ponovite cijelu vježbu na drugu stranu.
Nagnite gornji dio tijela samo u stranu, a ne naprijed ili nazad. – Prekrižite ruke iza glave u uspravnom položaju i lagano okrenite gornji dio tijela ulijevo. Zatim nagnite gornji dio tijela kratko ulijevo.
Ponovite ovo s druge strane. (Ovdje ne morate zadržati položaj 30 sekundi). – Za istezanje donjeg dijela prsne kralježnice ponovno prekrižite ruke iza glave dok stojite uspravno. Držite glavu i ramena ravno, a gornjim dijelom tijela klizite naizmjenično udesno i ulijevo.
