A koljena trkača - također poznat kao sindrom iliotibialnog pojasa (ITBS), sindrom iliotibijalnog pojasa ili "koljeno trkača" - prvenstveno utječe na trkače. Doživljavaju bocanje bol u koljenu zbog prekomjerne upotrebe mišićno-koštanog sustava. U nekim slučajevima simptomi mogu postati toliko jaki da normalno hodanje više nije moguće. U slučaju takvih pritužbi, posebno je važno odmoriti se od sporta. Osim toga, koljeno se može liječiti i protuupalno masti. Ovdje saznajte protiv čega još možete učiniti koljena trkača i kako spriječiti nelagodu.
Koljeno trkača: prekomjerna upotreba kao uzrok
Trkačko koljeno se kaže da se događa kada tractus iliotibialis - tetivna ploča - trlja se uz zglobno istaknuto mjesto bedro. Ova tetivna ploča dolazi iz zdjelice i prolazi uz bočnu stranu bedro prema glava tibije. Obično klizi glatko pored zglob koljena. Međutim, u koljenu trkača stalno se trlja o kost - opterećujući tkivo i uzrokujući njegovo upalu. Koljeno trkača smatra se najčešćim uzrokom bol s vanjske strane koljena. Javlja se uglavnom kod trkača na duge staze i kod biciklista. Osim toga, međutim, to također može utjecati na sportaše u igri kao što su košarkaši ili rukometaši, kao i na ljude s lukovima.
Uzroci: Kako se razvija koljeno trkača?
Uzrok koljena trkača je zlouporaba ili prekomjerna uporaba mišićno-koštanog sustava. Međutim, pojavu žalbi mogu poboljšati različiti čimbenici. To uključuje, osim luknih nogu, prvenstveno slabost stabilizatora zdjelice. To može dovesti do toga da kuk koji nije pod opterećenjem potone i stvori previše vuče na tractus iliotibialis. Osim toga, sljedeći čimbenici također imaju negativan utjecaj:
- Različita duljina nogu
- Skraćeni mišići s vanjske strane bedara
- Supinacija stopala (naginjanje prema vanjskom rubu).
- Višak kilograma
Uz to, metodološki uzroci mogu biti prebrza izgradnja treninga i previše brzih treninga. Isto tako, trening na nagnutim cestama također može imati negativan učinak.
Simptomi trkačkog koljena
Tipični simptom koljena trkača je oštar bol na vanjskoj strani zgloba. Ova bol u koljenu može biti toliko jaka da trčanje više nije moguće, a normalno hodanje je također značajno ograničeno. Obično se bol javlja samo kada trčanje u početku, a zatim kasnije i prilikom hodanja. Isto tako, bol može biti primjetna i prilikom hodanja nizbrdo, kao i prilikom vožnje biciklom. Ostali simptomi koji mogu biti povezani s koljenom trkača uključuju:
- Oticanje zgloba koljena
- Pregrijavanje zgloba koljena
- Izljev zgloba koljena
Dijagnoza: kako prepoznati ITBS?
Koljeno trkača liječnik često može dijagnosticirati bez upotrebe slikovnih tehnika. Obično je dovoljno da pacijent opiše simptome i da liječnik potom palpira zahvaćeno područje. Ako slučaj nije jednoznačan, mora se izvršiti dublja dijagnoza kako bi se koljeno trkača razlikovalo od ostalih problema s koljenom, poput oštećenja meniska ili osteoartritis.
Terapija: što učiniti s koljenom trkača?
Za liječenje koljena trkača dostupno je nekoliko mjera:
- Tijekom liječenja važno je da koljeno bude dovoljno odmoreno. Sve dok se javlja bol, trebali biste se potpuno suzdržati od treninga.
- Zavoj može pomoći stabilizirati koljeno.
- Također se preporučuje hlađenje koljena.
- Koristite protuupalnu mast za bolno područje.
- Uz to, lijepljenje kinesio trakom u području tractus iliotibialis može pomoći u ublažavanju boli.
- Ako je nelagoda vrlo jaka, također možete pribjeći bolova.
- Ako bol ipak ne popusti, liječnik neugodu može ublažiti a kortizon injekcija. Ovdje se informirajte, ali prije, o mogućim rizicima.
- Kao posljednja opcija liječenja koljena trkača, operacija dolazi u pitanje. U ovom slučaju, trakt je urezan i time produžen. Međutim, takva operacija potrebna je samo u vrlo rijetkim slučajevima.
Prognoza i tijek
Možda će trebati neko vrijeme da bol u koljenu trkača popusti i bude iritirana stanje da se riješi.Međutim, ozljeda često potpuno zaliječi nakon dva do šest tjedana. Međutim, u pojedinačnim slučajevima može proći i više vremena prije nego što se nelagoda više ne pojavi. Hoće li i koliko brzo bol popuštati, u velikoj mjeri ovisi o vašem vlastitom ponašanju. Važno je ne stavljati previše težine na koljeno prerano, jer to može dovesti do ciklusa ozljede. Stoga nemojte započeti lagani trening dok se tipični simptomi ne povuku. Ako se bol ponavlja tijekom treninga, trebali biste odmah prestati i napraviti novu pauzu. Ako koljeno nije dovoljno odmoreno, moguć je kronični tijek. Ovo može dovesti do nepopravljivog oštećenja koljena koji uzrokuje trajnu nelagodu. Stoga pripazite da ozljeda potpuno zacijeli.
Vježbe za liječenje ITBS-a
Koljeno akutnog trkača može ublažiti istezanje iliotibijalnog trakta i jačanje stabilizatora zdjelice. Korisne vježbe uključuju sljedeće dvije:
- Ispružite vanjski dio nogu: uspravite se i prekrižite noge, postavljajući desnu noga malo pomaknut preko lijeve noge. Sada uzmite lijevu ruku ispruženu prema gore i polako nagnite gornji dio tijela udesno ili udesno. Zadržite napetost nekoliko sekundi, a zatim vježbe izvodite s drugom stranom tijela.
- Ojačati stabilizatore zdjelice: stanite postrance na stepeništu i pustite jedan noga objesi se lagano. Sada spustite zdjelicu s ove strane, a zatim je ponovno podignite. Pazite da vam koljena ostanu ravna. Izvedite 15 ponavljanja, a zatim promijenite stranu.
Spriječiti koljeno trkača
Pogotovo ako ste vrlo aktivni u sportu i puno trčite ili vozite bicikl, ima nekoliko stvari koje biste trebali imati na umu kako biste spriječili trkačevo koljeno:
- Izvesti istezanje redovito vježbe za trakt. Vježbe za liječenje također su dobre za prevenciju.
- Obavezno redovito izvodite vježbe jačanja za trbuh i leđa, kao i za stabilizatore zdjelice. Prikladne vježbe za trbuh i leđa možete pronaći ovdje.
- Uvijek zagrijati se dovoljno prije dužeg vježbanja, čime možete smanjiti rizik od ozljeda.
- Kupujte dobro trčanje cipele - time često možete spriječiti nelagodu. Prepustite se najboljem u sportskoj trgovini detaljnim savjetima i po potrebi ih tamo napravite analiza trake za trčanje. Ako imate pramčane noge, u tenisicama biste trebali nositi posebne uloške.
Ovi savjeti mogu vam pomoći u sprječavanju koljena trkača.
