Ako mislite da je skijaško trčanje samo za starije ljude, varate se. Skijaško trčanje osposobljava sve i jedno je od najučinkovitijih izdržljivost sportski. Bez obzira da li klasični stil ili klizanje - ritmički pokreti naprežu mišiće i kardiovaskularni sustav optimalno. Skijaško trčanje nije pitanje dobi i jedan je od najzdravijih sportova u svijetu. Dobra stvar u tome je što svatko može odabrati pravu brzinu i odgovarajući teren prema vlastitim zahtjevima. Bilo brzo klizanje s izraženim ispadima ili sporije skijanje - ovisno o tehnici trčanja i korištenju motki, napor se različito dozira.
Blagodati zdravlja
- Skijaško trčanje izuzetno je podnošljivo za zglobova zbog visokog dinamičkog i malog statičkog opterećenja. Potreban je gotovo svaki pojedini mišić tijela; pored nogu, posebno ruku i trupa.
- Kao i kod svih izdržljivost sport, redoviti trening ne samo da jača mišiće, već se i masne naslage počinju topiti.
- Krv pritisak, srce stopa i kisik na pozitivan utjecaj na unos u krv.
- Ljudi s vena problemi bi se uvijek trebali pobrinuti da se dovoljno vježbaju - skijaško trčanje zimi je idealno.
- Skijaško trčanje je opuštajuće - tko je pod stresom i za čim čezne opuštanje, probajte jednom s turnim skijanjem. Uvijek isti ritam kretanja u zimskom, tihom krajoliku smiruje živci i briše glava opet.
Preduvjet je radost u skijaškom trčanju i dovoljno osnovnog izdržljivost. Astmatičari moraju biti oprezni: Zbog mogućeg hladan, skijaško trčanje ovdje se samo uvjetno preporučuje. Trebali biste se suzdržati trčanje ako imate hladan ili gripa.
Prava odjeća i skijaška oprema
Odjeća bi trebala štititi od hladnoće, pa je najbolje imati tri sloja:
- Sloj na koža treba izolirati i odnijeti znoj dalje od tijela, po mogućnosti kroz takozvano funkcionalno donje rublje.
- Srednji sloj treba biti izrađen od pamuka, vune ili runa.
- Najudaljeniji sloj trebao bi štititi od vjetra i vlage, biti prozračan i ne pretijesan. S podesivim ventilacija otvori na zapešćima, vrat, struka i ispod koljena, možete se dobro prilagoditi vremenskoj situaciji.
Kapa i kapuljača na anoraku i rukavicama također ne smiju nedostajati. Rukavice bi po mogućnosti trebale imati kožni dlan, kao i bez bora i čvrsto mora pristajati. To neće uzrokovati žuljeve na rukama. Za pravu skijašku opremu najbolje je konzultirati se sa stručnjakom, jer su važni pojedinačni zahtjevi trkača. Primjerice, skijaška oprema mora biti prilagođena težini skijaša ili duljina štapa mora biti prilagođena veličini i vrsti skijaškog trčanja.
Ne zaboravite: sunčane naočale
Za zaštitu očiju preporuča se nošenje naočale za sunce koji pružaju odgovarajuću UV zaštitu i istodobno štite oči od propuha. Pažnja: snijeg slijepilo - to također može spriječiti naočale za sunce. Snijeg slijepilo (keratoconjunctivitis photoelectrica) uzrokuje iritaciju očiju zbog jakog odbijanja sunčeve svjetlosti u snijegu. Simptomi uključuju bolne i nadražene oči i ekstremnu osjetljivost na svjetlost. An oftalmolog treba konzultirati za liječenje snijega slijepilo. Obično stanje zacjeljuje u roku od 2 do 3 dana; međutim može doći do trajnih oštećenja.
Savjeti za početnike i napredne skijaše
- Ako zimi želite ići na stazu za skijaško trčanje, trebali biste se dovoljno pripremiti. Skijaško trčanje najviše opterećuje leđa i mišiće jezgre, pa ima smisla trenirati ta područja najmanje četiri do šest tjedana unaprijed. Dobro odgovaraju i drugi sportovi izdržljivosti kao što su hodanje ili skijaška gimnastika.
- Početnici bi prvo trebali potražiti ravnu rutu. Tako da se možeš naviknuti trčanje, naučite tehniku i riskirajte da nema preopterećenja. Još je bolje naučiti osnovne tehnike odmah na tečaju - pa se izbjegava uvlačenje pogrešnih ili nepotrebnih pokreta.
- Nitko ne bi trebao početi od nule do stotke, ali uvijek zagrijati se unaprijed i po mogućnosti se istegnite. Kada istezanje vrijedi: opterećenje samo onoliko koliko je povlačenje još uvijek ugodno. Zatim zadržite napetost 10 do 20 sekundi, otpustite i opustite se. Zatim se opet istegnite.
- Rekreativni sportaši trebali bi trčati prema srce ako je moguće, nadgledajte brzinu i ne postavljajte opterećenje previsoko. 180 minus dob je pravilo za maksimalnu vrijednost pulsa. Za početnike i neiskusne u skijaškom sportu vrijedi: "Idite samo toliko brzo da još uvijek možete lako razgovarati!"
