Najopasniji čimbenik rizika za a srce napad je pušenje. "Svaka cigareta skraćuje život u prosjeku za osam minuta", naglašava prof. Gohlke, član njemačkog odbora Srce Temelj. "Ovo se odnosi i na žene i na muškarce." Pušenje prvenstveno oštećuje unutarnju oblogu krv posuđe, pokrećući vaskularnu kalcifikaciju. Također povećava sklonost ka krv stvaraju se ugrušci. Rizik od srce napad je nekoliko puta povećan kod pušača u usporedbi s nepušačima.
Prekomjerna težina je opasna
Čimbenik rizika od gojaznost, koji pogađa sve više i više ljudi, ne treba podcjenjivati. Pretežak vodi do dijabetes (dijabetes), visoki krvni tlak i upalne reakcije u tijelu koje pospješuju pojavu srčanog i moždanog udara. To znači da trbuh mora ići!
Obratite pažnju na zdravu prehranu
Mnogo ovisi o zdravom dijeta. Glavna stvar koju treba izbjegavati je unos previše kalorija. Dnevno se ne smije unositi više od 60 g masti. Treba obratiti pažnju na skrivene masnoće, na primjer u kobasicama, siru, praktičnoj hrani ili grickalicama. Mediteran dijeta, koji se stoljećima dokazao u južnim zemljama, preporučuje se. Svjetska studija Zdravlje Organizacija (WHO) pokazala je: U sjevernoj Europi, gdje se jede malo voća i povrća i relativno masne hrane, četiri puta više ljudi pati od kardiovaskularnih bolesti nego u mediteranskim zemljama. Mediteranska kuhinja ne samo da naglašava obilje voća i povrća, već i daje prednost ribljim jelima nego masnom mesu. Jela se pripremaju sa maslinovo ulje, koji mogu pružiti zaštitu za krv posuđe.
Holesterol oštećuje krvne žile
povišen holesterol razine su također opasne, jer mogu prouzročiti ogromno oštećenje stijenki krvi posuđe. Rizik je posebno velik ako se takozvani "loši" LDL holesterol je povišen i istodobno "dobar" HDL kolesterol je prenizak.
Vježbajte četiri do pet puta tjedno
Drugi srčani napad faktor rizika je nedostatak vježbe. "S medicinske točke gledišta, apsolutno je poželjno vježbati četiri do pet puta tjedno po pola sata", naglašava prof. Gohlke. “Izdržljivost sportovi kao što su nordijsko hodanje, biciklizam, skijaško trčanje i plivanje preporučuju se, kao i ples, nogomet i tenis. Ako prije niste bili vrlo aktivni, započnite s brzim šetnjama. Ako je loše vrijeme ili nemate priliku vježbati, možete koristiti i sobni bicikl ili traku za trčanje. "
Visok krvni tlak često prolazi nezapaženo
povišen krvni pritisak razine također predstavljaju posebnu opasnost. To je zato što je povišeno krvni pritisak obično ne uzrokuje nikakve zamjetne simptome i stoga često godinama prolazi neprimijećeno. “Odrasli bi zato trebali provjeriti svoje krvni pritisak u redovitim razmacima i po potrebi ga liječiti ”, naglašava prof. Gohlke.
Dijabetes zahtijeva povećanu budnost
Visoka razina budnosti također je potrebna u slučaju dijabetes, jer je dijabetes povezan s višestrukim povećanjem rizika od srčani napad. Pogođene osobe stoga bi trebale kontrolirati svoju krv glukoza razine vrlo pažljivo i eliminirati druge faktori rizika - posebno gojaznost i nedostatak vježbe - koliko je to moguće.
Pozitivan ili negativan stres?
Događaji koji mijenjaju život, kao i stres svakodnevnog života, imaju utjecaja na zdravlje. Veliki zahtjevi za poslom uz stalni pritisak na krajnji rok ili Mobbing smatraju se čimbenicima koji povećavaju rizik. Opet, to ovisi o tome kako pojedinac reagira na stresnu situaciju. Ako je stres dovodi do posezanja za cigaretom, nema više vremena za tjelesno vježbanje, učinci su posebno loši. Danas, stres preporučuju se programi obuke za menadžment. Redovita tjelesna aktivnost i opuštanje s obitelji ili prijateljima, vježbe opuštanja (npr autogeni trening or progresivno opuštanje mišića) pomažu smanjiti posljedice stresa.
Rezolucija
„Odlučite se za život bez cigareta, s mediteranom dijeta, puno vježbe, opuštanje, i druženje. Pazite na težinu, holesterol razine i krvni tlak. Na taj način možete presudno utjecati na svoj rizik ”, kaže Njemačka zaklada za srce.
