osteoartritis je česta bolest starosti. Međutim, sve je više i mladih koji su pogođeni: zglobova povrijeđeni, natečeni i ograničavaju kretanje - zato većina oboljelih brzo gubi želju za sportom. Ali sport je posebno važan u slučaju osteoartritis. Jer s pravim vrstama sportova simptomi osteoartritis može se ublažiti.
Osteoartritis: postupno trošenje zglobova
Tijekom svog života opterećujemo svoje zglobova. Penjanje stepenicama, podizanje predmeta, uspravljanje, sjedanje - a uvijek je uključena i naša tjelesna težina. Stoga je razumljivo da se znakovi trošenja pojavljuju s godinama. Mekani hrskavica koja okružuje našu kosti postaje porozniji i tanji, sve dok na kraju više uopće nije tu: tada se kost trlja o kost. Ovaj postupak uzrokuje bol a također dovodi do postupnog trošenja zglobova, osteoartritisa.
Čak i mladi ljudi mogu imati osteoartritis
Uz kardiovaskularne bolesti i demencija, osteoartritis je jedna od tri najznačajnije bolesti u starosti. Međutim, sve je više i mladih koji su pogođeni: nesreća, urođena deformacija, gojaznost, zglob upala a određene bolesti metabolizma mogu biti uzroci osteoartritisa. Pogotovo velika zglobova tijela kao što su koljeno, kuk, rame, lakat i ručni zglob zatim pokazuju simptome tipične za artroza. Bol a funkcionalna ograničenja znače da se pogođeni teško uopće kreću ili bave sportom. Ali upravo bi to trebali učiniti. Budući da sport kod osteoartritisa ne samo da ublažava simptome, već u najboljem slučaju može čak i zaustaviti trošenje.
Sport kao prevencija kod artroze?
Kada se krećemo, naši zglobovi proizvode mazivu tvar tzv sinovijalna tekućina. Ima prigušujući učinak, djelujući kao mazivo, da tako kažem, i tako osigurava glatku pokretljivost. Sadrži i hranjive sastojke koji opskrbljuju hrskavica, održavajući na taj način ovaj zaštitni sloj površina zglobova na životu. Redovnim vježbanjem također jačamo mišiće, a time i aparat za držanje koji okružuje i stabilizira naše zglobove. Stoga je sport važan za prevenciju artroze. Međutim, sport se definitivno preporučuje i onima koji već pate od te bolesti.
Nisu svi sportovi dobri za osteoartritis
Međutim, nije svaka vrsta sporta prikladna za pacijente s osteoartritisom. Brzo pokretanje i zaustavljanje, na primjer u tenis, trebalo bi izbjegavati. Ostali sportovi s loptom također se uglavnom ne preporučuju, jer često zahtijevaju brze promjene smjera i nagle pokrete. Kod osteoartritisa, zglobovi trebaju biti opterećeni s malo ili nimalo težine, tako da su sportovi poput skijanja ili pretjerani trening s utezima su zabranjeni. Općenito, treba izbjegavati ekstremne sportove, natjecateljske sportove i natjecanja. Ublažite bol kod osteoartritisa: ovo pomaže!
Plivanje za artrozo
plivanje smatra se lijekom za bilo koji oblik osteoartritisa. Bilo da se radi o osteoartritisu koljena, kuka, ramena ili gležanj, bestežinsko stanje u voda olakšava zglobove i smanjuje tjelesnu težinu koja leži na njima. Osim toga, kada se uselite u voda, doživite ugodno masaža efekt i vaš srce stopa se smanjuje za voda pritisak. plivanje također promovira koordinacija, izdržljivost i razvoj mišića. Potonje je dodatno pojačano otpornošću na vodu. Idealno za osteoartritis su puzanje i leđni stil. Jer u slučaju koljena ili zglob kuka artroza, prsni stil stavlja nepovoljan stres na zglobovima.
Aquajogging kao alternativa plivanju
Aquajogging nudi zanimljivu alternativu plivanje. Kroz ovaj sport sagorite oko 400 kalorija za 30 minuta i tako se brzo uspostavlja smanjenje težine u slučaju pretežak. Međutim, treba obratiti pažnju na ispravnu tehniku:
- Napet trbuh
- Savijanje lakta na 90 stupnjeva
- Uspravno držanje
- Suprotno kretanje ruku i nogu
Biciklizam za osteoartritis
Na drugom mjestu među najboljim sportovima za osteoartritis je biciklizam: dobri su i izleti biciklom i biciklizam na kućnom trenažeru (ergometru). U oba slučaja, izuzetno je važno prilagoditi bicikl pojedinačno:
- Kada uspravno sjedite na sedlu, ispruženi noga treba doći do papučice.
- Upravljač mora biti postavljen više od sedla.
