Trening reaktivne snage
Trening reaktivne sile prvenstveno je usmjeren na prilagodbe središnje živčani sustav. Trening bi se stoga trebao uvijek odvijati u odmornom stanju. Sportaši koji žele poboljšati svoju reaktivnu snagu trebali bi isprobati pliometrijski trening.
To uključuje dinamične pokrete koji iskorištavaju ciklus koncentracije istezanja. Jedna pliometrijska vježba je svod u čučnju. To uključuje čučanj prije skoka, koji proteže mišiće.
Naplaćuje se energetski potencijal koji se oslobađa i pretvara u kinetičku energiju tijekom sljedećeg skoka. To povećava impuls sile tijekom sljedećeg skoka u dalj. Daljnja vježba je pliometrijski sklek, u kojem su trbuh i stražnjica trajno napeti.
Prilikom spuštanja, grudi kratko dodirne pod. Tada se tijelo eksplozivno gurne prema gore. Eksplozivnost bi trebala biti što veća, a idealno bi bilo da dlanovi napuste pod i naprave mali "poskok".
Sljedeće slijetanje treba biti stabilno, a sljedeće se ponavljanje može izravno izvesti. Daljnje vježbe za jačanje jalova snaga su vježbe s medicinskom loptom. Ovdje možete raditi ispred zida slijeva udesno i natrag bočnim koracima.
Istodobno se medicinska kuglica odbija s rukama dolje grudi uz zid udaljen jedan metar. Varijante su na primjer zidna kugla iz dubokog savijanja koljena. Lopta se opet drži ispred grudiizvodi se duboki zavoj u čučnju, a medicinska kuglica izbacuje se prema zidu prema gore istezanje pokret. Ostale vježbe su Russian Twist kao partner ili pojedinačna vježba.
Koja je razlika do maksimalne sile?
Maksimalna sila radi se o stvaranju najvećeg mogućeg utjecaja sile na otpor. Reaktivna sila, s druge strane, želi omogućiti najveći mogući impuls sile u raspoloživom vremenu. To ne mora uvijek završiti na maksimalna sila.Ako vrijeme nije dovoljno, reaktivna sila također može biti niža od maksimalna sila. Za razliku od maksimalne sile, ovdje se dodaje faktor vremena.
