Vježbe
Nakon patnje od upala tetive peroneusa, aktivne vježbe namijenjene su vraćanju elastičnosti tkiva, jačanju zahvaćenih i okolnih mišića te treniranju dubinske osjetljivosti i koordinacija. Da bi se obnovila duljina mišića i tetiva, razne istezanje vježbe su prikladne. 1.)
Za vježbu koju je lako izvoditi kod kuće ili u svakodnevnom životu, sjednite uspravno, stopala paralelno s bokovima na podu. Sada savijte jedan noga i stavite Potkoljenica na bedro druge noge tako da koljeno pokazuje prema van. Rukom je stopalo sada savijeno i vanjske strane stopala okrenute prema unutra sve dok se ne osjeti zatezanje u vanjskom dijelu donjeg dijela noga.
2.) Najlakši način za jačanje peronealnih mišića je upotreba Thera trake koja je pričvršćena oko stopala. Vanjski rub stopala podignut je prema otporu i okrenut prema van.
3.) Trening na neravnim površinama poput vrtića za terapiju ili jastuka koji klima glavom također jača i trenira dubinsku osjetljivost. Daljnje vježbe možete pronaći u člancima:
- Vježbe za postojeću upalu tetive peroneusa
- Fizioterapija / vježbe zgloba gležnja
Mobilizacijske vježbe stopala i koljena
Tetiva peroneusa odgovara tetivi M. fibularis longus i brevis, zbog čega se stopalo rasteže, širi i okreće prema van. Iz tog razloga treba postići suprotan položaj mobilizaciji.
- Sjednite na dugo sjedalo ispruženih nogu i stavite ručnik u petlju oko svoje prednja noga.
Držite ručnik zategnut i istegnite stopalo koliko god možete i raširite ga prema van. Zatim ga pomoću ručnika privucite što bliže i lagano okrenite prema unutra. Držite istezanje položaj nekoliko sekundi, a zatim ponovno istegnite stopalo. Vježbu ponovite najmanje 30 puta.
- Mobilizirati zglob koljena, lezite na leđa, kutite zdrave noga i uspravi se.
Ispružite zahvaćenu nogu prema gore prema stropu i privucite stopalo što je bliže moguće. Zatim savijte koljeno i ponovno ga ispružite. Zadržite koljeno u ispruženom položaju nekoliko sekundi prije ponovnog savijanja.
Ponovite vježbu s drugom nogom. Da biste povećali intenzitet, tijekom vježbe podignite stražnjicu. Obavezno povucite obje noge.
