Sinonimi u širem smislu
suplementi, dodaci prehrani, sportska prehrana, pojačivači performansi, doping
- Dodaci / sportska prehrana samo su jedan dio mozaika tjelesnih performansi.
- Nema tvari koje se nalaze na doping koriste se popis.
- Dugoročno zdravlje sportaša glavni je fokus prilikom uzimanja dodataka.
- Dodatak treba koordinirati pojedinačno. Pri konzumaciji dodataka treba uzeti u obzir moguće nuspojave i etičke aspekte. O točnoj primjeni i doziranju dodataka razgovara se s skrbnikom pacijenta i zapisuje se u pisanom obliku.
- Kako bi se zadržao rizik od onečišćenja s doping tvari što je manje moguće, treba izbjegavati narudžbe s Interneta i od nepoznatih proizvođača.
Kako bi postali još jači i izgledali još mišićaviji, sportaši snage i bodybuilderi idu do svojih fizičkih granica i obično kombiniraju svoj trening s raznim dodacima prehrani ili dodacima.
Počevši od osnovnih hranjivih sastojaka kao što je Izbor je gotovo beskrajan i mnogi lijekovi obećavaju velik uspjeh. Međutim, mnogi učinci ovih dodataka nisu dovoljno znanstveno dokazani, pa postoji puno neznanja o njihovim učincima, nuspojavama i dozama. Važni dodaci čiji su učinci nesumnjivi su koncentrati proteina, vitamini i minerali, aminokiseline, kreatin i ugljikohidrati.
Like proteini, ove tvari potiču izgradnju mišića nakon treninga ili poput aminokiselina pozitivno utječu na energetski metabolizam. Kreatin osigurava povećanje volumena mišićnih stanica, a time i cijelog mišića. Svaki pojedinac dopuniti ima svoj učinak i doziranje, kojih se uvijek treba pridržavati.
- Mast
- Ugljikohidrati
- Proteini
- Vitamini
- Minerali
- Kreatin
- BCAA
- L-karnitin
- Piruvat
- Debljač
- riboza
- proteina u prahu
Nadalje, dodaci se mogu podijeliti u druge podskupine. Tu bi bila skupina osnovnih dodataka poput: Među dodacima za mršavjeti su: Pored toga, postoje i dodaci za izgradnju mišića kao što su: Najnovija skupina odnosi se na dodatke za vegetarijance i vegane: za početnike u trening s utezima, proteinski šejkovi najprikladniji su za potporu izgradnji i regeneraciji mišića nakon treninga. Kada uzimate shake nakon svakog treninga, obično nema ništa loše u njemu, pa se ne može izazvati predoziranje.
Napredni sportaši također uzimaju Weight Gainer kako bi pospješili rast mase i povećali svoju mišićnu masu. Kreatin može generirati daljnju snagu i rast mase i treba ga uzimati samo s dovoljno tekućine. Snažni sportaši koji žele izbaciti posljednji postotak iz svog tijela, dopuniti BCAA ili Beta-alanin.
Unaprijediti dodaci za izgradnju mišića: Kofein promiče sagorijevanje masti i tako osigurava više energije. U Dodatku, krv pritisak i brzina pulsa su povećani, tijelo postaje snažnije i sporije iscrpljeno. S glutamina možete osigurati da se tijekom treninga do iscrpljivanja mišića protein ne koristi za proizvodnju energije, već se izravno prenosi u izgradnju mišića. Preporučena doza je pet do deset grama prije i nakon treninga.
- Vitaminske tablete
- Magnezij
- cink
- Omega-3 masnih kiselina
- Kofein
- Zeleni čaj
- Kreatin
- proteina u prahu
- Protein sirutke u prahu
- Kreatin
- monohidrat
- Elementi u tragovima koji podržavaju izgradnju mišića.
- proteina u prahu
- Kreatin
- L-karnitin
- Beta-alanin
