Uvod
Budući da je "sindrom vratne kralježnice" skupni pojam za bol u vratnoj kralježnici, ali ne predstavlja definiranu kliničku sliku, teško je formulirati jednolike vježbe. Ovisno o strukturi koja uzrokuje simptome, postoje različiti pristupi. U fizioterapijskom liječenju strukturu prvo treba definirati određenim nalazima. Međutim, postoje tipični uzroci sindroma vratne kralježnice, koji se jednostavnim vježbama mogu prilično brzo poboljšati.
Kratak opis bolesti
Treba naglasiti da je sindrom vratne kralježnice opis simptoma, a ne jasna dijagnoza. Pojam sindrom vratne kralježnice ne pruža nikakve informacije o pogođenim strukturama ili drugim uzrocima bol ili gubitak funkcije u regiji vratne kralježnice. Sindrom vratne kralježnice često se javlja kod ljudi koji, primjerice, rade za računalom ili stalno pretpostavljaju određene glava položaj.
Povećana su glavna oštećenja vratne kralježnice protrakcija, što je popraćeno naprezanjem brade i time a istezanje prednjih vratnih mišića i kompresija gornjeg dijela vratne kralježnice u stražnjem dijelu. Povećava se udaljenost između brade i grlića maternice. Ako imate sindrom vratne kralježnice jer se često nalazite u tom položaju, trebali biste svjesno pokušati izbjeći taj položaj u svakodnevnom životu kako biste rasteretili kralježnicu. Postoje jednostavne vježbe koje se protive protrakcija.
Opis fizioterapeutske intervencije (vježbe)
Za prvu vježbu - uvlačenje - korisno je u početku dodati zrcalo za samokorekciju. Izvodi se kontra kretanje do kontrakcije. Pacijent stoji uspravno ili uspravno sjedi na stolici.
Radujući se, sada pomiče bradu prema vrat kao da želi napraviti a podbradak, Stražnji dio glava a gornja se vratna kralježnica ispruži, kralježnica se uspravi. Važno je da pokret dolazi samo iz vratne kralježnice i da gornji dio tijela ostane stabilan u prostoru.
Ova vježba može uzrokovati a uvlačeći straga ili čak zračiti u ruke, što nije nužno loše sve dok se simptomi ne pogoršavaju. (Posavjetujte se sa svojim terapeutom!) Vježbu možete izvoditi oko 10 puta zaredom i, ako uspije, ponoviti nekoliko puta dnevno.
Da biste povećali učinak uvlačenja, možete ručno primijeniti lagani pritisak vlastitim rukama na kraju pokreta. Da biste to učinili, postavite razmak između palca i indeksa prst na bradi i zadržite podlaktica što paralelnije s podom. Na kraju aktivnog pokreta lagano gurnite bradu unatrag.
Slična vježba služi više za jačanje nego za mobilizaciju vratne kralježnice, ali može biti korisna i u slučaju sindroma vratne kralježnice. Pacijent izvodi povlačenje (kao gore) i može, na primjer, držati ručnik kao otpor s rukama iza sebe glava. Ručnik bi trebao imati stalni kontakt sa stražnjim dijelom glave i biti blago zategnut.
Sada izvodi pokret pod laganim pritiskom. Broj ponavljanja se ne mijenja u usporedbi s vježbom 1. Ručnik možete koristiti i na kraju pokreta kako biste stvorili lagani pritisak na stražnji dio glave i zadržali napetost glavom.
Rezultat je izometrijska napetost, tj. Mišići su trenirani, a da vi ne vidite nikakav pokret. Konačni se položaj drži oko 5-10 sekundi, a zatim se napetost oslobađa. Vježba se može ponoviti oko 10 puta.
Važno je da ručnik leži na donjem dijelu stražnjeg dijela glave, a ne na vrat. Ako pacijent ima simptome sindroma vratne kralježnice čak i dok vozi automobil, ova je vježba vrlo prikladna. Umjesto otpora ručnika, naslon za glavu može se koristiti vrlo dobro.
Držite napetost oko 5-10 sekundi, a zatim je ponovno otpustite. Vježba se može ponavljati do 10 puta dnevno. Daljnji uzrok sindroma vratne kralježnice također mogu biti nepovoljni položaji ruku / ramena.
U svakodnevnom smo životu skloni češće raditi rukama ispred tijela, sve više povlačeći ramena prema naprijed. Napetost i stres često dovode do nesvjesnog, skučenog podizanja ramena. Rame i vrat mišići se napinju i počinju boljeti.
Vježbe za ublažavanje simptoma započinju laganim kruženjem ramena. U uspravnom sjedećem ili stojećem položaju, pacijent pušta ruke da labavo vise, bočno na tijelu i počinje kružiti ramenima. Kruženje unatrag najprikladnija je metoda jer je vjerojatnije da će se sindrom vratne kralježnice pojaviti kada se ramena povuku prema naprijed (protrakcija) i kruženje unatrag ublažava stresne strukture. Kruženje se također može izvoditi naizmjence na desnoj i lijevoj strani.
Sljedeći je korak uvježbavanje vlastite percepcije napetog držanja i detoniranje mišića naprezanjem ramena, a zatim ih otpuštanjem. Da biste to učinili, svjesno povucite ramena daleko prema ušima, zadržite napetost nekoliko sekundi, a zatim pustite da ramena opet vrlo opušteno potonu dok izdišete, osjećajući kako se udaljenost između ušiju i ramena ponovno povećava. Vježba se može izvoditi 10-ak puta zaredom.
Pokret je vrlo pogodan za opuštanje mišići vrata, koji su često napeti kod sindroma vratne kralježnice. U svakodnevnom životu često zauzimamo jednostrane položaje koji su štetni za naše mišiće i zglobova. Prehrambena situacija muskulature pogoršava se zbog nedostatka pokreta, što rezultira napetošću mišića i bolnim ograničenjima ili skraćivanjem mišića.
Kruženje glavom pogodno je za mobilizaciju i detonaciju. Glavu nagnete na jednu stranu, kao da imate telefonsku slušalicu između uha i ramena, a zatim pustite da glava polako i kontrolirano zaokruži naprijed na drugu stranu. Na krajevima pokreta položaj se može kratko zadržati.
Možda ćete osjetiti lagano istezanje. Pokret se vrši mirno i kontrolirano, ne bi trebalo biti vrtoglavice ili bol (osim za istezanje bol). Pogled tijekom vježbe ostaje usmjeren prema naprijed, glava nije stavljena u vrat.
Još jedna vježba u sindromu vratne kralježnice, koja također služi opustiti vrat mišića, jednostavna je rotacija. Pacijent je u uspravnom sjedećem ili stojećem položaju i sada gleda preko jednog ramena što je dalje moguće. Tada pacijent okreće glavu na drugu stranu bez naginjanja ili savijanja, tj. Pogled prolazi linijom paralelnom s podom na drugu stranu.
Pogled opet ide što dalje preko ramena prema leđima. Vježba se također izvodi polako i kontrolirano, ne smije biti vrtoglavice ili boli. Povlačenje (istezanje bol) međutim može se pojaviti. Važno je da ramena ostanu ravna tijekom cijele vježbe i da se s njima ne miču. Pokret se odvija u vratnoj kralježnici, gornji dio tijela ostaje stabilan.