- Kontakt s papučicom odvija se između lopte stopala i metatarzusa.
- Rukom artritis pomaže rukohvat ili donji nosač.
- Kut koljena trebao bi biti veći od 90 stupnjeva. Ovdje je kut koljena kut između gornjeg i donjeg noga, što se postiže kad samo počnete pritiskati papučicu.
Uz to, bicikl bi trebao imati što više stupnjeva prijenosa, tako da možete optimalno prilagoditi otpor određenim zahtjevima. Općenito, tijekom vožnje trebali biste preferirati niže brzine. Kadenca je idealno između 80 i 100 okretaja pedale u minuti, s nogama ni u jednom trenutku u potpunosti proguranim. Isto se odnosi i na ergometar: Niska snaga (25-50 vata) s velikom kadencom.
Jogging zbog osteoartritisa
U principu, nema ništa loše u tome trčanje kod osteoartritisa, ako se uoče neke točke. Najvažniji zahtjev su dobro obložene cipele koje ublažavaju težinu. Jer s bržim trčanje očekujemo da će nam zglobovi kuka, koljena i stopala biti 2.5 - 3 puta veći od naše tjelesne težine. Treba izbjegavati rute koje se penju uzbrdo ili nizbrdo, kao ni asfaltne staze. Bolje je trčati ravnom šumskom stazom, jer je lakše na zglobovima.
Nordijsko hodanje zbog osteoartritisa
Bolje od trčanje je nordijsko hodanje zbog osteoartritisa, jer ovaj sport koristi posebne motke za podršku. Dakle, tjelesna težina je raspoređena, a opterećenje je samo upola manje od trčanje. Također su izazvani mišići gornjeg dijela tijela, prednost koju nordijsko hodanje ima u odnosu na normalno hodanje. Za pacijente s osteoartritisom posebno je važno obratiti pažnju na ispravnu tehniku nordijskog hodanja - takozvanu ALFA tehniku:
- O: uspravno držanje
- L: duga ruka
- F: ravni štap
- O: prilagođena duljina koraka
Medicinska terapija za osteoartritis
Ovaj program treninga, pod nadzorom liječnika, kombinira nekoliko sportskih vježbi. Elementi snaga i izdržljivost sport, kao i koordinacija i istezanje vježbe se primjenjuju pod profesionalnim vodstvom. Tijelo je u cijelosti izazovno, jer holistički pristup treningu uzima u obzir i individualne disanje a kardiovaskularni sustav. Pravilo za idealnu brzinu pulsa je: 180 minus starost.
Naučene sekvence pokreta mogu se dobro izvoditi i kod kuće.
Ostali korisni sportovi za osteoartritis
Zimi je skijaško trčanje opcija za pacijente s osteoartritisom, jer ova vrsta sporta posebno opterećuje mnoge zglobove u tijelu. Oni koji radije vježbaju kod kuće umjesto na otvorenom trebaju probati gimnastiku. Prednost ovog sporta je u tome što se ne opterećuju zglobovi, već ligamenti i tetive su rastegnuti. To pozitivno utječe na pokretljivost, a pomaže i opuštanju mišića. U principu, a istezanje vježbu treba izvoditi i nakon bilo kojeg drugog treninga.
7 općih savjeta za vježbanje s osteoartritisom.
Svatko tko pati od artroze i želi vježbati, trebao bi se pridržavati ovih savjeta:
- Da bi se učinkovito vježbalo i zaista učinilo nešto dobro za svoje tijelo, atletski trening trebao bi biti prilagođen pojedinačnom pacijentu. To znači da se radno opterećenje mora prilagoditi osobnom stanje i uvjeta za trening. Budući da osteoartritis nastaje između ostalog premalo pokreta - ali pod određenim okolnostima i previše.
- Stoga na početku potražite vježbe koje su vam jednostavne. Na tim vježbama možete polako graditi.
- Treba paziti da opterećenje ne bude previše jednostrano i po mogućnosti da cijelo tijelo bude uključeno u trening.
- Vrlo je važno biti bol-besplatno za vrijeme treninga. To znači da biste trebali biti lagani u razdobljima kada je nelagoda jača.
- Da biste postigli određenu pravilnost, odaberite barem tri dana u tjednu za vježbanje. Alternativno, 30 minuta dnevno također je dobro rješenje.
- Trening možete dobro kombinirati sa svojim slobodnim aktivnostima, jer je sport vjerojatno jedini terapija protiv osteoartritisa koji može biti zabavan.
- Ako imate problema s motiviranjem samog sebe, potražite sportsku skupinu, jer je zajedno sve lakše.
Kroz sport za artrozo možete nešto učiniti sami, a u najboljem slučaju čak i izbjeći operaciju. Osim toga, redovitim vježbanjem možete spriječiti i druge bolesti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i najbolje je početi vježbati već danas.
