Autogeni trening poznata je mnogim ljudima. U današnjem društvu vremenski pritisak, stres i trajna užurbanost sve su više uzrok mentalna bolest i tjelesne bolesti. Vrtoglavica, izgaranje or depresija primjeri su mogućih posljedica ovakvog načina života. Zato je još važnije redovito odmarati i pravilno se opustiti. Uvjet autogeni trening pojavljuje se uvijek iznova u ovom kontekstu. No, što se točno krije iza toga?
Što je autogeni trening?
Autogeni trening je opuštanje metoda koja se temelji na autosugestiji. Berlinu psihijatar Johannes Heinrich Schultz to je dalje razvio hipnoza a prvi put ga je objavio 1932. u knjizi “The Autogenic Training”. Autogeni trening danas ima mnogo sljedbenika i njegova je učinkovitost dokazana u mnogim studijama.
Kako funkcionira autogeni trening?
Autogeni trening koristi formulirane izraze koji pomažu podsvjesnom umu da vjeruje u nešto. Taj se proces naziva autosugestija - zvuči čudno, ali djeluje. Preduvjet je mirno držanje tijela u kojem se mišići mogu potpuno opustiti. Vježbe, koje se sastoje od kratkih formularnih ideja, moraju se nekoliko puta koncentrirano izgovoriti u umu vježbača. "Jednostavna" verzija autogenog treninga sastoji se od sedam vježbi, koje se obično izvode jedna za drugom.
Autogeni trening: prednosti i primjena
Autogeni trening može dovesti na brzi opuštanje sugestijom u stresnim situacijama. Nadalje, koristi se za nervozu, poremećaji spavanja i psihosomatske pritužbe poput glavobolje, probavni poremećaji ili visoki krvni tlak. Međutim, liječnik bi trebao prethodno provjeriti nema li ozbiljnih fizičkih razloga za pritužbe.
Autogeni trening: vježbe
Pojedinačne komponente treninga su sljedećih sedam vježbi:
- Uvodnu funkciju ima vježba odmora. Služi za smirenje i namjerava ojačati koncentracija. Zatvorite oči i zamislite natpis "Potpuno sam miran, ništa me ne može uznemiriti".
- Vježba težine može izazvati osjećaj težine u željenim dijelovima tijela nakon opsežnog treninga. Mentalno si recite "Ruke i noge su prilično teške."
- Vježba topline potiče krv protok do udova. Zamislite "Ruke i noge su tople".
- Korištenje električnih romobila ističe disanje tjelovježba se povećava opuštanje kroz posebne tehnike disanja. Recite sebi "Moj dah teče mirno i ravnomjerno". Ovdje, međutim, ne biste trebali posebno duže udisati i izdahnuti. Neka vaš dah teče dok diktira ritam vašeg tijela i on će se sam smiriti.
- Korištenje električnih romobila ističe srce vježba se sastoji od fokusiranja na otkucaje srca. Zamislite riječi „Moj srce tuče mirno i redovito ”. Ni pod kojim okolnostima ne smijete zamisliti „Moj srce polako kuca ”. Ovo može dovesti do poremećaja srčanog ritma u iznimnim slučajevima.
- Korištenje električnih romobila ističe solarni pleksus vježba se fokusira na središte trbuha. Recite sebi "Moje tijelo postaje toplo".
- Korištenje električnih romobila ističe glava vježba pomaže ostati budan i poboljšati se koncentracija. Recite sebi „The glava jasno, čelo je hladno. ”
Na kraju, ali ne i najmanje važno, recite si jednom s naglaskom „Stisnite ruke! Duboko udahnite! Oči otvorene! ” Rastezanjem se završava faza vježbe. Faza buđenja ima najveći prioritet kako se ne bi nastavilo zadržavati u stanju transa.
Upute i savjeti za autogeni trening
Ako želite sami isprobati autogeni trening, slijedite ove savjete:
- Učenje pojedinačne vježbe obično traju nekoliko tjedana. Ovdje je poželjno pridružiti se grupi i zajedno vježbati.
- Posebno kao početnik, u početku biste trebali izvesti samo jednu od vježbi i podijeliti ih. Na primjer, u vježbi za težinu trebali biste se usredotočiti samo na težinu desne ruke. Ako to uspije nakon nekoliko dana, uključite u vježbu lijevu ruku, a zatim i noge. Ako se primijeti uspjeh, u fazu treninga dodajte aspekt sljedeće vježbe.
- Pojedinačni setovi svake vježbe ponavljaju se tri do šest puta u umu.
- Da bi se postigao brzi uspjeh treninga, vježbe se trebaju izvoditi svakodnevno najmanje pet minuta
