Vježbe za oponašanje
Neke vježbe koje slijede iz aktivnog naknadnog liječenja bimalleolara gležanj prijelom opisani su u nastavku. Cilj vježbi je obnoviti okolne, pokretne i potporne mišiće, povećati opseg pokreta zahvaćenog zglobnog zgloba i posebno trenirati stabilnost kako bi se izbjegle sekundarne ozljede: Više vježbi možete pronaći u odjeljku: Vježbe Prijelom zglobnog zgloba
- Ako je stopalo opet potpuno elastično, u tu svrhu prikladan je jastuk za klimavanje ili kod kuće jednostavno smotani pokrivač. Pokušati uravnotežiti na njemu s dvije noge, a zatim s jednom noga.
Ako je jednonoga uravnotežiti svladava se, mogu se dodati dodatne komplikacije poput laganih savijanja koljena ili smetnji poput bacanja i hvatanja lopte.
- Korištenje električnih romobila ističe gležanj zglob prvenstveno stabiliziraju mišići donjeg dijela noga. Da bi ih ojačali, prikladna je Thera traka koja se može omotati oko stopala i držati pod naponom na krajevima. Nasuprot otporu, stopalo se polako i više puta pomiče u fleksiji, ekstenziji i bočnom nagibu.
- Još jedna jednostavna kućna vježba je na prstima.
Da biste to učinili, stanite na najnižu stepenicu stepenica, jednom rukom možete lako poduprijeti ogradu. Pete se sada polako spuštaju do laganog produženja teladi i konačno se polako ponovno pritisnu u položaj prstiju. Ponovite vježbu nekoliko puta s obje noge, a zatim s jednom noga.
Vrijeme izlječenja
Vrijeme zacjeljivanja bimalleolara gležanj prijelom ovisi o vrsti prijeloma, popratnim ozljedama i individualnom stanju zdravlje. Postoje, međutim, opće smjernice koje se mogu koristiti kao okvirni vodič. Kao što je gore spomenuto, svaki proces ozdravljenja odvija se u različitim fazama.
Upalna faza koja pokreće zacjeljivanje traje oko tjedan dana.
- Takozvana faza proliferacije, u kojoj nastaju nova vlakna i ozlijeđeno tkivo ponovno raste, obično traje do šest tjedana, pod uvjetom da se ne pojave komplikacije. Štake su potrebni do kraja ove faze.
Od sada je ponovno dopušteno nošenje pune težine.
- U posljednjoj fazi kost potpuno zacjeljuje, što može potrajati i do godinu dana. Međutim, u ovoj se fazi rijetko javljaju pritužbe i stopalo se može potpuno opteretiti i ponovno normalno koristiti. Samo stabilizacija i koordinacija obuku treba nastaviti redovito izvoditi kako bi se rizik od ozljeda sveo na najmanju moguću mjeru.
Svi članci iz ove serije:
