Izometrijske vježbe
Izometrijska vježba opisuje mišićnu napetost bez promjene duljine mišića. Stoga znači kontrakciju mišića bez zamjetne promjene položaja vidljivog izvana. Ovaj oblik treninga mišića često se koristi kao dio treninga držanja tijela ili opuštanje vježbe.
U nastavku je objašnjen dobar primjer izometrijskih vježbi vratne kralježnice. Pacijent sjedi uspravno u udobnom sjedećem položaju na stolici. Stopala i koljena smješteni su paralelno u širini ramena.
Sada se 6 pokreta na vratnoj kralježnici izvodi jedan za drugim po 10-15 sekundi. Da bi vježba bila izometrična, dlan ruke zatim se stavlja uz glava kao prepreka pokretu koji se može izvesti. Na primjer, desna ruka zaustavlja desni obraz radi desne rotacije gumba glava.
Ovo napinje mišić, ali glava uvijek ostaje u istom položaju. Utvrđeno je da se nuspojave ove vrste treninga smanjuju krv protok do mišića tijekom same vježbe. Kao rezultat, otpadni proizvodi stezanja, kao što su laktat, ne može se dovoljno ukloniti iz mišića.
laktata je kiselina i dovodi do lokalnog otvrdnjavanja mišića zbog acidoza ako se trening primijeni pogrešno. Stoga se preporučuju konzultacije s liječnikom ortopedom. Istezanje vježbe su obično također dio programa treninga za sindrom vratne kralježnice.
klasik istezanje varijacije su istezanje musculus trapezius. Pacijent stoji ili sjedi na stolici i naginje glavu što je više moguće prema desnom ramenu, dok gornji dio tijela ostaje stabilan. S lijeve strane, pacijent povlači rukom prema podu kako bi povećao istezanje lijevog vrat mišiće.
Važno je da lijevo rame održava veliku udaljenost od uha. Položaj se drži oko 20 sekundi, može se osjetiti povlačenje, a zatim se glava može pažljivo okretati u bočnom nagibu kao varijacija istezanja, tj. pogled je usmjeren jednom prema dolje ili prema gore. U većini slučajeva i sam pacijent osjeća gdje je pojačano istezanje bol javlja se. Tada se ovaj položaj može zadržati još 20 sekundi. Tada se vježba izvodi s druge strane. Da bi se postigao učinak u vježbe istezanja, trebali bi se izvoditi jednom ili dva puta dnevno tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
