Uvod
Uz dobru tehniku, osobnost igrača i taktičke elemente, sposobnost jedan je od temelja atletskih performansi u rukometu. The stanje karakterizira izdržljivost, snaga, brzina i pokretljivost. Posljednja dva se također mogu djelomično pripisati koordinacija.
Nadalje, stanje često se javlja u mješovitom obliku. Sprinteru je potrebna brzina izdržljivost kako bi gubitak brzine bio minimalan. Na primjer, veslačima treba snaga izdržljivost proizvesti učinkovit udar što je duže moguće.
Pojedinačne uvjetne sposobnosti opet su hijerarhijski strukturirane. O ovoj temi možete saznati više pod Stanje. Kondicijski trening za rukomet zasnovan je na normativu stresa u rukometnoj igri.
Ono što mnogi rukometni treneri uvijek propagiraju, ta čvrsta izdržljivost služi kao osnovna vještina rukometa, jednostavno je pogrešno. To isključivo opravdava monotono trening izdržljivosti u treninzima rukometa. Izdržljivost se smatra otporom umora muskulature pod stresom.
Iako se rukomet igra 60 minuta, sposobnost izdržljivosti igra podređenu ulogu, jer u ovom razdoblju nije čisto opterećenje izdržljivosti. Izdržljivost na brzini također uopće ne igra ulogu, jer je igralište prekratko. Izdržljivost se može opravdati samo činjenicom da je regeneracija nakon općih sportskih opterećenja brža i da se intenzivnije može dogovoriti u okviru treninga.
Ipak, monotono trčanje izdržljivosti nije dio rukometnog treninga. Ciljano trening snage može se koristiti u rukometu kao preventivna i rehabilitacijska mjera protiv mišićna neravnoteža. Osobito mišići leđa pate od jednostranog naprezanja zbog bacanja.
Dobro razvijen noga muskulatura djeluje stabilizirajuće na zglobova. Trening snage jer optimizacija tehnike mora biti specifična za sport. Bacanja različitim loptama za generiranje različitih ubrzanja ruke.
Sa rukometnog gledišta, glavni fokus trening snage is trening s maksimalnom snagom i eksplozivni trening snage, i trening reaktivne snage (skokovi u nisko) za poboljšanje skokova. Međutim, eksplozivna i reaktivna snaga smiju se koristiti samo u izmjerenim količinama. Brzina je daleko najvažnija uvjetna vještina u rukometu.
Rukometnu igru karakterizira i sprint na udaljenost od oko 25 m i manje. Tijekom tih sojeva energiju obično generiraju kreatin fosfati (KrP) i anaerobna alaktacidna opskrba glukozom. Upravo ti brzi (protu-) pokreti određuju profil uvjetnih zahtjeva igre.
Opterećenja uvijek trebaju biti povezana sa zahtjevima rukometne igre. Treneri i treneri trebaju osigurati da se stresovi prenose u obliku igre. Ovdje je glavni fokus motivacija.
