Nakon opsežnog treninga volite navečer otići s prijateljima na piće i izaći u šetnju. Poznato je da alkohol u prevelikim količinama može štetiti tijelu. Čak i male količine alkohola mogu dovesti do promjene u svijesti i utjecati na središnju i perifernu živčani sustav, utječući tako na naša kretanja.
Međutim, vrlo malo ljudi zna da konzumacija alkohola nakon treninga može utjecati na uspjeh u treningu. Alkohol postaje zanimljiv za naše trening snage na prvom mjestu jer alkohol blokira određene hormoni koji su obično potrebni za izgradnju mišića. Najvažniji hormoni ima testosteron i kortizola. Osim učinaka na kardiovaskularni sustav, redovita i velika konzumacija alkohola utječe na izgradnju mišića, sagorijevanje masti i čitav tjelesni metabolizam energije. Nažalost, sportaši snage često podcjenjuju učinke i mogu trajati nekoliko dana.
Posljedice alkohola
Alkohol koji poznajemo je etanol, neukusni spoj ugljika i vode. Ovaj jedini alkohol za piće pomiješan je s malim količinama različitih popratnih alkohola. Butanol, metanol i propanol, koji se nazivaju i topnim uljima, mogu dovesti do trovanja.
Međutim, u pićima poput viskija oni su među nositeljima arome. Kvalitetna alkoholna pića imaju manji udio topnih ulja od inferiornih alkoholnih pića. Na optimalan rast mišića pozitivno utječe zdrava uravnoteženost dijeta, odgovarajuća doza treninga i dovoljne faze odmora i oporavka.
Opsežni burger obrok svako malo ili pivo s prijateljima nakon treninga ne promovira faze regeneracije i rast mišića, ali nema negativnih učinaka na fizičku stanje i uspjeh u treningu. Umjereno, alkohol i masnoće dijeta nisu nikakav problem. Međutim, ako se dogodi pretjerana konzumacija alkohola, posebno nakon treninga, ova okolnost može imati vrlo negativan učinak na razvoj performansi i oporavak našeg tijela.
Alkohol već može biti spoilsport tijekom smanjenja težine. S druge strane, pri izgradnji mišića, posljedice pretjerane konzumacije alkohola daleko su dalekosežnije. Svatko tko je trenirao s mamurlukom nakon noćnog pijenja, poznaje nuspojave poput slabe motivacije, umora, pada performansi tijekom treninga i slabe motivacije.
Međutim, može biti i gore ako je konzumacija alkohola previsoka. Ako tijelo primijeti da se kontinuirano opskrbljuje alkoholom, pokušava ga razbiti kako bi izbjeglo trovanje. Razgradnja alkohola odvija se u jetra.
To uključuje upotrebu tvari kojima je obično namijenjeno davanju energije za izgradnju mišića. Tu spadaju aminokiseline i ugljikohidrati. U ovom slučaju, tijelu treba više tih tvari nego što ima na raspolaganju.
Budući da je razgradnja toksičnog alkohola prioritet, ugljikohidrati a aminokiseline nedostaju tijekom faze izgradnje mišića i regeneracije nakon treninga. Pivo stoga može imati ozbiljne posljedice i može ozbiljno poremetiti izgradnju mišića. Taj se efekt ponovno pojačava kad je tijelo ionako već oslabljeno prethodnim treningom.
Ljudski organizam je u fazi izgradnje i regeneracije nakon treninga. Sada alkohol oduzima tijelu važne tvari za izgradnju mišića, jer su potrebne za razgradnju alkohola. Studije su dokazale da alkohol značajno koči proizvodnju rasta hormoni i testosteron.
Kortizol zapravo uzrokuje transport masti iz masnog tkiva u mišićne stanice, gdje se pretvara u energiju. Ovom energijom treba izgraditi nove mišiće. Kako zbog alkohola nedostaju važne tvari za izgradnju mišića, masnoća se ponovno ugrađuje u masno tkivo.
Sprječava se učinkovita izgradnja mišića. Nadalje, alkohol produžuje vrijeme regeneracije tijela nakon treninga i tjelesnog napora, što također sprečava učinkovit rast mišića. Kada kombinirate alkohol i masnu hranu, postoji izreka: "Ovo mogu namazati izravno na bokove".
Ova je izreka stoga sasvim istinita i treba je shvatiti ozbiljno. Alkohol ima i druge negativne utjecaje koje bi trebalo znati. Studije pokazuju da alkohol može pokazati svoje učinke i do 36 sati nakon vlažne i sretne večeri. To je koliko vremena može potrajati dok alkohol potpuno nestane iz tijela i razgradi se.
Tek tada se na treningu može ponovno iskoristiti njegov puni potencijal i opet se osjeća potpuno postojano. Dovoljno spavanja posebno je važno za učinak regeneracije nakon stresa. Nakon velike konzumacije alkohola brzo zaspite i osjećate da je vaš san dubok i zdrav.
Ali upravo je obrnuto. Otrov remeti miran REM san. Normalna regeneracija nije moguća i negativno utječe na našu imunološki sustav se prenosi.
Čak i male količine alkohola čine sportaša osjetljivijim na bakterija i virusi. Stoga za sportaša malo je razloga da redovito ili intenzivno konzumira alkohol. Natjecateljskim sportašima alkohol je od početka gotovo zabranjen, jer na ovoj razini male stvari čine razliku.
Alkohol ovdje može igrati ulogu. Većina ljudi su hobi sportaši i žene, a time i na ne tako visokoj razini treninga. Pogotovo trkači, izdržljivost sportaši i ljudi koji rade intervalni ili kardio trening ne moraju živjeti potpuno apstinentno.
Pivo ili čaša vina navečer ne bi trebali predstavljati problem. Kao i uvijek, količina i učestalost su presudni. Pretjerana konzumacija alkohola može imati uznemirujući učinak na izgradnju mišića, regeneraciju i sagorijevanje masti.
Ako i dalje ne želite bez alkohola u društvenom okruženju, postoji nekoliko važnih pravila kojih biste se trebali pridržavati prilikom pijenja alkohola. Osobito kada sport igra važnu ulogu u čovjekovom životu, količina stvara otrov. Potpuno odricanje od alkohola donosi prepoznavanje i od treninga se profitira znatno više.
