Sažetak Nedostatak snage u području vrata maternice i ramena može dovesti do boli i lošeg držanja, što zauzvrat može dovesti do trošenja koštanih struktura i rezultirati cervikalnim sindromom. Kako bi se to spriječilo, preporučljivo je da oboljeli pacijent sa sindromom vratne kralježnice… Sažetak | Sindrom vratne kralježnice - ove vježbe pomažu
“Klatno ruke” Nagnite gornji dio tijela / lijevo rame malo prema naprijed. Imate malu težinu u ruci. Pustite da gravitacija stupi na snagu i pustite njihalo ispružene ruke oko 15 sekundi. Zatim promijenite ruku. Nastavite do sljedeće vježbe
“Propeler” Obavite kružne pokrete ramena s rukama ispruženim u stranu s polaganim kretanjem prema gore. Lagani utezi mogu se držati u obje ruke. Ramena su duboko povučena zajedno prema leđima i grudna kost je podignuta. Učinite 15 -ak ponavljanja dok ne dovedete ruke u razinu ramena. Nastavite sa… Vježbe protiv napetosti vrata i ramena 6
"Veslanje" Povucite oba lakta uz tijelo unatrag. To možete učiniti u uspravnom položaju ili u malo nagnutom naprijed s malim utezima. Pazite da su vam leđa ravna. Ponovite postupak 15 puta. Idite na članak Vježbe protiv bolova u vratu
“Bočno istezanje” Nagnite uho dok sjedite ili stojite do odgovarajućeg ramena s ravnim gornjim dijelom tijela. Pogled i brada neprestano su usmjereni prema naprijed. Pritisnite suprotno rame prema dolje tako da tamo osjetite istezanje. Nastavite do sljedeće vježbe
„Stražnji mišići vrata“ Postavite glavu iz nagnutog bočnog nagiba (vidi vježbu 1) s dijagonalnom bradom na prsima. držite istezanje oko 10 sekundi po boku. Nastavite vježbati
“Prednji mišići vrata” Stavite glavu s ispruženog bočnog nagiba (vidi vježbu 1) u vrat. držite istezanje oko 10 sekundi po boku. Idite na članak „Vježbe protiv bolova u vratu
“Zamah rukama”, okrećite jednu ruku ispred sebe prema gore. Gornji dio tijela ostaje opušten i ravan. Nastavite sa sljedećom vježbom
“Čovjek sa semafora” Istodobno ispružite jednu ruku prema gore, a drugu u stranu. Promijenite ruke 10-15 puta izravno jedni iza drugih. Nastavite sa sljedećom vježbom
"Bočno podizanje" Pričvrstite Theraband ispod jedne noge i povucite suprotnu ruku ispruženu prema gore i prema van. Umjesto Terabanda možete uzeti i teg (bocu s vodom itd.). Napravite 15 ponavljanja po ramenu. Nastavite do sljedeće vježbe
“Kružni krugovi na ramenima” S ispruženim rukama kružite ramenima od naprijed / prema natrag / dolje. Pritom usmjerite prsnu kost prema gore i povucite lopatice duboko unatrag. Također možete kružiti ramenima unatrag. Vježbu izvodite oko 15 puta. Nastavite sa sljedećom vježbom
"Branje jabuka" ispruži ruke naizmjenično prema gore ili u stranu, moguće koristeći stalak jedne noge za poboljšanje koordinacije. Zadržite položaj oko 10 sekundi, a zatim promijenite stojeću nogu i ruku. Idite na članak Vježbe protiv bolova u vratu
