Na putu do savršene figure vrebaju neke zamke. Tako i dobro poznati yo-yo efekt. Pogotovo kada ste uspješno smanjili težinu nakon a dijeta i sada se opet prepustite svojim starim prehrambenim navikama, yo-yo efekt započinje i napada novim debljanjem. Ali postoje načini kako spriječiti yo-yo efekt od početka.
Koji je yo-yo efekt?
In djetinjstvo, yo-yo je bio povezan s pozitivnim iskustvima u igri. No, tko god dođe u kontakt s yo-yo efektom kao odrasla osoba, uglavnom je nezadovoljan stalnim usponima i padovima: jer izraz opisuje učinak koji nakon završetka uspješnog dijeta, iznenada dolazi do ponovnog debljanja - uz malo peha, težina je nakon prehrane veća nego prije. Ova fluktuacija tjelesne težine može brzo frustrirati. Ali kako uopće dolazi do takozvanog yo-yo efekta?
Akumulacija rezervi za vrijeme gladi
Ako pokrenete a dijeta, smanjite svoj dnevni kalorija. Dakle, ako tijelo odjednom primi manje energije nego što to obično dobiva, prelazi izravno u ekonomični način rada i štedi s količinom energije koju prima. Nakon dijete, tijelu treba puno manje energije nego prije, jer je naučilo, da tako kažem, prolaziti s manjom opskrbom. Ako nakon završetka dijete pojedemo više nego prije, tijelo odjednom ponovno dobiva više energije. A sada je vrag u detaljima: da bi nas naoružao protiv vremena gladi, tijelo pretvara višak energije u masnoću i skladišti je u tijelu za mršava vremena. Zapravo vrlo pametan potez koji je oblikovao evolucijsku povijest nas ljudi.
Gubite kilograme postupno za dugoročni uspjeh
Zbog radikalne dijete kilogrami otpadaju i brže nas dovode do težine koju želimo. Međutim, ova vrsta prehrane također ubrzava yo-yo učinak i tako može donijeti mnoge negativne posljedice na tijelo i zdravlje. Stoga se brzo ne gubi na težini. U cilju promocije vlastitog zdravlje, težinu treba polako smanjivati. Kako biste vješto izbjegli yo-yo efekt i trajno stavili željenu težinu na vagu, važno je stalno mijenjati način prehrane. Uravnotežena prehrana u kombinaciji s svakodnevnim vježbanjem i sportom ključ je uspjeha.
Uspješno smršavite: jedite s mozgom
Ne samo broj kalorija je presudno, ali prije svega sastav kalorija. Idealna za ukupnu količinu kalorija u danu je mješavina:
- 12-15 posto bjelančevina
- 55-60 posto ugljikohidrata
- 25-50 posto masti
Količina kalorija ovisi o dobi, spolu, veličini tijela i aktivnosti. S tim u vezi, najbolje je konzultirati se sa svojim liječnikom. Cjelovite žitarice, svježe voće i povrće ukus ukusno i u njemu se može uživati bez žaljenja. I čuvajte se skrivenih masnoća! Ne samo da se nalaze u raznim namirnicama poput slatkiša, već se uvlače i u pripremu hrane. Obložene posude, cijev za prženje ili način kuhanja na pari mogu spriječiti višak masnoće tijekom pripreme.
Iskušane prehrambene navike
Za dugoročni uspjeh vrlo je važno i osvještavanje vlastitog prehrambenog ponašanja. Čips uz TV ili čokolada s čajem popodne - u većini slučajeva to uopće nije glad, već navika usidrena godinama. Znamo od djetinjstvo da su zabrane posebno primamljive. Umjesto zabrana, prikladne su alternative. Grožđe umjesto čokolada za popodnevni čaj i krastavce umjesto čips prilikom gledanja televizije. I grickalice su dopuštene povremeno, ali ne redovito. Ova bi iznimka također trebala uključivati alkohol.
Redovito vježbanje sprečava yo-yo efekt
Uz uravnoteženu prehranu, svakodnevno vježbanje najbolje je oružje protiv yo-yo efekta. Koji vam je sport najprikladniji, možete sami odlučiti. Da li trčanje, plivanje, plešući ili vozeći bicikl, odaberite sport koji vam najviše odgovara. Posebno je nezgodno vježbanje uklopiti u cijelu svoju svakodnevnicu. Trčanje gore stepenicama, umjesto da idete dizalom i jednostavno promijenite bicikl za automobil - to ne samo da unosi raznolikost u vašu dnevnu rutinu već pokreće i vaše vlastito tijelo. I ljepota: ne samo jo-jo efekt izbjegava se vježbanjem, ali pretvaranjem masti u mišiće, tijelo se također slučajno oblikuje i tonira.
