Kada su se 1861. godine u Francuskoj pojavili prvi bicikli s pogonom na pedale - zvani Vélocipèds ili "tresalci kostiju" jer nisu imali pneumatske gume - ljudi nisu imali pojma kakav će bum spin (poznat i kao zatvoreni biciklizam) doživjeti u teretanama zemaljskoj kugli nekih 150 godina kasnije. Nemoguće je zamisliti sposobnost studija bez biciklističkih ergometra, jer oni omogućuju izdržljivost trening na biciklu u bilo koje doba dana ili godine koji je lak za vožnju zglobova. Na gust promet i loše vrijeme možete zaboraviti kada se prijavite na tečaj predenja. Ovdje saznajte što stoji iza sporta.
Što se vrti?
Spinning ne znači ništa više od vožnje bicikla u zatvorenom ili vožnje u zatvorenom, ali to je zaštićeni izraz američkog profesionalnog biciklista Jonathana Goldbluma, koji je "izumio" sobni bicikl. Sobni bicikli u studijima imaju veliki zamašnjak težak najmanje 15 kilograma, s kontinuirano podesivom kočnicom koja se može koristiti za podešavanje otpora. Otkucaje, tj. Ritam, postavlja glazba ili trener. Možete podesiti gumb kako biste postavili želite li laganu vožnju ili vožnju uzbrdo i nizbrdo gdje na kratko morate izaći iz sedla da biste išli u korak. Kad smo već kod sedla, nisu baš ugodni. Neiskusni vozači ponekad dobiju bol u stražnjici, jer trening traje čitav sat. Nema praznog hoda, stalni biciklizam je redoslijed dana. U 60-minutnoj jedinici za predenje muškarci su u prosjeku potrošili 643 kcal (kilokalorija), a žene 500 kcal.
Predenje je lako na zglobovima
Vožnja biciklom, bilo u zatvorenom ili na otvorenom, ima mnogo pozitivnih učinaka jer:
- Promovira izdržljivost
- Štiti kardiovaskularni sustav
- Dobro je integriran u svakodnevni život
Budući da tjelesnu težinu nosi kotač, kralježnica i zglobova su pošteđeni, što je posebno važno za pretežak ljudi i ljudi s mišićno-koštanim poremećajima.
Ispravan trening izdržljivosti
Da bi se izbjeglo preopterećenje tijekom vožnje biciklom, liječnici preporučuju male brzine s velikom kadencom. To je u osnovi isto kao i vani u teretani:
- Nakon pet do deset minuta zagrijavanja uz sporo vožnju biciklom, postižete brz i ujednačen tempo.
- U glavnoj fazi tempo i otpor variraju. Pojedinačni blokovi učitavanja obično su orijentirani na duljinu glazbenih zapisa i traju četiri do pet minuta, nakon čega slijedi faza oporavka i pijenja od oko dvije minute.
- Trening završava fazom zagrijavanja smanjenim tempom.
- Otpuštanje i istezanje važne su vježbe između.
Ispravan puls za predenje
U svakom slučaju, trebali biste koristiti a srce mjerač brzine prilikom predenja. Standardna formula za optimalni puls u treningu u biciklizmu je: maksimalni puls: 220 (muškarci) ili 230 (žene) minus dob. Ova je formula samo okvirni vodič. Dobro izdržljivost trening stanje obično je naznačen nižim pulsom u mirovanju. Dok srce od neobučenih otkucaja između 70 i 80 puta u minuti, vrijednosti manje od 60 su pravilo za trenirane amaterske sportaše. Ovo znači to krv tlak je reguliran, jer je srce ispumpava istu količinu krvi s manje otkucaja, a stanke između pojedinih otkucaja postaju duže. Osim toga, postoje bolja svojstva protočnosti krv a time i povoljniji holesterol i vrijednosti masnoće u krvi. Budući da je najbolje vježbati između 60-85% svog maksimuma srca, važno je koristiti mjerač otkucaja srca. Treba izbjegavati prenisku (ispod 60) ili previsoku (iznad 120) minutu kadence (o / min = okretaja u minuti) kako bi se spriječili problemi s koljenom. Najčešće se vozi između 80-120 o / min, ali to ovisi i o odabranoj tehnici vožnje.
Predenje: prilagodite trening
Za početnike fokus je na umjerenom kardiovaskularnom treningu s vježbama lagane tehnike za poboljšanje osnovnih izdržljivost i sagorijevanje masti. Napredni vježbači žele poboljšati svoje sposobnost (izdržljivost i snaga). Medicinski časopis o rizicima piše: „Pogotovo za starije sudionike s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti ili već postojeće faktori rizika, sposobnost vježbanja treba provjeriti u okviru preventivnih pregleda. Evo specifikacije pojedinačnog treninga srca ima smisla posebno i sa stajališta učinkovitosti treninga. "*
Što je aqua predenje?
Poseban oblik predenja je aqua predenje ili aqua cycling. Ovdje su kotači u voda, gornji dio tijela je, sjedeći prvi na kotaču, iznad površine, a voda seže samo do bokova. Nakon labave faze zagrijavanja koriste se ruke, na primjer, povuku se bočno kroz voda. Pedaliranje u stojećem položaju izmjenjuje se s pedaliranjem u sjedećem položaju. Aqua biciklizam se može izvoditi u dva smjera: Moguće je okretati pedale naprijed ili nazad. Ovo može biti vrlo naporan kakav osjećate voda otpor.
Kome je pogodan aqua biciklizam?
Aqua predenje dobro je za probleme sa zglobovima i važna je rehabilitacijska aktivnost. Kretanje u vodi djeluje poput a masaža. Pri tome se noge, stražnjica, ruke i trbuh toniraju i kardiovaskularni sustav je ojačana. Uz to, tjelesna težina se u vodi smanjuje na oko jedne desetine, što olakšava zglobova. Pogotovo u slučaju ozljede koljena, navodno vodeni biciklizam osigurava brže zacjeljivanje. Smanjena tjelesna težina u vodi uklanja zaštitno držanje zauzeto pod normalnom gravitacijom. Regeneracija zglob koljena je brži i učinkovitiji.
