Rame
Korištenje električnih romobila ističe ramenski zglob je jedan od najfleksibilnijih zglobova tijela. Veliki glava of rame nalazi se u razmjerno maloj zglobnoj čahuri koja nudi širok raspon pokreta. Zbog ove anatomije, međutim, rame je također podložno ozljedama, zbog čega posebnu pozornost treba posvetiti redovnom treningu kako bi zglobu pružili veću stabilnost pomoću snage mišića.
1. leptir unatragOva vježba jača rame i vrat mišići. Stanite širom ramena na ravnu površinu. Noge su blago savijene, a gornji dio tijela blago nagnut prema naprijed.
U rukama držite dva lagana utega (npr. Boce s vodom napunjene pijeskom), dlanove usmjerene prema dolje i laktove lagano savijene. Iz ovog položaja lagano pomaknite nadlaktice i ramena što je više moguće unatrag, kao da želite približiti lopatice. Zatim se također polako i kontrolirano vratite u početni položaj.
5-10 ponavljanja. 2. istezanje ramenog pojasaPostavite se lijevom stranom uz slobodnu površinu zida za ovu vježbu. Lijeva noga također dodiruje zid ili podnožje.
Noge su otprilike u širini ramena. Sada pomaknite lijevu ruku unatrag dok ne osjetite istezanje u grudi i rame. Istezanje se može povećati ako gornjim dijelom tijela aktivno pritisnete zid.
Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite stranu. 3 ponavljanja po strani. 3. protežu se pojas za rame bez ikakvih pomagala Sjednite ili stojte uspravno.
Sad labavo stavite desnu ruku na lijevo rame. Lijevom rukom zatim uhvatite desni lakat. Sad lijevom rukom polako i kontrolirano pritisnite desnu ruku preko lijevog ramena dok ne osjetite lagano povlačenje desnog ramena. Zadržite istezanje nekoliko sekundi, a zatim promijenite stranu. 3 ponavljanja po strani. Više vježbi možete pronaći u člancima:
- Mobilizacijske vježbe
- Vježbe istezanja
- Vježbe za rotatornu manšetu
