profilaksa
Kako bi se izbjeglo vrat ukočenost, koja je uglavnom uzrokovana nepravilnim držanjem tijela, u svakodnevnom životu uvijek treba poštivati pravilno držanje tijela ili sjedeći položaj. Osobito kada sjedite, važno je da leđa ostanu ravna, a gornji dio tijela uspravan, da koljena budu pod pravim kutom i da stopala budu ravna na podu, približno u širini bokova. Kada radite za stolom, podlaktice trebaju također ležite pod pravim kutom prema ploči stola tako da nadlaktica a područja ramena su labav i ne grče se. Općenito, što su ruke i ruke bliže tijelu, to je položaj za leđa lakši vrat mišiće.
Zasloni i monitori na stolu također bi trebali uvijek biti postavljeni tako da gornji rub bude udaljen najmanje 50 cm od glava, približno u razini očiju, kako bi se izbjeglo trajno naginjanje glave prema gore ili dolje koje uzrokuje napetost. Optimalna visina monitora za vrat mišića je kad pogled lagano pada prema dolje u ispravnom sjedećem položaju. Također je važno izbjegavati upotrebu telefona s slušalicom zaglavljenom između uha i ramena: kako biste to spriječili napetosti vrata uzrokovane ovim položajem, treba koristiti prateću tehnologiju poput slušalica s mikrofonom ili kompleta za hands-free.
Također je važno praviti pauze i mijenjati pozicije u svakodnevnom životu tako da mišići vrata mogu se istegnuti, leđa istegnuti i ramena opustiti. Balansiranje sportova za jačanje mišića leđa i ramena, kao što su plivanje, svjetlo izdržljivost trčanje i vožnja biciklom, mogu nadoknaditi loše držanje tijela. Redovito joga vježbe i progresivni mišići opuštanje prema Jacobsenu također omogućuju ciljane faze opuštanja u svakodnevnom životu.
