Što učiniti ako imam bolove u gornjem dijelu leđa?
Osim vježbi za izgradnju mišića, također je vrlo važno promatrati određena svakodnevna ponašanja tijekom dana. Primjerice, treba nositi cipele prilagođene leđima, a ne one s visokom potpeticom. Uz to treba poštivati redovite pauze, posebno kada radite za stolom.
Nije potrebno napustiti radno mjesto. Svakih 20 minuta naviknuti položaj sjedenja treba mijenjati, a korisnik se kratko vrijeme savijati prema naprijed, unatrag i bočno. Ako to ne želite učiniti, također možete nakratko leći, jednom jako čvrsto zategnuti mišiće leđa, a zatim se opustiti.
Takve vježbe treba integrirati u posao nekoliko puta dnevno. Uz to, posebnu pozornost treba posvetiti načinu sjedenja. Kažu da su stolice na koljenima posebno ugodne za leđa.
Umjesto ovih stolica mogu se koristiti i gimnastičke kuglice. Nakon posla treba izvesti balansiranje. plivanje ili je vožnja biciklom dobra opcija, pri čemu prilikom vožnje bicikla treba poštivati prikladnu udaljenost između upravljača i sedla.
Konačno, barem jednom treba provesti ortopedski pregled kako bi se utvrdilo je li prisutan nepravilan položaj kralježnice. Ako je potrebno, ortopedski uložak za cipele može spriječiti povratak natrag bol. Većina problema s leđima javlja se u redovitim razmacima i pacijentu su poznati.
Budući da su mišični problemi obično uzrok leđa bol, postoje brojne vježbe koje se mogu koristiti i kao preventiva i kao mjera liječenja. Ako su mišićni problemi krivi za ponavljanje bol u kralježničnom stupcu to je obično zato što su mišići u kralježničnom stupcu ili preslabi, tj. ne uspijevaju održavati kralježnični stup uspravno i u pokretu u onoj mjeri i u stabilnosti, ili se mišići naprežu i postoje otvrdnjavanja na stranama kičmenog stuba. grčevi u želucu može biti i rezultat slabosti mišića. Da bi se mišići ojačali i istovremeno opustili, vrlo je važno redovito raditi i postojeće vježbe zagrijati se mišići prije vježbi.
Moguća vježba za leđa za treniranje mišića leđa je trčanje na prstima. Ovdje se protežete koliko god možete i pokušajte vrhovima prstiju doći do pokrivača. Ova šetnja može biti prolazna i treba je provoditi nekoliko minuta.
Zatim savijanje i istezanje vježbe i prema naprijed (vrhovi prstiju na podu) i prema natrag (vježba na mostu) vrlo su važne za treniranje mišića leđa. Bočno savijanje trupca (lijeva se ruka pomiče niz lijevu noga) također će trenirati mišiće u području kralježnice. Još se jedna vježba može izvoditi velikom gimnastičkom loptom. Ovdje pacijent leži naslonjen na njega, noge su mu čvrsto na podu, a ruke su prekrižene. Pokušavajući zadržati uravnotežiti na lopti koja se kreće neizbježno se treniraju odgovarajući mišići leđa.
