Što učiniti za bolje prevladavanje jutarnjeg minimuma?
Za teške depresija, lijek je prilagođen tako da vjerojatnije da prigušujući učinci stupe na snagu navečer, a stimulativni učinci ujutro. To bi pacijentu trebalo olakšati spavanje i ustajanje, što naravno nije trajno rješenje. Podržavajuće mjere za premošćivanje jutra depresija stoga treba uzimati tijekom uzimanja lijekova.
Rutina u kojoj pacijent ujutro mora što manje razmišljati je posebno korisna. Budilica bi stoga trebala zvoniti u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Jutarnja šalica kave također je dobra za lagano buđenje, ali pretjerana kofein treba izbjegavati konzumaciju.
Najbolja terapija je dnevno svjetlo, pa se svjež zrak u ovoj situaciji toplo preporučuje. Ako imate nekoga s kim možete ugovoriti sastanak, ustajanje je obično lakše. Ako ništa ne pomogne, treba poboljšati kvalitetu sna. Jer oni koji slabo spavaju ujutro su razumljivo umorni i pospani. Onda poremećaj spavanja treba tretirati za borbu protiv jutra depresija.
Kako možete prevladati umor u depresiji?
Psiha i tijelo povezani su i utječu jedni na druge. Tjelesna aktivnost stoga može probuditi i um, zbog čega je vježbanje i svježi zrak najbolji lijek za umor. Ako pogon nedostaje, možete ugovoriti sastanke ili posjetiti grupe kako biste imali čimbenik društvene motivacije.
U slučajevima vrlo teške depresije obično su potrebni lijekovi koji daju početni zamah. Međutim, kao i kod prevladavanja jutarnje depresije, miran san neophodan je preduvjet za dnevno vrijeme umor. Ako je potrebno, stoga je neophodna terapija bilo kojeg poremećaja spavanja.
Kako se može prevladati nedostatak pogona?
Izlazak na danje svjetlo i kontakt s drugim ljudima najbolje su mjere za povećanje tjelesnog i mentalnog nagona. U početku ćete se možda morati prisiliti i zakazati sastanke, ali nakon nekog vremena vaša će se prirodna motivacija vratiti. Ako to nije slučaj, npr. U vrlo teškoj depresiji, lijekovi za povećanje vožnje i psihoterapija su neophodni. To pacijenta oslobađa odgovornosti sve dok ne postigne dovoljno vlastitog napora da ponovno nastavi sa svakodnevnim životom.
Kako možeš prevladati tugu?
Nedostatak pogona, umor, tuga i drugo simptomi depresije povezani su. Dakle, ako ste liječili bilo kakve poremećaje spavanja i povećali nagon, možete se vratiti aktivnostima u kojima uživate i tako se boriti protiv tuge. Ako određena depresija potraje, treba pronaći razlog i ako je moguće ukloniti ga.
Primjerice, ako je posao odgovoran, može se razmotriti promjena profesije. Ako je voljena osoba preminula, postoje razne ponude za suočavanje s tugom. Pomoć i savjet mogu se dobiti od vašeg terapeuta ili od specijaliziranih kontaktnih točaka, npr. Grupa za samopomoć.
