Rizici s potporom podlaktice
Korištenje električnih romobila ističe podlaktica potpora jača središte tijela, leđa, trbuh i pojas za rame mišiće. Međutim, vježbu bi trebao nadgledati iskusni trener, jer ako se nepravilno izvodi, može se riskirati pogrešno opterećenje i ozljede. Uz to, pogrešno izvršeno podlaktica podrška je često jednostavno neučinkovita. Vježba nije prikladna za sportaše s ramenom bol or ručni zglob bol.
Uobičajena pogreška je prekomjerno rastezanje glava, koji pretjeruje vrat mišiće i može dovesti do napetosti. Međutim glava također ne treba jednostavno ostati obješen. To bi trebao biti produžetak kralježnice.
Druga je pogreška popuštanje leđa u šuplje leđa kada prtljažnik nije zategnut. The trbušne mišiće treba napeti, podići kukove i činiti ravnu liniju s gornjim dijelom tijela. Druga je pogreška previsoko istezanje stražnjice. Ako je vježba na početku i dalje preteška, to možete malo olakšati: Umjesto da se podupirete na nogama, možete započeti na koljenima. Također je lakše podupirati ruke u podignutom položaju, kao što je na klupi.
Snimanje u potporu podlaktici
Početnici bi prvo trebali pokušati savršeno zadržati vježbu 30 sekundi. Malo duže na treningu, već možete doći do jedne ili više minuta. U Plank Challengeu korisnici Facebooka redovito izazivaju jedni druge na natjecanjima.
2016. godine Guinessovi rekordi imenovali su Mao Weidonga iz Kina kao rekorder u “Najdužem vremenu u položaju trbušne daske”. U događaju koji su organizirali Men's Zdravlje, zadržao je položaj osam sati i jednu minutu, uistinu izvanredan nastup. Pobijedio je svog izazivača više od dvadeset minuta.
Kolika je potrošnja kalorija?
Potrošnja kalorija za jednu vježbu ili za određeni sport vrlo je individualna. Kalkulatori aktivnosti ili sportski satovi također se koriste samo za orijentaciju. Za potrošnju kalorija s podlaktica podršku naći ćete različite informacije.
Pet minuta daske ne sagorijeva puno više od pedeset kilokalorija. Što je vježba kraća, manje se sagorijeva. Ipak, vježba jača različite mišićne skupine, koje povećavaju bazalni metabolizam u tijelu, tj. Troše više energije čak i u mirovanju. Međutim, mršavjeti s potpora podlaktici sam ne djeluje.
Svi članci iz ove serije:
