A grbavac opisuje leđa koja su snažno zavojena unatrag. Ljudska kralježnica sastoji se od vratne kralježnice, prsne kralježnice i lumbalne kralježnice. Svaki od ovih odjeljaka ima svoju prirodnu zakrivljenost. Vratna i lumbalna kralježnica prirodno se savijaju malo prema naprijed (lordoza) I torakalna kralježnica krivulje malo unatrag (kifoze). grbavac je prisutan čim se vratna ili lumbalna kralježnica zakrivi unatrag ili torakalna kralježnica krivulje unatrag izvan svog prirodnog stupnja.
Fizioterapeutska intervencija
Da bi se suprotstavio a grbavac, fizioterapeutske mjere koriste se za ispravljanje kralježnice i vraćanje u prirodni položaj. To se radi kroz vježbe za jačanje mišića leđa ili grudi područje. grudi područje i leđa također treba istegnuti i disanje može se primijeniti smjerni trening.
Redoviti trening i izvođenje vježbi ključni su za suzbijanje grbavca. Uz to, pacijentu treba pokazati držanje leđa u svakodnevnom životu (savijanje, dizanje itd.). Ove bi vas teme također mogle zanimati:
- Posturalni nedostatak
- Škola držanja
Vježbe protiv grbavca i šupljih leđa
1. četveronožni stalak Kleknite na neklizajuću površinu. Koljena i stopala su u širini kukova. Podržite se rukama na podlozi.
Koljena su tik ispod kuka zglobova a ruke su tik ispod ramenskih zglobova, ruke su raširene u širini. Sada ispravite kralježnicu. Da biste to učinili, povucite pupak prema kralježnici, ispravite grudi i napravite laganu podbradak.
Sad neka vam leđa vise kao konja. Ruke i noge podržat će vašu težinu. Udahnite i vratite se u početni položaj.
Sada oblikujte grbu na leđima i pogledajte dolje. Udahnite čak i u ovom položaju prije nego što se vratite u početni položaj. To možete učiniti nekoliko puta.
2. percepcija Kleknite na površinu i sjednite na pete. Sada potisnite trbuh daleko prema naprijed, a zatim povucite trbuh natrag dok povlačite stidne kosti prema vašem pupku. Izvedite ove pokrete ljuljanja nekoliko puta dok se koncentrirate na svoj položaj zdjelice.
Što je ugodno? Što je neugodno ili čak bolno? Pokušajte pronaći sredinu kao a uravnotežiti.
3. položaj žabe Kleknite na jastučić i sjednite na pete. Sada raširite koljena i nagnite se naprijed gornjim dijelom tijela do vašeg sternum dotakne jastučić. Pritom gurnite ispružene ruke ispred svog glava naprijed.
Lakti bi trebali dodirnuti pod ako je moguće. The glava se također spušta tako da je čelo na jastučiću. Udahnite nekoliko puta u ovom položaju, a zatim se polako ispravite. Daljnje vježbe jačanja protiv grbavca i šupljih leđa mogu se naći u člancima:
- Vježbe protiv grbavca
- BWS sindrom - vježbe koje pomažu
Svi članci iz ove serije:
