Nijemci su sve deblji i deblji. Jedan od razloga za to je djelomično potpuno nezdrav dijeta, drugi odlučujući razlog je sve rašireniji nedostatak vježbanja među stanovništvom. Ipak, tijelu je hitno potrebno dovoljno vježbanja da bi funkcioniralo optimalno i zdravo.
Što je nedostatak vježbe?
Fizička neaktivnost je fizička stanje kretanja manje nego što bi tijelu trebalo da ga održi zdravlje i funkcionalnost. Fizička neaktivnost je fizička stanje kretanja manje nego što je tijelu potrebno da ga održi zdravlje i funkcionalnost. Nedostatak vježbe može se očitovati na razne načine, na primjer u gojaznost s povezanim bolestima poput oštećenja zglobova, kardiovaskularnih bolesti, dijabetes bolest, osteoartritis or giht. Međutim, nedostatak vježbe ne znači biti pretežak. Čak i vitke osobe mogu patiti od nedostatka sposobnost, razvijati poremećaji spavanja i umorili boluju od bolesti mišićno-koštanog sustava. Općenito imunološki sustav opterećen je i nedostatkom vježbe.
Uzroci
Uzroci tjelesne neaktivnosti mogu biti mnogi i različiti. Nedostatak vježbe ne proizlazi samo iz praktičnosti, iako je to možda rašireno. Dugotrajna bolest, kronične bolesti, a invaliditet također može dovesti na nedostatak vježbe. Starija, slaba osoba možda će htjeti češće šetati, ali nesigurna je u hodu ili je vezana za invalidska kolica. Spoj prijelom ili višestruke ozljede nakon nesreće mogu dovesti na nedostatak vježbe. Dakle, nije nužno da „lijenost“ vodi tome.
Bolesti s ovim simptomom
- Hipertenzija
- Srčani udar
- Arterioskleroza
- žučni kamenci
- osteoporoza
- Kardiovaskularne bolesti
- Udar
- osteoartritis
- Koronarna bolest srca
- Poremećaji cirkulacije
- Gojaznost
- Tromboza
- Dijabetes mellitus
- Išijatična bol
- Hernija diska
- Artritis kralježničkih zglobova
- ISG sindrom
- Posturalne deformacije
Dijagnoza i tijek
Naravno, dijagnozu uvijek postavlja liječnik, ali također sportski trener može utvrditi nedostatak vježbe i imenovati što bi trebalo poboljšati. An vježbati EKG može obaviti i liječnik. Ako se nedostatak vježbe ne ispravi, što znači da se pacijent ne počinje više kretati (šetnje itd.) Ili se baviti sportom, prvo što se dogodi je zamjetno smanjenje izdržljivost. To još uvijek neće značajno smetati većini ljudi. Međutim, dugoročno postoje redovite smetnje kardiovaskularni sustav, metabolizma i probave, što utječe na cjelokupno zdravlje, kao i na subjektivnu dobrobit. Krv Cirkulacija pogoršava, detoksikacija i metabolički procesi u tijelu usporavaju, može doći do debljanja, koža je slabije opskrbljen krvlju, nedostatak vježbanja može dovesti do zatvor (zatvor), jer se ne potiče kretanje crijeva itd., popis progresivnih ograničenja proteže se po cijelom ljudskom tijelu. No, psiha može patiti i zbog nedostatka pokreta, što je posebno slučaj kod pacijenata koji bi se željeli više kretati, ali ne mogu, na primjer, udar pacijenti, paraplegičari ili starije osobe s ograničenim kretanjem. Dugoročno gledano, nedostatak vježbe može biti jedan od uzroka po život opasnih bolesti, poput plućnih embolija, srce napada ili udara.
komplikacije
Nedostatak vježbanja može imati razne posljedice koje se u širem smislu mogu smatrati komplikacijama. Nedostatak vježbe smanjuje dnevnu potrebu za kalorija. Međutim, budući da osoba u kojoj nedostaje vježbanja, u većini slučajeva svoje prehrambeno ponašanje ne prilagođava promjeni energetskih potreba, gojaznost često se razvija kao posljedica dugotrajnog nedostatka tjelovježbe. Ako nedostatak vježbanja postoji samo kratko, određeno vrijeme, taj rizik obično nije prisutan. Nadalje, nedostatak vježbe može dovesti do tromboza. Ako se pogođena osoba kreće malo i rijetko, rizik od tromboza, što može biti kobno, definitivno je prisutno trombozaA krv ugrušak (tromb) nastaje i taloži se u posudi, blokirajući je u određenoj mjeri. Plućni embolija može nastati kao posljedica tromboze. Gotovo sve civilizacijske bolesti uzrokovane su nedostatkom vježbanja. Tu spadaju prije svega dijabetes bolest, visoki krvni tlak i koronarna srce bolest. Kronična leđa bol može biti i rezultat nedostatka vježbe. Uz to, studija je pokazala da je nedostatak vježbanja faktor rizika u razvoju Alzheimerova bolest. Dugotrajni nedostatak vježbanja dovodi do smanjenja mišića masa, jer se više ne koristi dovoljno. To može imati ozbiljne posljedice za tjelesne performanse. Sve u svemu, može se reći da se raznim bolestima može pripisati nedostatak vježbanja.
Kada trebate otići liječniku?
Nedostatak vježbanja smatra se takozvanim civilizacijskim fenomenom. Današnji životni uvjeti više ne zahtijevaju od ljudi toliko fizičkog rada kao nekada. Čak i u slobodno vrijeme mnogi se premalo kreću. Nedostatak tjelovježbe široko je raširen među njemačkim stanovništvom i jedan je od čimbenika za koji je odgovoran gojaznost. Osim što potiče debljanje, nedostatak vježbanja narušava i brojne važne tjelesne funkcije. Međutim, nedostatak vježbanja nije samo loša navika, već je često simptom postojeće osnovne bolesti. Tipične posljedice nedostatka vježbe i često povezane pretilosti su dijabetes mellitus, kardiovaskularne bolesti, oštećenja zglobova, zatvor i giht. Oni koji se ne debljaju unatoč nedostatku vježbe, obično su pošteđeni ovih sekundarnih bolesti, ali često pate od poremećaji spavanja, mišićna slabost ili oslabljen imunološki sustav. Starije, nemoćne osobe kronično bolestan a osobe s invaliditetom obično ne vježbaju dovoljno zbog svojih tjelesnih oštećenja. Značajan dio medicinske terapija protiv nedostatka tjelovježbe, kao i bolesti uzrokovanih time, sposobnost je pogođenih osoba da budu samokritični. U idealnom slučaju, oni samoinicijativno traže razgovor sa svojim obiteljskim liječnikom. Još jedan pozitivan čimbenik je otvorenost pacijenata prema liječenju zbog nedostatka tjelovježbe, uključujući posljedice koje su se dogodile kada im se o tome obraća njihov obiteljski liječnik. Korisno u pronalaženju dijagnoze i terapija su specijalisti poput internista, kardiologa, gastroenterologa, ortopeda, neurologa i, možda, psihologa ili psihoterapeuta.
Liječenje i terapija
Liječenje tjelesne neaktivnosti prilično je jednostavno u idealnom slučaju, odnosno kod zdravih ljudi. Počinju vježbati i tako jačaju svoje zdravlje i dobrobit. U slučaju nedostatka vježbanja zbog bolesti, neophodno je konzultirati liječnika kako biste pronašli pravo terapija. Na primjer, u slučaju bolesti mišićno-koštanog sustava, plivanje može biti poželjnije od trčanje; u slučaju bolesti kardiovaskularni sustav, hodanje je možda prikladnije od aerobika. U slučaju bolesti, odluku treba donijeti pojedinačno i pod liječničkim nadzorom. Fizioterapeutski mjere također su zamislive. Ako je i pacijent pretežak, promjena u dijeta treba uzeti u obzir. Važno je biti motiviran za vježbanje; ako vam se ne sviđa aerobik, možda biste umjesto toga trebali probati biciklizam. Jer motivacija je presudna za terapiju nedostatka vježbanja.
Outlook i prognoza
Mnogi ljudi pate od nedostatka vježbanja - ali nisu svi svjesni kako to utječe na njihovo zdravlje. Ljudi su dizajnirani za hodanje na velike udaljenosti, ali u današnjem načinu života to obično ne čine. Rezultat je nedostatak vježbe. Međutim, to prije svega nije problematično. Prognoza se pogoršava ovisno o vrsti dijeta a stres razina osobe. Često nam ne treba količina kalorija i energiju koju unosimo hranom. Ovisno o genetskoj nastrojenosti, neki ljudi pretvaraju višak energije u masne stanice brže od drugih. Međutim, prognoza vitke osobe s nedostatkom vježbanja ne mora nužno izgledati bolje nego kod pacijenta koji zbog toga pati od pretilosti. Navodno vitke osobe mogu patiti od problema "mršave masti", u kojem se masne stanice nakupljaju uglavnom na unutarnji organi ili u obliku malih, jedva vidljivih "koluta flaba" na nogama, bokovima, stražnjici i grudima. Sadržaj njihove tjelesne masti također je nerazmjerno visok i oni također mogu trpjeti iste zdravstvene posljedice kao i ljudi koji su vidljivo pretežak, mjereno njihovim BMI. Nedostatak tjelovježbe stoga nije fenomen moderne civilizacije koji treba olako shvatiti, već je zapravo ozbiljan problem s dugoročnim zdravstvenim posljedicama. Dobra vijest je, međutim, da se nedostatak vježbe i s tim povezane bolesti mogu vrlo lako otkloniti: više vježbanja.
Prevencija
Nedostatak vježbe u osnovi se može spriječiti prilično jednostavno svjesnim stupanjem umjesto dizalom, redovitim hodanjem na kraće staze umjesto da ih vozite i općenito vježbanjem 2-3 puta tjedno. Trčanje je najbolja metoda u tom pogledu, budući da je čovjek izdržljivost trkač kroz svoju evoluciju do danas. Međutim, danas se u obrazovanju često sprječava da se ta svijest prenese djeci. Kao odrasloj osobi tada je sve teže promijeniti nečije navike. Kronično bolestan ljudi bi također trebali uzimati profilaktički mjere u ranoj fazi; zdravstvena osiguranja ovdje nude širok spektar programa, a grupe za samopomoć također mogu pružiti dobre prijedloge. Oni koji redovito dovoljno vježbaju, već se kreću u dobrom smjeru. Drugim riječima, drijemate, hrđate!
Evo što možete sami učiniti
S ograničenom pokretljivošću, prekomjernom težinom, povećanjem dobi ili ograničenom pokretljivošću, nedostatak pokreta često je jedna od definirajućih karakteristika. Nedostatak pokreta nosi opasnosti. To bi trebala spriječiti svaka osoba na vrijeme. Čak i male jedinice za trening, izvedene na način prilagođen dobi i s obzirom na pojedinca stanje, pomažu u izgradnji mišića. Gimnastika na stolici, Qi Gong dok sjedi, stariji sposobnost gimnastika ili ples na rolatoru predstavljaju umjerene jedinice vježbanja za osobe s ograničenom pokretljivošću u poodmakloj dobi. Povećavaju pokretljivost i služe za održavanje ili izgradnju mišića masa. Korisnici invalidskih kolica mogu sudjelovati na sportskim tečajevima dostupnim za invalidska kolica u sportskim klubovima za invalide. Osobe s prekomjernom težinom svoje bi vježbe u početku trebale započeti duljim šetnjama. Kako se razina treninga povećava, dotična osoba povećava pređenu udaljenost. Isto tako, tempo se može postupno povećavati. Sljedeći korak može dovesti do tečaja nordijskog hodanja. Ako je osoba ozbiljno prekomjerna tjelesna težina, važno je konzultirati se s liječnikom koji će zatražiti zdravstveni pregled prije početka vježbanja. Najbolji lijek za kronični nedostatak vježbanja je jačanje motivacije. Pogođene osobe trebale bi potražiti vrste vježbanja koje su ugodne. Nekima je hodanje najugodniji oblik vježbanja; za druge, plivanje ili biciklizam. Domaći treneri, sportski klubovi ili (na mreži) sposobnost studiji sada nude širok raspon tečajeva koji uključuju vježbe za sve dobne skupine. U grupi je tjelesna aktivnost obično zabavnija za mnoge ljude koji ne žele vježbati.
