Mnogi pacijenti koji se žale bol imaju ga uglavnom u ramenu-vrat područje. To se uglavnom odnosi na naš svakodnevni rad i slobodno vrijeme. Jednostrani položaj glava (npr. kada radite za računalom) dovodi do napetosti u vrat, Kao i mišići vrata su stalno zauzeti držanjem glava u jednom položaju.
Čak i dugi sati televizije negativno utječu na vrat mišiće i zato često uzrokuju bol i napetost u vratu. Budući da napetost mišića obično uzrokuje zračenje bol, glavobolje može biti i rezultat. Glavobolja se može javiti lateralno, ventralno, leđno i kranijalno lokalno.
Psihološki problemi i stres također su čimbenik koji može pokrenuti bol u vratu i napetosti, jer postoje brojni neuronski krugovi koji utječu na aktivnost mišića u ovom području. Čak su i očni mišići povezani sa mišići vrata. Visoko naprezanje očiju (osobito kod rada s računalom) također može uzrokovati odgovarajuću bol ili napetost u očima mišići vrata.
Vježbe za vrat
1. vježba na vratu: Kružnice na rukama Kada stojite, ruke se zamahuju prema naprijed u paralelnim krugovima. To bi trebalo ponoviti oko 15-20 puta s odgovarajućom silom. Napravite kratku pauzu (10 sek.).
Sada se ruke paralelno kružno pokreću natrag. I ovdje je dovoljno 15-20 ponavljanja. Ponovno napravite kratku pauzu.
Pojačati vježbu i uvježbati koordinacija vještine, ruke se u posljednjem koraku pomiču u suprotnim smjerovima. Jedna ruka zamahne prema naprijed, druga ruka prema natrag. Ovisno o vašem izdržljivost vježbu za vrat možete proširiti na broj setova.
2. vježba vrata: Branje jabuka Ova vježba za vrat također je vrlo prikladna kao vježba zagrijavanja, jer zatvaranjem ruke za šaku krv cirkulacija (mišića vena pumpa) stimulira se. Dok ležite, sjedite ili stojite, ruke su naizmjenično ispružene prema gore i poput branja jabuka posežete za stropom i zatvorite ruku šakom. Tada ruka ponovno tone, a druga ruka ide prema stropu i "bere jabuku".
Da biste zaokružili ovu vježbu za vrat, trebali biste također "brati jabuke" prema podu, ispred tijela i sa strane. Ponovite 15-20 puta u svakom smjeru, a zatim se prebacite u drugi smjer i započnite iznova. Vrlo dobra vježba za opuštanje mišića između vrata i ramena je takozvano "kruženje ramenom", jer posebno musculus trapezius a lopatice levator su mobilizirane.
3. vrat vježbe: kruženje ramenima U sjedećem ili stojećem položaju ramena se okreću paralelno s prednjim dijelom. Ovdje treba izvesti 10-15 ponavljanja. Napravite kratku pauzu.
(5 sek.). Sada promijenite smjer i kružite ramenima unatrag. Napravite kratku pauzu.
(5 sek.). Broj setova ovisi o vama, ovisno o vašem stanje, može biti raznolik. 4. vježba za vrat: Glava Krug Među klasičnim vježbama za vrat je "krug glave"; kao i u prethodnoj vježbi, mobiliziraju se mišić podizača lopatica i trapez.
Ovdje se zamjenjuju samo punctum fixum i punctum mobile (fiksni dio tijela i mobilni dio tijela). Dok sjedite ili stojite, pustite glavu da se okreće. Za ovu vježbu na vratu važno je prilagođeno, prilično sporo kretanje kako biste mogli procijeniti vlastiti opseg pokreta.
Ovom vježbom za vrat često je dovoljno samo nekoliko ponavljanja da se postigne učinak. 5. vježba vrata: leđni istezanje medijalni Da bi mišiće straga (leđno) vrata pravilno istegnuli, potrebna je kombinacija različitih smjerova kretanja glave, jer mišići (posebno manji mišići) izlaze iz strukture vlakana u različitim smjerovima. U uspravnom položaju, uzmite lijevu ruku, napravite je šakom i stavite na sternum.
Uz grudi "Natečene od ponosa", nagnite glavu prema naprijed dok brada ne legne na šaku. Sada desnom rukom uhvatite gornji dio glave i pažljivo gurnite glavu dalje u fleksiju. Zadržite se u ovom položaju oko 10 sekundi - a zatim otpustite i ponovite.
Lijeva ruka (šaka) je važna za ove vježbe na vratu, jer služi kao hipomohlion (vrsta preusmjeravanja / pojačanja). 6. vrat za vježbu: „leđni istezanje”Bočno Mali mišići na stražnjem dijelu vrata mogu se pravilno istegnuti samo ako se glava rotira tijekom vježbi za vrat. U uspravnom položaju savijte glavu prema naprijed, nagnite glavu u lijevu stranu i zakrenite glavu udesno.
(istegnuti se desni mišići). Zadržite se u ovom položaju oko 10 sekundi. U uspravnom položaju sagnite glavu prema naprijed, nagnite glavu udesno i okrenite glavu ulijevo.
(lijevo ležeći mišići su istegnuti). Zadržite se u ovom položaju oko 10 sekundi. Pravilo je da se za sve vježbe zaustavite na takozvanim "crvenim zastavicama" (znakovi upozorenja) i obratite se liječniku ili terapeutu. Vrtoglavica ili oslabljen vid tijekom vježbe probadajuća bol, osjećaj električne energije Za daljnje vježbe i informacije pogledajte članke
- Bolovi u vratu - pomoć od fizioterapije
- Vježbe protiv bolova u vratu
- Koji je najbolji način za opuštanje vratne kralježnice?
- Koji je najbolji način istezanja vratne kralježnice?
- Vrtoglavica ili poremećaji vida tijekom vježbe
- Probadajuća bol, osjećaj električne struje
- Utrnulost, osjetljivi poremećaji
Svi članci iz ove serije:
