Trening mobilnosti, za razliku od čiste snage i izdržljivost osposobljavanje, kao što i samo ime govori, namijenjeno je povećanju opće mobilnosti sustava zglobova, Kroz istezanje i takozvanim aktivacijskim vježbama, mobilnost se posebno povećava tako da ste pokretniji i fleksibilniji, a na probleme držanja tijela također se pozitivno utječe. U treningu pokretljivosti ima smisla odraditi nekoliko jedinica dnevno kako bi tijelo bilo gipko. Postoje posebne vježbe za različite zglobova, koji su detaljno opisani u nastavku.
Kičma
Problemi s kralježnicom utječu na cijelu dnevnu rutinu. Svaki pokret boli i teško se kreće, zato je važno održavati kralježnicu fleksibilnom te jačati i istezati mišiće, ligamente i tetive koji ga okružuju. Mnoge od ovih vježbi za povećanje pokretljivosti lako se mogu integrirati u svakodnevni život: 1. stalak s četiri stope Stalak s četiri noge vjerojatno je poznat većini ljudi.
To je istezanje i vježba pokretljivosti za cijela leđa. Prvo kleknite na ravnoj površini (joga prostirka, ako je dostupna) i naslonite ruke na pod sprijeda (baš poput mališana koji želi puzati). Iz ovog početnog položaja polako napravite mačju grbu.
Brada je nagnuta prema grudi. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim ga polako spustite, podignite glava prema stropu i pustite da vam trbuh popusti. To se još naziva i konj.
Zadržite i ovaj položaj nekoliko sekundi prije nego što se vratite u početni položaj. Ponovite 5-10 puta. Klatno 2. koljenaOva vježba uglavnom se koristi za opuštanje i jačanje lumbalne kralježnice.
Da biste izveli ovu vježbu, prvo lezite na udobnu, stabilnu površinu na leđima. Stopala su postavljena pod kutom. Iz ovog početnog položaja noge se sada labavo i opušteno pomiču ulijevo i udesno.
Ako imate problema s pronalaženjem brzine, možete koristiti svoj disanje pomoći ti. Kada disanje van, pomaknite noge na jednu stranu i kad udišete, ponovno ih ispravite. 5 ponavljanja po strani.
3. Nosila kralježniceNosila kralježnice koriste se za mobilizaciju i istezanje cijele kralježnice. Sjednite na stolicu za ovo. Sada sklopite ruke ispred sternum.
Izdahnite dok valjate gornji dio tijela i glava naprijed. Pogled vam je usmjeren prema rukama. Pri udisanju se ispružite dugo, rukama i dlanovima okrenutim prema stropu i prema vašem glava odmarajući se malo na stražnjoj strani vašeg vrat.
Pogled je usmjeren prema stropu. Vježbu ponovite 5-10 puta. Više vježbi možete pronaći u člancima:
- Mobilizacijske vježbe
- Vježbe istezanja
- Učinkovite vježbe protiv bolova u leđima
