Vježbe
Istezanje je jedna od glavnih vježbi s kojom mogu pomoći trudnicama bol u obalnom luku. To povećava prsni koš i trbuh i dovodi do opuštanje. Položaj se može zadržati neko vrijeme, a zatim ga treba ponoviti s druge strane.
Iz ovog položaja trudnica može i samostalno masaža počeci trbušne mišiće ili interkostalnih mišića nježno.
- Da biste to učinili, zauzmite opušteni položaj u ležećem položaju. Noge su namještene, ruke su ispružene uz tijelo.
Sad neka oba koljena padnu na jednu stranu, ali samo onoliko koliko to djetetov trbuh dopušta i osjeća se ugodno. Suprotni bok je ispružen zajedno s trbušnim i respiratornim mišićima. Često se može osjetiti lagano povlačenje, pogotovo ako postoji iritacija korijena, trebalo bi ostati ugodno blago povlačenje.
Rukom na strani na koju su noge nagnute može se uhvatiti suprotno, ispruženo rebro. Ruka na ispruženoj strani ostaje ispružena daleko od tijela, pogled prati ruku. Disanje teče duboko i mirno.
Može se pokušati disati rukom na obalnom luku.
Više vježbi možete pronaći ovdje: Vježbe za bolove u leđima tijekom trudnoće, trening dna zdjelice u trudnoći, vježbe za bolove u išijasu tijekom trudnoće
- Kako bi se izbjegao stalan pristup trbušne mišiće, trebao bi se održati i trening u uspravnom položaju. U tu svrhu trudnica može sjediti na stolici ili stolici. Ruke su prekrižene ispred krila i stisnute u šake, leđa labavo smotana, pogled prati ruke tijekom cijele vježbe. Uz udisanje sada otvorite ruke, raširite prste i ispružite obje ruke daleko prema van glava u Y-položaj.
Lopatice se skupljaju, kralježnica se ispravlja do vratne kralježnice grudi postaje široka. S izdahom padate natrag u početni položaj. Međutim, fokus vježbe je na ispravljanju. Vježba se izvodi mirno, ali snažno i može se ponoviti do 20 puta.
Svi članci iz ove serije:
