Koja je točka dijeta?
13 točaka dijeta je dijeta koja je stvorena da dovede do gubitka kilograma. Ne kalorija broje se, ali hrana je podijeljena u različite kategorije, kojima se pak dodjeljuje rezultat. Na dan se smije jesti 13 bodova. Uz to, postoji mogućnost da zaradite više bodova vježbanjem i sportskim aktivnostima
Dijeta od 13 bodova
Hrana je podijeljena u različite skupine i ima između 0 i 8 bodova. Ukupno smijete jesti 13 bodova dnevno. Određene sportske aktivnosti dodatno će povećati proračun. Bodovi se dodjeljuju prema sljedećoj shemi: 0 bodova i stoga se mogu potrošiti bez ograničenja: Po jedan bod izračunava se za svaki: Dvije bodove dodjeljuju se za:
- Povrće,
- Voda,
- Nezaslađeni čaj,
- Bez šećera žvakaće gume.
- Dio voća,
- Jaje,
- Jogurt s malo masnoće,
- 250 ml mlijeka,
- Juha od povrća,
- Voćni sok,
- Kriška hrskavog kruha.
- Kriška tosta ili kruha,
- Pola kruha,
- Dio peradi,
- Jedan krumpir,
- Prženo ili kajgana,
- Zdjela od sposobnost musli.
Tri boda se dodjeljuju za: Šest bodova ima posebno kaloričnu hranu poput: S 8 bodova dodjeljuju se:
- Rezanci,
- Riža,
- Meso,
- Sir,
- Kobasica,
- Kuglica sladoleda i
- Zdjela kukuruznih pahuljica.
- Pohano meso,
- Prženi krumpiri,
- Čips,
- Slatkiši i
- Alkohol.
- Brza hrana
- Torta,
- Pizza i
- Slatko pecivo.
Postupak dijete
Od dodijeljenih vrijednosti bodova možete stvoriti pojedinačni program unutar 13 točaka dijeta. Važno je da ne prijeđete ukupno 13 bodova ili vježbom osvojite dodatne bodove. Međutim, manje se ne smije jesti, jer je u protivnom deficit kalorija previsok. Ovisno o vašem insulin osjetljivosti, možete birati između tri glavna obroka ili među obroke uključiti međuobroke. Primjer dana u dijeti s 13 točaka može izgledati kako slijedi: Za doručak koji jedete: Za ručak imate: Za večeru imate: Za večeru imate:
- Pola kruha,
- Jaje i
- Čaša voćnog soka (ukupno 4 boda).
- Dio peradi,
- Riža i
- Povrće koliko želite (ukupno 5 bodova).
- Velika salata s jajetom,
- Kriška kruha i
- Jogurt (ukupno 4 boda).
