Sport u trudnoća? Ipak, mnoge žene smatraju da se tijekom trudnoće možda neće baviti sportskim aktivnostima. Ipak, sport može značajno podržati dobrobit majke i djeteta.
Trudna? Ostati u formi!
Korištenje električnih romobila ističe test za trudnoću je pozitivno - napokon su znojni sportski seansi povijest. Konačno, besplatna karta za udobno ležanje na sofi i bez grižnje savjesti - kao trudnica treba izbjegavati svako uzbuđenje. To je što se tiče istine, a opet je zabluda da sport tijekom trudnoća može biti štetna. Trudnice koje se bave sportom ne nanose štetu sebi ili svom nerođenom djetetu. Što je žena sposobnija, lakše se nosi s brojnim promjenama. Napokon, tijekom trudnoćaje kardiovaskularni sustav je pod većim stresom nego obično. Iz tog je razloga poželjno raditi svjetlo izdržljivost sport tijekom trudnoće. Važno je, međutim, da puls ne prijeđe više od 140 do 150 otkucaja u minuti.
Jogging tijekom trudnoće
Ako je trudnica već trčala sa strašću prije trudnoće, hobijem se može baviti i tijekom devet mjeseci. Oni koji redovito trče održavaju svoje tijelo u formi. Međutim, žene koje nisu trčkarale prije trudnoće nikako to ne bi trebale počinjati tijekom trudnoće. Važno je da se trudnica prije zagrije trčanje a također se polako hladi kad je završila sesiju. Treba prilagoditi brzinu kako bi razgovor mogao biti moguć neko vrijeme trčanje, Prije trčanje, trudnica bi trebala piti dovoljno ili također nositi a voda boca za sprečavanje dehidracija.
Plivanje tijekom trudnoće
plivanje je prikladan sport koji se može baviti čak i tijekom trudnoće. plivanje povećava sposobnost, ali ne napreže Cirkulacija i može promovirati opuštanje. Rizik da trudnica zahvati infekciju je nizak. Naravno, treba izbjegavati vrtloge i terme, kao tople voda povećava potencijalnu opasnost. Međutim, ovo se ne odnosi na "normalno" plivanje bazeni. Važno je nakon kupanja zamijeniti mokru odjeću za suhu kupaću odjeću. Za smanjenje količine mogu se koristiti i posebni tamponi voda ulazak u rodnicu. Dostupni su u ljekarnama ili drogerijama. Ne preporučuju se uobičajeni tamponi, jer oni upijaju vodu i tako povećavaju vjerojatnost da postanu leglo klice.
Trening snage i gimnastika
Ako je žena redovito radila trening snage prije trudnoće, može to raditi i tijekom trudnoće. Međutim, čak i ako trening snage je dopušteno, treba paziti da se polako i ni na koji način ne pretjeruje. Vježbe na opremi moguće su sve dok se ne koriste teški utezi. Takozvani tisak disanje treba izbjegavati pod svaku cijenu. Druga mogućnost je gimnastika. Tijekom vježbanja važno je da se trudnica osjeća ugodno s opterećenjem i da ne radi nikakve vježbe pod pritiskom. Tijekom vježbanja pripazite da pijete dovoljno tekućine i ravnomjerno dišete. Iz tog razloga, trudnicama se savjetuje da udišu sa svojim nos i vani sa svojim usta. Pritisnuto disanje i treba izbjegavati zadržavanje daha. Na pitanje koliko je vježbanje dobro ili koje vježbe zapravo treba raditi, trudnica treba obratiti pažnju na svoj osjećaj. Važno je vidjeti sport tijekom trudnoće kao slučajnu aferu, koja nikako ne bi trebala biti popraćena obvezom izvođenja vježbi. Sport - posebno kad je riječ o snaga seanse i gimnastika - trebali bi biti zabavni i ojačati dobrobit, ali ne osigurati da ste stalno iscrpljeni.
Zašto su sportovi dobri za majku i dijete
Nerođena beba osjeća sve osjećaje žene. Ako se puls žene poveća, istodobno se povećava i puls bebe. Tijekom vježbanja i beba se kreće. Pliva, pedalira i također se intenzivnije okreće. Kad je trening završen, i nerođena beba počinje se odmarati. Puls se smiruje, postaje mirniji. Tako sposobnost Trening ne utječe samo na majku, već i na dijete. Također je primijećeno da vježbanje tijekom trudnoće prije svega sprječava pojavu problema s leđima ili ih značajno ublažava, a može spriječiti i ozbiljno debljanje. Rizik da će se u trudnice razviti gestacijski dijabetes je također minimaliziran. Žene koje vježbaju osjećaju se manje depresivno i imaju "bolje raspoloženje"; zadržavanje vode također se može donekle smanjiti.
Kada bi trebali odustati od vježbanja?
Ali ne bi svaka žena trebala vježbati u trudnoći. Pogotovo žene koje su već doživjele pobačaje ili prijevremene porode ili koje također imaju stalnu maternicu trudovi, treba se suzdržati od sportskih sesija. Također, ako trudnica pati od respiratornih ili krvožilnih bolesti, ima visoki krvni tlak ili čak preeklampsija, dijagnosticirana je anemija ili je doživjelo krvarenje ili brljanje, ne smije se baviti sportom. Također je poželjno suzdržati se od sporta u višeplodnim trudnoćama. Činjenica je: ako imate visoko rizična trudnoća, trebali biste se suzdržati od vježbanja. Savjet: Ako brzina pulsa poraste iznad 150 otkucaja u minuti, mora se napraviti pauza ili se trening zaustaviti.
