Vježbe istezanja za mišiće kuka, bedara i potkoljenice
Skraćivanje mišića također može biti uzrok mišićne neravnoteže i, kao rezultat toga, izmijenjeno zglob koljena funkcija. Ta se skraćenja javljaju u mišićima fleksije i ekstenzije kuka, bedro ekstenzor, kao i u listovnim mišićima.
Modaliteti treninga
Način vježbanja: Vrijeme održavanja istezanje vježbe: 20-30 sek. 3 ponavljanja po mišićnoj skupini svaka 2-3 dana Ispitivanje: Savijači kuka testiraju se na dužinu Thomasovom ručkom. Pacijent leži na rubu stola za liječenje s vanjskim dijelom noga (za testiranje) iznad ruba klupe.
Drugi noga je maksimalno savijen u zglob kuka da nadoknadi "šuplje leđa". Test je pozitivan ako noga za testiranje podiže se s ruba klupe, dolazi do skraćivanja mišića fleksora kuka. Primjer vježbe istezanje fleksor kuka i bedro ekstenzor: Početni položaj: bočni položaj, zahvaćena noga leži na vrhu, ispružena u kuku i savijena u zglob koljenaje Potkoljenica je savijen u zglobu kuka i koljena, nadlaktom se hvata za gležanj Verzija vježbe: Povlačenjem gležnja rukom radi povećanja ekstenzije kuka i savijanja koljena sve dok se povlačenje ne dogodi u preponama i bedro Pogođena noga mora se moći raširiti najmanje 45 ° u ležećem položaju s ispruženim koljenom, a da se zdjelica ne pomiče zajedno s njom Početni položaj: Sjednite na prostirku, savijenih nogu, dok se stopala dodiruju. Vježba: Laktovi podupiru širenje nogu prema van sve dok se na unutarnjoj strani bedara ne dogodi povlačenje Početni položaj: Stanite s nogama raširenima Vježba Polako prebacite težinu u bočni iskorak, uz to se gornji dio tijela može nagnuti prema ispruženoj nozi Početni položaj: Ležeći položaj, stražnjica zid, noge su ispružene. Položaj vježbe: Ruke ispod bedara podupiru pažljivo otvaranje nogu. Stopalo zahvaćene noge mora se moći povući najmanje 20 ° iznad nultog položaja prema kuku u ležećem položaju s ispruženim koljenom. Istezanje mišića potkoljenice Početni položaj: Položaj koraka na zidu, zahvaćena noga straga Vježba: Peta je postavljena na pod, gornji dio tijela i zdjelica pomiču se prema naprijed dok se netom prije podizanja stražnje pete uvlači javlja se tele Početni položaj: Stojeći na stepenici, zahvaćena noga s nadvisenom petom na dnu, zdrava noga 2 - 3 koraka više Vježba: Peta zahvaćene noge pažljivo se proteže prema dolje dok se ne dogodi uvlačenje teleta
