Uvod
Vježbe disanja za uspavanje ciljane su tehnike disanja koje se vrlo svjesno koriste za pokretanje i podržavanje procesa uspavljivanja. Učinak disanje na našem se tijelu koristi kao i svjesna koncentracija na disanje, što sprječava takozvano raspadanje, koje mnogim ljudima onemogućava da zaspe. Vježbe disanja za spavanje služe za opuštanje tijela i uma i trebaju podržavati tijelo u prijelazu u faze spavanja.
Instrukcije
Postoji niz različitih vježbe disanja to vam može pomoći da zaspite. Brojanje se često koristi za pomoć u ovim vježbama. Važno je da odaberete vježbu s kojom se osjećate ugodno i koju možete raditi. Važno je da čim se tijekom vježbe osjećate nelagodno osjetite trnce u sebi usta ili rukama, vratite se na uobičajeno stanje disanje. To mogu biti znakovi hiperventilacije, što dugoročno može dovesti do ozbiljnih simptoma.
Primjer vježbe spavanja
Ovdje će se dati primjer. Korisno je izgovarati upute iznutra poput mantre dok izvodite vježbe kako biste internalizirali tehniku i postupak i svoje misli u potpunosti usmjerili na disanje vježbe. “Ležim udobno i opušteno u ugodnom položaju.
Mogu držati oči otvorene ili ih zatvoriti jer se osjećam ugodno. Osjećam kako moje tijelo leži na površini. Osjećam kako mi dah polako teče kroz moju nos, trbušni zid se podiže (također mogu staviti ruke na grudi osjetiti pokrete disanja), a dah zatim istječe kroz labavo otvorene usta.
Koncentriram se na disanje tijekom 3 udisaja. Sada na sljedećem udisanje Brojim do 4, zadržavam dah, brojim do 4 i puštam dah da teče kroz usta dok brojim do 4. Ponavljam vježbu 4 udaha.
Sada brojim do 5 dok udišem kroz nos, zadržite dah opušteno nakon usporenog udisanje, broji do 5 i pusti zrak da polako istječe kroz labavo otvorena usta dok ja brojim do 5. Ponavljam vježbu 4 udaha. Vježbu mogu ponoviti, a tijekom daha brojim do 6, ako mi je stanka preduga, mogu je završiti u 4 ili 5, a zatim pustiti da zrak polako istječe brojeći do 6. Osjećam ugodnu težinu , moje misli su koncentrirane na moje disanje, osjećam kako mi se tijelo i otkucaji srca opuštaju. “
Tko ima koristi od ovih vježbi disanja?
U osnovi, temom spavanja bave se prvenstveno ljudi koji imaju problema sa zaspanjem pomagala. Ljudi kojima je teško kontrolirati svoje nove misli mogu imati koristi od vježbi disanja za spavanje, kao i ljudi koji mogu imati poteškoća s opuštanjem, možda imaju visoki krvni tlak, čuti im puls u uhu i nemirno se valjati. Usmjeravanjem svijesti na disanje, druge fizičke percepcije mogu se gurnuti u pozadinu i na njih pozitivno utjecati. Ljudi koji imaju promijenjeni dan nakon ritma mogu brže dovesti svoje tijelo u opušten položaj ciljanim vježbama disanja i lakše zaspati, unatoč različitim navikama spavanja. Tehnike disanja mogu biti korisne u slučaju poremećaji anksioznosti ili drugi psihološki uzrokovani problemi sa zaspanjem, ali samo oni možda nisu dovoljni.
