Doziranje
Beta-hidroksi beta metil butirat može se kupiti u obliku praha, kapsule ili tablete. Kao i kod svakog drugog lijeka koji uzimate, pri uzimanju također obratite pažnju na uložak odgovarajućeg proizvođača HMB kao dopuniti. U principu, ne postoji granična doza iznad koje bi se mogle očekivati ekstremne ili po život opasne neželjene nuspojave.
Preporuke se malo razlikuju ovisno o proizvođaču. Dobar prosjek je između 1.5 g i 3 g dnevno. Međutim, to ovisi i o tome uzima li se HMB po prvi puta ili je li riječ o dozi održavanja.
Za početak biste trebali uzeti 6g HMB dnevno u prvom tjednu da napunite svoje trgovine. Nakon toga je dovoljno 1-3g HMB dnevno. U visokim dozama uglavnom se postiže učinak inhibicije razgradnje mišića, tj. Antikatabolički učinak.
Promicanje izgradnje mišića u smislu anaboličkog učinka već se postiže u malim dozama. U pravilu se HMB uzima kao dopuniti u obliku jednog pripravka. Međutim, postoje i kombinirani pripravci, koji su tipični u području Bodybuilding.
Uz HMB, tvari kao što su kreatinina or glutamina su uključeni. Ovisno o obliku konzumacije, vrijeme unosa odgovarajuće doze varira. Oblik praha idealno je uzimati 20-30 minuta prije početka treninga.
Ako kao jedinu komponentu odaberete pripravak kapsule s HMB-om u obliku slobodnih aminokiselina, to je dovoljno neposredno prije treninga. HMB je općenito najučinkovitiji na praznom mjestu želudac. Predložene doze dovoljne su za postizanje željenog učinka (anaboličkog i antikataboličkog). Trenutno nema procjene vode li ove doze do neželjenih nuspojava.
Posljedica
Beta hidroksi beta-metilbutirat (= HMB) normalni je metabolički proizvod našeg tijela. HMB je metabolički proizvod esencijalne aminokiseline leucin. Uz dvije aminokiseline L-izoleucin i L-valin, leucin je važna aminokiselina proteinske komponente našeg tijela.
Funkcionalno, leucin igra ulogu u izgradnji mišića i njegovom održavanju. Stoga ima anabolički učinak na mišiće, tj. Gradi masu - u našem slučaju mišiće. Uz to potiče proizvodnju proteini (biosinteza proteina) u dva važna organa, a to su mišići i jetra.
Oko 5% leucina se razgrana da metabolizam tvori HMB. Kroz različite metaboličke putove koji uključuju različite enzimi, tijelo tako može prirodno proizvesti HMB. Otprilike 1.3 g je tako približno "tjelesni" HMB.
Ovaj metabolički proizvod ima određeni učinak na naše tijelo. Posebno je učinak na muskulaturu u prvom planu: HMB ima anaboličke i antikataboličke, kao i lipolitičke učinke. Također se raspravlja o tome da HMB može smanjiti rizik od ozljeda mišića i povećati njihovu sposobnost regeneracije.
Međutim, priroda učinka varira djelomično ovisno o doziranju. Prvi učinak u malim dozama je definitivno anabolički, tj. Učinak poticanja izgradnje mišića. Točan mehanizam na kojem učinak HMB-a je u konačnici zasnovan još nije konačno razjašnjeno.
Trenutno se proučavaju mnogi aspekti. Različite studije slijede različite hipoteze. S jedne strane, pretpostavlja se da je proizvodnja proteini pozitivno je pod utjecajem.
Potičući receptor nazvan mTOR-receptor, HMB potiče sintezu proteina. Intervencijom u drugačiji metabolički put, HMB omogućuje sprječavanje mišićnog sloma ili sloma proteini mišića. Inhibicija takozvane proteolize moguća je putem proteicoma ubikvitina.
Konačna hipoteza pretpostavlja da HMB povećava opskrbu ugljikohidratima i aminokiselinama u mišiću. Ekspresija gena IGF-1 igra posebnu ulogu u ovom procesu. Na kraju, treba spomenuti da učinkovitost HMB-a ne ovisi samo o doziranju već i o početnoj situaciji potrošača. Ako se uzme u obzir učinak izgradnje mišića kod sportaša, izdržljivost sportaši pokazuju poboljšanu laktat kiselinska vrijednost i povećani mogući intenzitet noga mišići. Uz to, rizik od ozljeda je manji. S druge strane, kod bodybuildera, snažni anabolički učinak je u prvom planu.
